健身6年，他的男友身材，符合亚洲女孩的审美，一起健身吧

　　准备健身的时候，大家一般先看的是什么？去找一件衣服？找一些减脂餐？去找一家健身房？NO。我们应该去找一个好的健身博主来看看那些健身小白应该注意的事项，避免各种踩雷，那当然，健身博主也得专业才能可信，要不一个大胖子在镜头前给我们讲述减脂瘦身的技巧，真的能听进去嘛？
　　今天小编给大家介绍一个健身干货博主---黄钲轩，一位在微博小有名气的帅气小哥哥。当健身博主也有了5-6年时间的他，受到了很多专业健身人士和粉丝的喜爱。黄钲轩经常以发布采访一些著名的健身人士的视频为主，很多视频都主讲健身体态，常见的错误动作等。
　　他的刻苦肯定不仅仅于分享干货，黄钲轩在私底下也是一位性格开朗活泼的大男孩，对生活一直充满希望，对美食不拒绝，更不会拒绝运动，有时候还会在自己的微博上发布一些狗粮。似乎优秀的人总是能心态超好。
　　黄钲轩有时候也会为自己的身材制定一些健身计划，特别是在过年之后，毕竟每逢佳节胖3斤，现在又是减肥的好时机。
　　今天我们也来介绍几个动作，一些关于健身能提高新城代谢的动作，这些动作不仅可以提供自己的心肺功能，还能作为无氧运动开始前的热身动作。
　　动作一:杠铃高翻
　　动作要点：
　　l 准备一条长横杠，在横杠上放置两个重量适宜的杠铃片，双脚自然打开，与肩同宽，双手紧握横杠，抓距与肩同宽，核心保持收紧的状态，腰背部保持挺直；
　　l 用全身的爆发力将杠铃快速抬起，在最高点的时候快速下蹲翻手腕用肩部的位置接住杠铃，有控制的让杠铃恢复成原来的样子；
　　l 注意膝盖的位置和脚尖的方向是一致的，尽量让杠铃轨迹直上直下地进行走动；
　　l 该动作在完成时臀部下蹲在最低点的时候停顿一会再恢复，建议完成12--15次作为一组，一共完成3--4组。
　　呼吸：站起身的时候呼气或者憋气，还原的时候吸气，可在动作间隔的时候呼吸；
　　动作感受：全身有爆发发力的感觉；
　　常见的错误：杠铃运动的轨迹出现前后晃动。
　　动作二：杠铃抓举
　　动作要点：
　　l 双脚打开与肩同宽，横杠上放置两个重量适宜的杠铃片，双手紧握横杆的位置，抓距略比肩宽，核心保持收紧，腰背部保持挺直；
　　l 使用全身的爆发力，猛地将杠铃举至头顶，将杠铃快速抬起，在最高点的时候快速下蹲翻手腕，掌心方向由朝后变成朝前，再头顶处接住杠铃，站起身之后，有控制地放下杠铃；
　　l 注意膝盖的方向和脚尖的方向保持一致，尽量让杠铃轨迹直上直下进行;
　　l 该动作建议进行12--15次作为一组，3--4组为宜。
　　呼吸：爆发用力的起身的时候呼气，还原动作的时候吸气；
　　动作感受：全身都是爆发式的发力；
　　常见的错误：杠铃运动的时候，身体左右摇晃，杠铃也左右摇晃。
　　动作三：哑铃俯撑交替划船
　　动作要点：
　　l 双手俯卧撑的姿势撑在哑铃上，位置在肩膀的正下方，收紧核心，双脚的脚尖踩地，腿部微微弯曲与肩同宽，身体绷紧像一条直线；
　　l 身体完成俯卧撑之后，交替左右手进行单手的划船，例如，完成俯卧撑起身之后，一侧的手撑在哑铃上，另一侧将哑铃举起，举起哑铃的时候，手肘弯曲的地方靠近腰间侧面，将手肘提过腰间的位置；
　　l 交替完成之后恢复原来的位置，再进行俯卧撑，注意在完成的时候保持身体不要晃动幅度太大；
　　l 建议该动作完成12--15次作为一组，一共完成3--4组。
　　呼吸：俯卧撑起身的时候呼气，下落的时候吸气，单手划船的时候呼气，还原的时候吸气。
　　动作感受：胸部，颈部，手臂，核心和背部的肌肉均有明显的发力感；
　　常见的错误：身体核心不稳，导致动作晃动幅度过大。
　　以上几个动作主要是全身的肌肉都会锻炼到。这不仅可以添加心肺功能，能更好提高锻炼的效率。比局部运动的效果会更好。
　　总的来说，运动是需要坚持的，有了好的方法，更需要一颗持之以恒的心，这样才能完成。