巴西少女14岁就拥有翘臀马甲线，3招教你练同款好身材

　　在今天我们要介绍一位十四岁的少女Thaissa，Thaissa来自于美丽的巴西，她在全球范围内都非常有名气。
　　而让她出名的原因并不是Thaissa的聪明或是长相出名，她是因为自己的身材获得了很大的热度。
　　这位十四岁的巴西女孩，凭借着不断的健身和运动收获了让大家都非常羡慕的身材。
　　我们可以看到她的臀部非常挺翘，这都是不断锻炼的结果。
　　现在Thaissa会在网络上发布自己健身的一些视频和图片，正是凭借着这些她收获了非常多的粉丝。
　　其实很多国人都比较惊讶，因为十四岁对于大部分人来说都是学习的年纪，在那个年纪的我们几乎每个人都没有什么技能，但是她却能够成为接近一百万粉丝的健身网红，到底怎么做到的。
　　其实很多人不了解Thaissa，她本人已经有了七年多的健身经验了，可以说比我们这些阿姨的经验要多的多。
　　Thaissa能够成为健身达人也是很正常的，因为她的父母都是健美教练，所以对于Thaissa本人的健身和运动都是非常严格的。
　　平时的Thaissa需要每天都在锻炼，而且在饮食上也非常注意。我们可以发现Thaissa拥有的并不是让人非常不适的肌肉，相反她臀部和腿部的线条是让很多人都非常喜欢和羡慕的。
　　如果你也想拥有像Thaissa这样傲人的曲线，那么我们都需要在平时多做运动，虽然我们不需要像Thaissa每天都不停的锻炼，但是有几个动作我们是可以尝试一下的。
　　一、空中自行车
　　这个动作最大的好处就是可以帮助我们减掉腹部和大腿的赘肉，这个动作最大的效果就是让我们的有线条感。
　　我们大部分人想要健身就是为了让我们的形体更加好看，更有曲线，空中自行车动作就有这个效果。
　　在我们做到平躺保持一个放松状态之后，我们需要让自己上面的背部保持抬高的动作，同时我们的腿部也抬起。
　　然后腿部保持在空中骑自行车的动作，一组做30个左右，一天保持四组左右，我们就会有很大的进步和提高。
　　二、两头起
　　这个动作可能大家在以前的时候都做过，相对来说是比较简单的。也是需要我们平躺下才能进行。
　　首先将我们两个胳膊保持打开的状态，然后双脚也要和肩膀同宽放在瑜伽垫上。然后让双臂和双腿同时向上抬。
　　这个时候我们的手尽量要碰到我们的腿才行，在做这个动作的时候一定要注意，不要让自己的脖子发力，而是让腹部带动我们的全身运动，这样才是有效果的。
　　在双臂抬高的时候，我们需要让我们的双肩离开地面。头尽量不要过度用力，这样的话对我们颈椎有一定的伤害。
　　这个动作最能够锻炼到我们身体的腹部，尤其是可以减掉我们的腰两侧的肥肉，这对我们身体曲线的塑造有很大的帮助。
　　三、深蹲
　　这个动作很多人在小时候都做过，将我们的双腿和双肩保持一个同等宽度的状态。同时我们的屁股需要向下方压，保持一个往后坐的姿势，同时我们的膝盖要稳定住，保持不要太往前靠的状态。
　　其实这个动作能够很好的帮助我们练习臀部的肌肉，是很有效果的。当然，我们也要注意这个动作在做的时候需要让两只脚保持外八的姿势，千万不能内八。
　　其实这三个动作都是相对来说比较简单的，很轻松我们就可以做到，只需要我们每天坚持住。
　　一个十四岁的少女都能够通过自己不断的努力获得好的身材，我们这些老阿姨更应该努力了。
　　其实我们要知道，好的身材不可能不努力只躺着就能得到，更不是我们三天打鱼两天晒网就能拥有的，我们需要和Thaissa日复一日的练习才能收获我们想要的，所以大家一起加油吧！