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韩国瑜伽女神,黄金比例的身材惹人羡慕,小细腰大长腿太可了

  很多小伙伴跟小编一样,想减肥却没有动力,今天小编给大家介绍一位大家看了照片就想去健身房办卡的女生,她是来自韩国的瑜伽教练,ins ID叫ins:fairy_jej。
  看了照片大家是不是跟小编一样流下了悔恨的泪水,不由得感叹,这个女生身材好就算了,长得还这么倾国倾城!还让不让人活了!盈盈一握的小细腰,比水蜜桃还有人的臀部,和完美的0.7腰臀比,谁看了不流口水,这简直是当之无愧的直男杀手。
  这样完美的身材绝对不是在家躺着刷手机就能拥有的,要靠锻炼才能获得。看她的日常照不难看出,她最喜欢的运动就是瑜伽了。练习瑜伽让她拥有了更好的柔韧性,肌肉线条也随之变得越来越流畅。
  小编在下面整理了一些瑜伽女神同款的瑜伽动作,坚持练下去小伙伴们也可以拥有跟她一样完美的身材比例哦!
  1、动态女神式
  全身放松,站立在地面上,双脚分开至肩宽的2.5,双脚掌向身体外侧旋转至身体能承受的最大幅度。让膝盖朝向与脚趾朝向相同,重心放在两腿中间,用力将腹部往里收。
  吸气,双手朝天花板方向举起,掌心朝前。
  呼气,弯曲膝盖缓缓向下蹲,直到两侧大腿与地面平行。同时将两侧手肘弯曲,两侧大臂也平行于地面,小臂则是垂直于地面,进入女神式。
  在女神式保持40秒。
  吸气,将双腿和双臂伸直。
  呼气,将两侧膝盖弯曲,缓缓向下蹲蹲,同时,两侧手肘也慢慢向下弯曲。
  保持均匀呼吸,做10组动态女神式。 2、动态高位起跑式
  将全身完全放松,双脚并拢,垂直站立在地面上。
  左脚向身体后侧退一大步,将重心放在两腿中间,左腿肌肉保持紧张,左脚掌紧紧抓地。
  吸气,双手向天花板方向伸展,掌心相对。
  呼气,将右侧膝盖弯曲直至大小腿形成90度。
  在高位起跑动作保持40秒。
  再一次呼气,回到起始动作,练习左侧腿高位起跑动作。
  左右都完成为1次,一组做5次,做3组。
  如果上举双手时感到吃力,可以将双手扶在髋部,不用举起;向下弯曲膝盖时,膝盖不要与地面产生接触。 3、动态站立前屈
  放松身体,站立在地面上,双腿夹紧,不要分开,双膝与脚趾保持朝向身体正前方,用力收紧核心。
  吸气,感受脊柱的延伸,双手举过头顶,朝着天花板方向伸展。
  呼气,手臂朝着地面方向向下,带动身体向下折叠,双手向下伸展,尽量摸到脚趾。
  在站立前屈式保持40秒。
  右手轻抓住右脚大拇指。
  吸气,抬起右脚向身体右侧伸展。
  呼气,右脚收回,还原到起始动作,随后做左侧腿部练习。
  左右脚都完成为1次,一组做5次,做5组。
  这个动作对臀外侧肌肉刺激非常有效,推荐大家尝试这个动作。 4、动态虎式平衡
  放松身体,趴跪在地面上。
  双手、双膝盖分开至与肩膀宽度相同,手肘微微弯曲,不要完全伸直,手掌紧紧贴在地面上,大腿与地面垂直,背部挺直不要塌腰。
  吸气,左脚朝天花板方向上抬,脚尖朝向地面。
  呼气,向后缓慢伸直左腿至与身体呈一条直线。
  在虎式平衡保持40秒
  随后将左腿张身体左侧伸展,直到左腿与地面平行。
  呼气,慢慢弯曲膝盖收回左脚,回到其实动作,不要停顿,随后做右腿练习
  左右腿完成为1次,一组做6次,一次做5组。 5、动态单腿桥式
  放松身体,仰卧在垫子上,下巴收回来,不要往前,后手脖子后侧的伸展。
  两侧膝盖弯曲,双脚踩实地面,双腿分开至与髋部宽度相同,双手垂直于地面,放在身体两侧,掌心向下。
  吸气,将臀部向天花板方向抬起。
  呼气,将肩胛骨向中间收紧。
  在桥式保持40秒。
  再次吸气时,将右脚朝天花板方向抬起直到右腿垂直于地面。
  呼气,右腿保持向上抬起,臀部回到地面上。
  重复抬臀、下落的动作循环30次。
  这些瑜伽动作是不是简单又好上手呢?不要躺在床上咸鱼了!快动起来吧!

李小璐欲重新复出,母亲节当天发布新单曲,女儿甜馨全程陪同李小璐欲重新复出,母亲节当天发布新单曲,女儿甜馨全程陪同说起李小璐相信大家都不会陌生,原本在圈内也有很高的名气,并且有一个幸福的家庭,但随着李小璐跟PGOne的事情爆出之后,她也被杨幂赵丽颖相继离婚,杨颖屡传婚变,85花婚姻坎坷这几天大家吃瓜都吃得很过瘾吧,赵丽颖和冯绍峰在毫无征兆下,突然官宣离婚,就和当初他们官宣有孩子一样突然,连一个预热都没有,突然就出来了结果,理所当然的上了热搜,怎么谁都比汪峰老师容星光大道冠军负债百万打零工,自曝在工地做苦力,一天才赚115元5月8日,歌手刘晓东在社交平台上晒出自己打零工的视频,落魄近况让人感慨万千。刘晓东表示这是自己落魄后打的第一份零工,卸了4吨多铝合金管后只赚了115元,还心酸地配文让网友们不要嘲笑45岁金巧巧从全能公主到总裁夫人,儿女双全成人生赢家说起西游记这部电视剧的时候,相信大家都是非常熟悉了,它被翻拍过了好几次,但是最好的还是86版的,毕竟它承载了我们儿时的记忆。虽然这部剧剧组穷,但是从演员的选择上,却一直都是大家对杨郭德纲小儿子上台送水果!拒绝下台逗笑全场,体型太胖被两人扛走近日,在德云社的最新表演中,郭德纲的小儿子罕见上台露脸。可爱的小朋友在台上毫不怯场,给爸爸送水果的画面看起来相当可爱。今年才6岁的郭汾阳年纪虽然不大,但身材却非常的壮实可爱,站在爸张馨予晒私家花园,打扮精致连茶杯都好华丽,大片花海像公园5月8日,女星张馨予在社交平台晒出私家花园的美照,携母亲一起精致出镜。照片中可以看出,张馨予的妈妈打扮得很漂亮,穿着短袖长裙,十分温柔地抱着狗狗。桌上摆着草莓蛋糕和英式红茶,连饮茶北京台一姐春妮与郭德纲传绯闻,2婚嫁央视主播,为爱高龄生子北京台一姐春妮与郭德纲传绯闻,2婚嫁央视主播,为爱高龄生子。北京电视台有很多知名的主持人,像我们知道的之前的栗坤,还有现在是北京电视台一姐的春妮,春妮这个主持人似乎显得比较低调,除西拉米新登王室海报清丽脱俗!苏提达的脸皱成核桃,与她像2代人虽然如今泰国的王后是苏提达,但是大家都知道,泰王放在心尖上的人是诗妮娜贵妃,自她风光复宠的那一刻起,就有很多人期盼着诗妮娜能够在后宫中上演一出现实版的甄嬛传,只可惜,诗妮娜在出狱之泰王室发布新海报,西拉米成为唯一的主角,她才是泰王的白月光在苏提达和诗妮娜展开轰轰烈烈大战的时候,西拉米以迅雷不及掩耳之速现身泰国街头,身边还有王室女官侍奉,证明她在泰王玛哈哇集拉隆功心中还是占据一定的位置。泰王室发布新海报,西拉米成为唯如何评价周深五月二十五日在深圳南山流行音乐节演唱的三首曲目我用所有报答爱月光爱人大鱼?唯美派的歌手周深唱功技术分析首先需要纠正许多同学对于周深演唱的一大误区,即是周深唱成这样,是因为他的声带长成了这样。不可否认,周深的声带,相较于一般的男生,确实更薄更短。但是,如果爱奇艺又有新古装剧开机,李一桐担任女主,合作90后正当红小生不知道大家有没有发现近期这段时间是有着非常多的影视剧在热播当中了?因为观众们的选择和喜欢的东西不同了,所以就连在影视剧上,如今市场上都会有着各种新颖又非常有意思的影视剧了,因此观众
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