吴奇隆晒刘诗诗孕妇餐怀孕时究竟怎么吃最合适？

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　　2018年以来，刘诗诗和吴奇隆开启了浪迹天涯的旅游模式，世界各地的旅游照片实实在在的撒了一把狗粮。自从吴奇隆和刘诗诗官宣怀孕后，诗诗很少出现在荧屏前。近日，吴奇隆在微博上晒出滋补大餐，并且配文春日滋补正当时。
　　网友小姗怀孕五个月，长了25斤，本来很瘦的自己突然变胖这么多，直言有时候没办法接受。孕妈后期体重还要有阶段性飙升，在孕期如何合理搭配饮食，才能做到只长胎不长肉呢？
　　我们所说的合理搭配饮食，实际上是想要合理的摄取食物中不同的营养。在每个预期阶段都有需要摄取的不同营养，我们一起来看一下孕期每个月都需要重点补充哪些营养？
　　备孕期与怀孕早期（孕后112周）
　　1、叶酸：叶酸是遗传信息即DNA和RNA合成所必需的辅酶，在前期胚胎发育中如果叶酸缺乏，有可能导致胚胎在分化过程中变异，进而使得胎儿神经管畸形发生风险明显增加，所以在备孕期（孕前3个月开始）女每天服用400ug（微克）的叶酸，以预防婴儿发生神经管畸形。
　　叶酸含量最丰富的食物是：动物肝脏，其次是绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。
　　2、补水：身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力，但要切记喝凉水或冰水。
　　3、体内储存钙和铁：在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后期发生铁和钙的缺乏。
　　4、维生素B6：用维生素治疗孕吐是传统方法。许多孕妇早期妊娠反应较强烈，恶心呕吐不能进食，医生往往允许服用少量维生素以止吐。但长期过多服用维生素，可致使胎儿对其产生依赖性。
　　5、镁：镁是人体必需的矿物元素，特别是对于孕妇来说，缺少镁，容易引发子宫收缩，造成早产等不良后果。所以说孕妈咪一定要及时补充镁。
　　孕妇一般每天摄入600毫克的镁就足够了，这是包括膳食在内的。富含镁的食物有小米、豆类、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、苹果、杨桃、花生、核桃仁、芝麻酱等。
　　怀孕中期（怀孕1228周）
　　1、锌：如果孕期缺锌的话也会加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险。锌推荐适宜摄入量是9。5mg日，如果是乳母推荐适宜摄入量是12mg日，一般推荐最高耐受摄入量是40mg日。
　　富含锌的食物主要是：牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、芝麻、蘑菇等。
　　2、维生素A能促进胎儿心脏发育，可以预防胎儿先天性视力障碍，还能增强孕妈妈免疫系统作用的能力；如果缺乏，直接影响胎儿发育，甚至发生死胎。但是如果在孕早期，摄入过量的维生素A，有可导致自发性流产，同时加大多种先天缺陷的风险。维生素A在孕早期的推荐适宜摄入量是700g日，孕中后期的推荐摄入量是770g日，乳母的推荐适宜摄入量相当高，是1300g日；最高可耐受摄入量为3000g日。
　　富含维生素A的食物主要是：橙黄色和绿色蔬菜水果，比如胡萝卜、西红柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等。
　　3、DHA：一般来说，在孕中晚期（孕20周后）开始补充DHA为佳。在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。既然胎儿在母亲妊娠最后3个月内，可以用母血中的a一亚麻酸含成自己的DHA，所以，母亲在孕期特别是最后的3个月孕期中，可以吃饱和核桃油双核驱动的DHA。孕妇在吃含DHA的脑黄金类营养品时，应在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食品时服用，或干脆同牛奶或豆浆同服之。这样吸收才充分，才不会浪费DHA。
　　怀孕后期（怀孕2840周）
　　1、铁：怀孕后，身体里的血液量会比平时增加将近50左右，更容易引起缺铁性贫血；同时会影响脑内多巴胺D2受体的产生，将对胎儿及新生儿智力发育产生不可逆性的影响。重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危险。铁的推荐适宜摄入量，怀孕初期20mg日，怀孕中期和哺乳期为24mg日，怀孕晚期为29mg日，最高耐受摄入量是42mg日。
　　含铁丰富的食物有：瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。动物性食物中铁的吸收利用率，是植物性食物中铁的三倍。所以如果要补铁，一般推荐含铁丰富的动物性食物。
　　2、钙：孕期缺钙会导致妈妈骨质疏松，还会增加软骨病、妊娠期高血压的发病率，也会影响宝宝骨骼和牙齿的发育。胎儿在母亲体内28周以后迅速成长，钙是胎儿骨骼发育的重要组成部分，所以怀孕后期需要的钙含量也急骤增加。孕早期推荐适宜摄入量是800mg日，孕中后期和哺乳期推荐适宜摄入量为1000mg日，最高耐受摄入量是2000mg日。过多钙摄入可能导致孕妇便秘，也可能影响磷等其他营养素的吸收。
　　富含钙的食物有：奶类、乳制品类；豆类及豆制品类；海产品类；蛋类；某些蔬菜；一些水果与干果等。
　　3、维生素C：维C可以促进铁的吸收，能够把被氧化的三价铁还原成为二价铁。维生素C可以提高宝宝的脑功能敏锐性，并对胎宝宝的造血系统健全和机体抵抗力的增强有促进作用。如果缺乏，则易患坏血病。怀孕早期推荐适宜摄入量是100mg日，孕中晚期推荐适宜摄入量是105mg日，乳母推荐适宜摄入量是150mg日。由于维生素C是水溶性维生素，所以它的最高可耐受摄入量很高很高（2000mg日），一般无需介怀。不过最好不要超过500mg日。
　　维生素C含量丰富的食物是：新鲜蔬菜和水果，如青椒，彩椒、猕猴桃、菠菜、西红柿、橙子、柚子、草莓等。
　　4、维生素D：维生素D能促进钙的吸收，如果缺乏会妨碍钙的吸收，影响胎儿骨骼发育，还有可能会引发先天性佝偻病。所以如果要补钙，就应该与补充维生素D一起，双管齐下。维生素D的推荐适宜摄入量孕期和哺乳期均为10g日，最高可耐受摄入量为每日50g日。
　　富含维生素D的食物主要有：海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果等。多晒太阳对体内合成维生素D很重要，所以准妈妈可以经常出去散散步。
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