春困严重的孕妈，不妨试试这两种蔬菜，保持自己和胎儿的活力

　　文 | 妈之道（高级母婴护理师，原创不易，请勿抄袭）
　　春季到来的时候，人们在觉得舒适的同时，也常常会很困顿，也就是大家常说的＂春困＂现象。
　　什么是春困呢？
　　专家表示，身体在冬季的时候，因为天气比较寒冷，血液循环会减缓，热量的发散也会减少。
　　但到了春季之后，气温升高，皮肤里的血液循环也旺盛起来了，可大脑的血液会出现不足的情况，于是人就常常觉得乏力、困倦。
　　很多人除了会出现这些疲惫的情况，情绪也可能变得低落、紧张、不稳定。
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　　这样的困倦对于普通人而言，可能睡一觉就解决了，但对于孕妈而言，可能会感到苦恼，严重一点，对胎儿的健康也不利。
　　＂春困＂可能对孕妈和胎儿造成什么影响？
　　▶情绪不稳定
　　春困造成的精神疲惫、乏力，还会使孕妈的情绪不稳定，特别是负面情绪，更容易增加。
　　而负面情绪会使人体的内分泌失调，导致孕妈和胎儿肾上腺素分泌异常，从而影响孩子对营养、血氧的吸收，身体和性格的发育出现异常。
　　▶睡眠不足
　　白天觉得比较困的孕妈，如果小睡的时间比较长，晚上很可能睡不着，睡眠断断续续、没有规律的时候，很容易造成睡眠质量变差、睡眠不足。
　　这同样会影响到自身的情绪以及胎儿的发育。
　　▶容易出现危险
　　到了孕后期的孕妈，身体比较笨重，出行和活动的时候都很不方便，如果这个时候精神疲惫，注意力很难记住，可能因此有所疏忽，出现什么意外，威胁到自己和胎儿的安全。
　　想要减缓＂春困＂，饮食是一种比较简单的方式了，很多春季困倦的孕妈除了因为身体不适应外，还可能是身体虚弱、气血不足导致的。
　　孕妈在春季吃这两种蔬菜，可能会产生一定的作用
　　▶菠菜
　　春季的菠菜最为鲜嫩，价格也比较便宜，但是蕴含的营养十分丰富，比如胡萝卜素、维生素C、钙、铁、膳食纤维等等。
　　不仅可以补气血，而且对通便也有作用，孕妈春季多食用菠菜，不仅气血足，对肠胃也有益，精神更好。
　　但是菠菜里含有草酸，直接烹饪食用会影响钙的吸收，烹饪的时候，不要忘了焯水。
　　▶南瓜
　　南瓜中也含有丰富的胡萝卜素、维生素、氨基酸、矿物质等，被清代的中医称为补血的妙品。
　　它可以帮助血液中的红血球正常运转，对孕妈的气血有一定作用，而且南瓜本身的味道就比较好，不论是蒸还是煮，都可以不加调料食用，很健康。
　　除此之外，孕妈还可以通过这些方式减少＂春困＂
　　✔调节睡眠
　　即使白天的时候再困，孕妈也最好不要有超过一个小时的午休，午休时间过长，不仅影响夜晚的睡眠，还可能导致大脑缺氧，影响健康。
　　晚上的时候，按时上床睡觉、按时起床，一次睡够，精神才更好，身体得到充足的休息，孕妈白天的时候春困也能不那么严重。
　　✔适当运动
　　适当的有氧运动可以帮助宝妈提高身体内部的血液循环，使大脑的氧气更加充足，保持大脑清醒，减少＂春困＂。
　　✔调节心情
　　孕妈在春季因为＂春困＂和内分泌的影响，心情可能更加糟糕，这个时候更需要找合适的方式发泄自己的负面情绪，保持精神的亢奋、心情的高兴。
　　这样，孕妈不仅能抵御春困，还可以使胎儿更加健康。
　　✔控制体重
　　研究表明，体型偏胖的孕妈春困的概率更高，春困的副作用更明显。
　　因此，孕妈一定要注意饮食健康，控制自己的体重，不可发胖。