不得不服郑秀文，都快50岁的人了，这腹肌马甲线还保持得那么好

　　提起娱乐圈的不老女神，你都想起谁呢？要说娱乐圈的冻龄女神，小编还是有一些了解的。这不前几天小编就翻到了著名女星张秀文了嘛。郑秀文的不老神话，在圈内是传开了的。小编虽然看过很多冻龄女神的容颜了，但是刚翻到影坛天后的图片，还是被她的冻龄的模样惊艳到了。所以今天就打算来聊聊她—郑秀文。
　　郑秀文是华语乐坛天后级别的人物，想当年，那可是红遍大江南北的大人物，参演过多部影视剧，在娱乐圈占据一姐的位置。她对娱乐事业的做出了巨大贡献，也影响着许多人。
　　虽然她已经鲜少在娱乐圈露面，但是她却非常喜欢在社交平台上分享自己的动态。小编也是通过她的动态，了解到郑秀文是个健身达人。翻看她的动态，完全看不出她已经49岁了，高挑的身材，结实的肌肤，紧致光滑的面庞，完全看不到岁月留下的痕迹。
　　她经常在自己的社交平台上分享自己的运动，每次看到她运动完后，大汗淋漓却满脸容光焕发的样子，就感觉她很快乐。她也经常在媒体面前聊自己的健身状态以及她为了健身都做了 哪些 运动，她还介绍了运动健身的方法。
　　据她介绍，常年运动的原因，她的体脂仅有14%，比正常人的体脂少了许多。最让人震惊的是临近五十岁的她，居然拥有马甲线。没有赘肉的腹部，结实的肌肉线条，实在让人不得不羡慕得回头多看一眼。
　　小编回头看了看自己，不大不小的年纪，却已经沧桑得不行了。不行了，不能这样下去了。小编要去找适合自己的运动方式啦，小编也要练出马甲线。废话少说，上教程啦。
　　一、侧腹肌运动
　　首先背部紧贴地面，，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。
　　注意：运动时，臀部不要离地面太远，只需要略微抬起即可，避免受伤。
　　背部紧贴地面，一手放在耳后，而一只手掌心与地面相贴。侧卧抬腿最臀部外侧着地，把膝盖往胸部的方向抬，使其腰部得到充分的伸缩。第二个动作侧卧收缩的过程中，始终保持这份紧张的臀部。
　　二、曲膝抬腿
　　平躺在瑜伽垫上，双手放在躯体两边，保持双手掌心朝向地面，保持均与呼吸，两腿紧贴在一起，将两腿弯曲，直至膝盖碰到胸前。保持自然呼吸，吐气时夹紧臀部，抬起大腿吸气，还原动作。
　　三、抱膝滚式
　　深呼吸，去释放身体所有的紧张疲劳。屈双膝，双脚打开，与胯同宽，小腿大腿90度，双手打开，侧平举。呼气，双膝倒向左边，下巴转向右边。去释放整条脊柱的僵硬。去释放骨盆的紧张。深呼头回正双膝回正，双膝倒向右边，下巴转向左侧。自然的呼吸。
　　四、滚背式
　　然后呼吸回正，双膝回正。双手抱住膝盖。左右的按摩一下背部去释放你腰部的压力和紧张。然后前后的摇摆，坐起来再倒下去，摇摆是五次，去按摩到整个后背，一定要把背弓起来。滚动后背可以非常好的释放后背的僵硬，所以每天滚背是非常好的。
　　这几个运动对于马甲线非常实用，想要拥有马甲线的小伙伴，可以尝试锻炼一下。你可选择阶段性训练，也就是先从一个动作开始，进行训练，熟悉之后，可以进行同步训练，几个运动一起，效果会更佳哦。小编也一起努力，希望我们都能如期遇见自己的马甲线。