老是睡不着，每天就睡三四个小时，还半睡半醒，谁能给我支支招呀

　　告诉你一个小妙招，是自己亲测有效的，用菊花，枸杞，红枣泡水喝，坚持喝大概两个星期左右就可以自主入睡了。
　　具体是两颗红枣洗净去核，十几粒左右的枸杞，三四朵小菊花用保温杯泡半小时左右打开盖子就可以喝了，喝的时候不要一次性喝完，稍微留点，加满水下次继续喝，可以喝一天，第二天重新泡。这里说一下第二次，三次加水的时候就不用盖盖子闷了。希望能帮到你
　　1适当而规律的运动
　　2作息规律
　　3少玩手机
　　4不要有非分之想
　　5睡不着也不要着急，闭眼休息好了
　　睡的少的人比睡的多的人幸福，你知道吗？睡的少的，孙悟空一个，睡的多的人，猪师兄一个，任君选择。
　　答：睡眠的问题一个是压力大，另外一个是有点亚健康。睡觉前不要玩手机了，打坐一个小时，调整身心和谐，慢慢心神稳住了，这个人的睡眠就正常了，可能没有那么快！但是需要时间去沉淀。打坐的时候，全身放松，自然呼吸，后背挺直，脑袋放空就行了。坚持吧，看你自己愿不愿意付出了！
　　题主这种情况应该算比较严重的睡眠质量差的睡眠障碍，亦叫失眠。不及时治疗影响身心健康。建议先去找医生诊疗一下，有时间和必要，可以去看看中医调理一下。
　　睡眠质量差、失眠，每一个人、各个年龄段有所不同。因此应找准失眠原因，再对症下药，才能立竿见影地改善睡眠质量，根治失眠。切勿病急乱投医，或生搬硬套照本宣科！
　　俗语说，不饿吃不下不累睡不着。
　　有书言，财色名吃睡地狱五条根。睡多了不一定是好事。关键是困了就睡不困就不睡呗。保持良好的心情就好了。
　　一段时间以来我的睡眠也是不好，每睡两三个小时就会醒，醒后就难以入眠。睡不着就不由自主地看手机。
　　为了次日不至于犯困，无奈只有强迫自己睡觉。通常我采用的方法就是戴上耳机播放自己在全民K歌里唱过的歌曲。似乎是在听个人音乐演唱会，听着听着就睡着了。〔捂脸〕〔呲牙〕〔大笑〕
　　教你一招哈，就是每天坚持做一种走步的方法，便可以缓和老是睡不着的问题。
　　首先将两只手重叠抱在后脑勺上，然后右腿向前迈一大步（步伐的大小，酌情掌握），这时右腿弓箭步，左腿蹬直，将身子慢慢往下沉，可根据自身情况，灵活掌握身体下沉的幅度，此时要注意呼吸，然后慢慢起身，两腿蹬直，之后左腿往前迈一大步，接下来要做的，和右腿在前的方法一样，就这样左右交替往前走，连续走上200步就可以了。可能刚开始做，一下走不了200步，那就少走一些，可以从10步20步起，然后逐渐增加到50步100步，最后达到200步，中间也可以适当的休息一下。
　　朋友，贵在坚持，只要你能坚持这么做下去，相信你的睡眠质量一定会有所改善。注意哈，先提醒一下，在刚开始走的时候，很有可能会出现身体某些部位的疼痛感，这些都属于正常现象，这时不能松懈，要咬牙坚持，坚持就是胜利！
　　若是半夜睡不好
　　那是生活太优逸
　　不妨找份事情做
　　忙里忙外锻炼多
　　吃饭感觉特别香
　　头挨枕头到天明
　　不妨信我试一试
　　生活滋味乐无穷
　　如果发生在年轻人、这属于焦虑症。可以睡前泡泡脚，手机不要进卧室，也可以睡觉前喝杯牛奶。作息规律、按时就寝！你可以试试吧？