韩国瑜伽女神,黄金比例的身材惹人羡慕,小细腰大长腿太可了
很多小伙伴跟小编一样,想减肥却没有动力,今天小编给大家介绍一位大家看了照片就想去健身房办卡的女生,她是来自韩国的瑜伽教练,ins ID叫ins:fairy_jej。
看了照片大家是不是跟小编一样流下了悔恨的泪水,不由得感叹,这个女生身材好就算了,长得还这么倾国倾城!还让不让人活了!盈盈一握的小细腰,比水蜜桃还有人的臀部,和完美的0.7腰臀比,谁看了不流口水,这简直是当之无愧的直男杀手。
这样完美的身材绝对不是在家躺着刷手机就能拥有的,要靠锻炼才能获得。看她的日常照不难看出,她最喜欢的运动就是瑜伽了。练习瑜伽让她拥有了更好的柔韧性,肌肉线条也随之变得越来越流畅。
小编在下面整理了一些瑜伽女神同款的瑜伽动作,坚持练下去小伙伴们也可以拥有跟她一样完美的身材比例哦!
1、动态女神式
全身放松,站立在地面上,双脚分开至肩宽的2.5,双脚掌向身体外侧旋转至身体能承受的最大幅度。让膝盖朝向与脚趾朝向相同,重心放在两腿中间,用力将腹部往里收。
吸气,双手朝天花板方向举起,掌心朝前。
呼气,弯曲膝盖缓缓向下蹲,直到两侧大腿与地面平行。同时将两侧手肘弯曲,两侧大臂也平行于地面,小臂则是垂直于地面,进入女神式。
在女神式保持40秒。
吸气,将双腿和双臂伸直。
呼气,将两侧膝盖弯曲,缓缓向下蹲蹲,同时,两侧手肘也慢慢向下弯曲。
保持均匀呼吸,做10组动态女神式。 2、动态高位起跑式
将全身完全放松,双脚并拢,垂直站立在地面上。
左脚向身体后侧退一大步,将重心放在两腿中间,左腿肌肉保持紧张,左脚掌紧紧抓地。
吸气,双手向天花板方向伸展,掌心相对。
呼气,将右侧膝盖弯曲直至大小腿形成90度。
在高位起跑动作保持40秒。
再一次呼气,回到起始动作,练习左侧腿高位起跑动作。
左右都完成为1次,一组做5次,做3组。
如果上举双手时感到吃力,可以将双手扶在髋部,不用举起;向下弯曲膝盖时,膝盖不要与地面产生接触。 3、动态站立前屈
放松身体,站立在地面上,双腿夹紧,不要分开,双膝与脚趾保持朝向身体正前方,用力收紧核心。
吸气,感受脊柱的延伸,双手举过头顶,朝着天花板方向伸展。
呼气,手臂朝着地面方向向下,带动身体向下折叠,双手向下伸展,尽量摸到脚趾。
在站立前屈式保持40秒。
右手轻抓住右脚大拇指。
吸气,抬起右脚向身体右侧伸展。
呼气,右脚收回,还原到起始动作,随后做左侧腿部练习。
左右脚都完成为1次,一组做5次,做5组。
这个动作对臀外侧肌肉刺激非常有效,推荐大家尝试这个动作。 4、动态虎式平衡
放松身体,趴跪在地面上。
双手、双膝盖分开至与肩膀宽度相同,手肘微微弯曲,不要完全伸直,手掌紧紧贴在地面上,大腿与地面垂直,背部挺直不要塌腰。
吸气,左脚朝天花板方向上抬,脚尖朝向地面。
呼气,向后缓慢伸直左腿至与身体呈一条直线。
在虎式平衡保持40秒
随后将左腿张身体左侧伸展,直到左腿与地面平行。
呼气,慢慢弯曲膝盖收回左脚,回到其实动作,不要停顿,随后做右腿练习
左右腿完成为1次,一组做6次,一次做5组。 5、动态单腿桥式
放松身体,仰卧在垫子上,下巴收回来,不要往前,后手脖子后侧的伸展。
两侧膝盖弯曲,双脚踩实地面,双腿分开至与髋部宽度相同,双手垂直于地面,放在身体两侧,掌心向下。
吸气,将臀部向天花板方向抬起。
呼气,将肩胛骨向中间收紧。
在桥式保持40秒。
再次吸气时,将右脚朝天花板方向抬起直到右腿垂直于地面。
呼气,右腿保持向上抬起,臀部回到地面上。
重复抬臀、下落的动作循环30次。
这些瑜伽动作是不是简单又好上手呢?不要躺在床上咸鱼了!快动起来吧!
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