人称墨西哥版卡戴珊,沙漏身材,吸粉千万好身材都离不开健身
自从卡戴珊惊艳的腰臀比出现后,欧美大量健身网红开始纷纷发力,力争做第二个卡戴珊。
在拥有完美腰腿比的健身网红中,来自美国的约瑟琳所练就的沙漏型身材,圈粉无数,更重要的是身材如此紧致的背后,她却已经是两个孩子的妈了!而我们这种单身汪却一生肥宅肉!真是汗颜。
约瑟琳拥有墨西哥血统,人称墨西哥版卡戴珊,目前Ins粉丝数应超过千万,这个数字也太庞大了,比大多数明星的粉丝数还有多,由于长期的锻炼,S型的身材越来越魔鬼。
还有颜值妥妥可以打十分,浓黑眉毛,高挺鼻梁,饱满唇形,姣好的身材配上这颜值,真是让人过目不忘。胸型真的很好看,圆润饱满,行走的荷尔蒙!完美的衣架子说得不就是她吗!
Ins上的粉丝越来越多,她接到的广告合约也越来越多,忙碌的生活让她变得更加充实,即使成天满世界地飞,依旧选择保持着合理的饮食和运动。
翘臀是她最引以为傲的资本,没有长期的训练,这种臀型是无法得到的,对于臀部的训练除来要减掉多余的脂肪以外,重新塑造臀部线条也是很关键的,如果胡乱地练习,那么臀型也无法得到像她这样漂亮的弧度。
接下来就给大家介绍几个可以反复练习的健身动作,让你的臀部越来越饱满,同时还可以让腰臀比例更完美。 ★臀中肌练习
臀中肌是髋部的外展肌肉之一,通常臀型是否好看与该处的肌肉是否发达有很大关系,如果此处肌肉力量薄弱,那么臀部看起来就是下垂的模样,当该处得到有效刺激度锻炼后,臀部的重心将会得到上拉,从而让臀型更加饱满。 可以有效刺激到臀中肌的动作,莫过于跪姿髋外展。
步骤:俯身跪于地面上,手掌、膝盖、脚尖构成一条支撑直线,保持核心肌肉的收紧后,左腿外旋,将髋关节打开,利用臀中肌发力,侧抬腿部,当腿部抬高到最高点时,保持1-2秒的停顿,再将腿部慢慢下放,重复12-15次后换边练习。 ★背阔肌练习
背阔肌是背部面积最大的肌肉,紧致的背阔肌可以让你的背部看起来更有线条感,长期练习该部位,会让你在做其他运动项目时获得更佳的表现力。相对于水平拉伸的背部训练动作来说,选择垂直拉伸可以更好地锻炼到背阔肌,其中, 弹力带直拉这个动作可以有效刺激背阔肌。
步骤:将弹力带踩住,双腿微微打开,保持背部挺直,手臂自然垂直,让弹力带呈现出三角形,上半身向下压,感受到背阔肌的挤压感和腿部后侧的拉伸感,当手掌处低于膝盖下方时,用力拉起弹力带两端,迅速回直躯干,在回直的过程中依旧保持背部挺直。 ★腹横肌练习
长期以来我们都过于重视腹直肌和腹外斜肌,但是你知道吗?腹肌中还有一块深层肌肉叫做腹横肌,该部位起到保护内脏器官和腹腔气压的作用,并具有稳定骨盆的功能,如果该部位的肌肉臃肿松垮,那么不仅会影响到你在运动中的表现,同时还会导致"游泳圈"越来越大! 因此练习这个部位是造就沙漏型身材的绝佳利器,而能够刺激到这个部位的动作就是---真空收腹 。
步骤:腹部收紧,保持轻微的呼吸,尽量将腹部向内收缩,就好像腹部被真空压缩一样,保持10-20秒,然后放松腹部,再重新开始,反复练习。
一副好的身材并不是两三天就可以拥有的,没有经过时间和训练的力量是不可能拥有好身材的,健身没有捷径,唯一可以做的就是健身!