0。6极致腰臀比,这个浙江俏妞简直让人沦陷,2个动作get同款
随着互联网的发展,现在我们能够看到越来越多的美女,我们发现越是好看的女性越是自律。
今天我们介绍的这位浙江女孩就是这样,她本人长的非常甜美,但是气质非常温柔,不愧是南方姑娘。
但是真正让她出名的并不是她的长相,而是她的身材。不得不说她全身就像是芭比娃娃一样,玲珑有致。
最吸引人的就是她腰部的马甲线和蜜桃臀了,只要喜欢健身的朋友应该了解,一个人锻炼 的 好不好主要在于臀腰比例是否达标。
而这位浙江女孩的腰臀比是0.6,其实我们要知道,一个人单纯拥有翘臀或者纤细的腰部都没有多厉害,厉害的在于同时拥有的人,这证明她一定是下过苦功夫的。
其实这样的比例是会给我们视觉带来更大的冲击的,我们都知道凹凸有致有多好看。
当然了,这样的身材并不是我们幻想就能拥有的,必须要经过长期的练习,这位浙江姑娘也是一样,为了这样的身材她一个周会跑四次健身房。
也正是通过自律和不断的努力她才能够有这样傲人的身材的,毕竟我们也知道增肌和健身都是非常困难的。
实很多人不知道,对于我们想要塑形的话,力量训练是必不可少的,在今天也教给大家几个简单的动作,我们就算是在家里也可以进行锻炼,对我们塑形是非常有帮助的。
一、空中单车
空中单车需要我们在平躺下之后,两只手平放在我们身侧,然后两个膝盖在我们胸口向上的位置弯曲,然后将我们的上半身向左方旋转,利用我们的右胳膊肘靠近我们的左边膝盖,然后这个动作相互交替完成即可。
其实这个动作很简单,也就是我们保持骑自行车的状态,只不过是平躺着骑了而已。
每组我们做十五次左右,然后换成另一边进行,这样一天做两组能够起到瘦腿的效果。
其实很多人不知道,对于我们身材的锻炼,有的时候腿部线条是非常重要的,所以这个动作对于我们练成腿部线条有很大的帮助。 二、侧步蹲
这个动作我们在上中学的时候大概都在体育课上做过,首先我们保持站立的姿势,两个腿分开站立之后,我们在吸气的时候让自己的臀部紧缩,然后我们的身体向左侧不断的移动。
这个时候动作还没有完全完成,我们需要让我们的左腿不断向下压然后和地面保持直角,然后再换另一条腿进行。
这个动作相对来说是比较简单的,但是需要我们一组做二十遍,然后换另一条腿。
很多人认为侧步蹲只能 练习 到我们的腿部肌肉,其实这是错误的,我们的臀部在运动的时候得到了很好的锻炼。对于我们练习翘臀有很大的帮助。
其实我们在做侧步蹲如果有一些压力的话,或者没有那么好做的话,我们可以试一下箭步蹲,这个动作相对来说没有那么大的难度,我们只需要保持直立,然后右腿向前迈。
吸气的时候我们向下压身子,呼气的时候恢复原来的位置就可以,非常简单,对于我们瘦腿和练臀都有帮助。
其实我们大部分人在锻炼的时候,只想着练习凹凸有致的身材,但是具体应该怎么做不知道,就容易这边练一点,那边学一些,其实对我们好身材的练成没有太大的帮助。
其实我们要知道,想要有曲线,最重要的一点就是臀部和腿部的练习,臀腰比例好了我们带给大家的视觉效果会好很多。所以大家如果想要有好身材、好曲线,那么就多做这几个动作,对于我们曲线的练成有很大的帮助。
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