每位跑者无不想让自己跑得更快、更稳、不易受伤，其实只刻苦训练跑步是远远不够的，因为跑步是一个综合性锻炼项目，不仅是靠双脚的运动，还需要来强化自己的核心肌肉群。 当我们迈出左脚，会导致躯干随着左脚向右旋转，必然伴随此右手向前摆出，来平衡向右的转动力矩，如此这般，上下肢就可以精妙地配合从而保持平衡，那么在这个过程中强有力的腰腹肌群就起着支撑上下肢和承上启下的重要作用。 跑步时主要动力是来自于下肢，但是几乎所有的运动项目都需要足够的核心力量。而强壮的身体核心肌肉能提高身体敏捷度和效率，以及在身体略前倾的情况下保持身体平衡。而强有力的核心对跑步中身体姿势控制与专项动作起着稳定与支持作用。 ＂核心＂这个词含义广泛，指人体的中央部分的全部肌肉。核心肌群包括如下肌肉。 ▲ 腹直肌（腹部肌肉）。 ▲ 腹横肌（腹部肌肉）。 ▲ 多裂肌（背部肌肉）。 ▲ 腹内斜肌和腹外斜肌（腹部肌肉）。 ▲ 腰方肌（下背部肌肉）。 ▲ 竖脊肌（背部肌肉）。 ▲ 以及在一定程度上可以算作核心肌群的臀肌、腘绳肌、髋部旋转肌群（这些肌肉跨越髋关节）。 有些朋友经常在跑步后感到下肢膝关节、踝关节、足部不舒服甚至疼痛，或者是上肢、下背部、上背部、颈椎、肩关节的不太舒服，其实这很能是因为他们的核心力量不够强大、不能同其他肌肉和关节发挥全面作用有关。 此外，没有强健的核心肌群——腹部、下背部和臀部的肌肉，跑者也就不可能跑出最好的成绩。核心肌群为跑步者在爬坡和最后终点撞线、长时间地维持最有效的跑步动作提供所需要的稳定性、动力和耐力，甚至能避免肌肉和关节的损伤。 而核心较弱，跑步时就很难保持昂首挺胸的状态，上半身更容易向前塌下去。造成摆臂幅度、步幅都很小，而且调整时会感到很吃力。双脚每次落地交换，身体的左右摇晃会更明显，脊柱的左右弯折幅度更大。 因此，这时我们就必须强化你的核心力量，进行有规律的核心训练，下面小编就从腰腹、臀部、髋部等部位肌群这方面，向广大跑者分享一下如何进行核心力量训练。 强化核心力量的动作 强化核心力量，包括核心稳定性和核心力量两部分。核心稳定性主要靠腰腹深层肌肉产生，而核心力量主要靠腰腹浅层肌肉实现。 而常见卷腹主要锻炼腰腹浅层肌肉，而平板支撑这类静力性练习主要锻炼腰腹深层肌肉。 卷腹变式动作 1
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8、仰卧屈膝提髋 平板支撑动作 十级平板撑，你能做到第几级？ 第1级 直臂平板支撑 第2级 屈肘平板支撑 第3级 侧扭平板支撑 第4级 屈肘直臂支撑 第5级 抬腿平板支撑 第6级 单肘单腿平板支撑 第7级 平板开合跳 第8级 第9级 侧向张臂平板支撑 第10级 侧向屈腿平板支撑 增强臀部力量的动作 臀肌，常被称为跑步发动机，跑步稳定器。如果臀部力量薄弱，跑步时骨盆就会不稳，上下晃动，给下肢增加过多压力，时间一长，就会导致膝踝关节的伤病。 01、V-字上拉练习 02 、单腿髋关节外展 03 、横向步行练习 04、单腿硬拉 05 、俯卧上拉 06、单腿下蹲 07、臀桥 力量训练时的注意事项 想要真正的锻炼到核心部位，就要有科学的训练方法： 1、动作一定要规范，去感受肌肉的发力。错误的训练动作不仅达不到运动效果，还会导致关节受伤； 2、跑者的力量训练，通常不必追求大重量，做一些12-16次重复次数的肌肉耐力练习，更加符合跑步耐力性运动的需求； 3、在安排训练时，最好将力量训练和跑步分开。
日本车，731部队贴，请不要在中国的土地上伤害中国人的感情9月27日，17点25分，南通市公安局崇川分局发布警方通报，对购买不当字样的车贴，并贴在自己私家车上的车主尹某处以行政拘留十五日的处罚。下面是网友发现被拍摄的车贴，上面写着必胜，日脱口秀大会宁静频出大无语事件，奇葩赛制再惹争议脱口秀大会第四季进入到第二赛段。晋级选手按照内投排名的顺序，先后选择职场婚恋心理三大话题。心理这个话题，当真是社会热点，很多种子选手都选择了这个题目，像第一届脱口秀大王庞博第四届脱脱口秀大会脱口秀演员的热爱与互助，力推行业蓬勃发展脱口秀大会圆满落幕，最终周奇墨第一，庞博第二，何广智第三，徐志胜第四，呼兰第五，杨笠第六，肉食动物第七。和蓝雨星城的预测差不多，只是徐志胜有些可惜，没能闯入三强，但庞博第二也是实至脱口秀大会周奇墨大概率夺冠！南广智北志胜有望闯入三甲进入总决赛年度七强的选手是周奇墨庞博何广智徐志胜杨笠肉食动物呼兰。这七强选手中，蓝雨星城预测对了四个，分别是周奇墨庞博徐志胜杨笠。而从终极一战的表现来看，我再次大胆预测，周奇墨势必脱口秀大会第四季十大夺冠热门，新人占一半随着脱口秀大会第二赛段结束，第四季全国20强，新鲜出炉。纵观前两个赛段的比赛，最突出的印象就是新人强势，老将冲到前所未有的冲击。像王建国张博洋这种前两季的冠军热门在突围赛主题赛两度郑爽丑闻持续发酵，三位前男友梦幻联动，果真是造化弄人郑爽自2021开年以来，可谓是流年不利。先是一月份被前男友曝出代孕事件，惨遭广电点名封杀。而后在4月26日，其前男友张恒再出大招，放出一段语音聊天记录，彻底断绝郑爽复出的希望。此段三大官媒相继发声，郑爽回应暴露心虚，粉丝洗白言论挑战三观郑爽偷税漏税事件，自4月26日曝出以来，目前舆论已发酵至顶峰。不仅舆论一边倒地批判郑爽，甚至惊动官方下场，直言谁偷逃税，谁就得凉凉！言语之强硬，态度之明确，无疑是断绝了郑爽的复出希长歌行差评如潮，台词疑似碰瓷山河令，篡改历史引发争议由迪丽热巴吴磊主演的网剧长歌行，在拍摄之初，就曾广受期待。热度与话题度，一直居高不下！然而，期待有多高，失望就有多大。自3月31日长歌行上线以来，播出口碑一路走低，热度方面亦不敌其每一次代言官宣，都会掀起一场购物狂欢，肖战无愧于断层顶流！当肖战今年相继官宣六个代言后，我才蓦然发现，他不仅是断层顶流，更是断层带货王者！肖战在人们心中的人气，我想已经不用过多描述。无论是社交平台的互动数据，还是音乐影视等领域创下的各项记鹿晗一次生日，闹出两次风波，终归只是饭圈女孩的自作多情谁能想到，鹿晗过一次生日，会闹出这么多的风波！4月20日，是鹿晗31岁生日。作为初代顶流，鹿晗生日自然引起不少网友关注。以往明星艺人生日，除去圈内好友祝福，自然少不了对象的生日祝福这就是街舞4导演陆伟提名王一博张艺兴，阵容依旧存在变数这就是街舞4队长阵容，自第三季收官后，就一直众说纷纭，传闻不断。其中呼声最强可信度最高的阵容，无疑是王一博张艺兴陈伟霆韩庚四位艺人。4月15日，在优酷平台2021年度发布会上，这就