睡眠对身高智力的影响高于饮食运动，娃最佳入睡时间，家长要把握

　　文 | 妈之道（高级母婴护理师，原创不易，请勿抄袭）
　　人的一生中大概有三分之一的时间处于睡眠时间，可见睡觉对大家的身体健康是很重要的，而未成人所需要的睡眠时间就更长了。
　　处于身体发育时期的他们，每天所需要的睡眠时间大于8个小时，而且连入睡的时间也有讲究。
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　　但是，最新的青少年睡眠调查表明，如今的未成年大多处于睡眠出问题的状态，主要有这些表现：习惯性熬夜，每天玩手机到很晚才睡觉；
　　学习压力大、课外作业过多，睡眠的时间被迫挤压；
　　假期时作息不规律，凌晨入睡，中午才起床。
　　睡眠出问题会对孩子的身体发育带来哪些影响？
　　如此多的睡眠问题，也给孩子的身体的发育带来了潜移默化的伤害，特别是家长很关心的身高和智力。
　　▶影响孩子的身高
　　孩子最终的身高，有70%的遗传自父母，30%的受睡眠、运动、饮食等其他因素的影响。
　　研究表明，在其他因素中，睡眠对孩子的身高的影响居于首位：
　　孩子在进入深度睡眠的时候，脑垂体会释放出生长激素，促进骨骼的生长，没有生长激素的刺激，家长为孩子补再多的钙可能也没有用。
　　▶影响孩子的智力
　　相信很多人都有这样的体验，如果前一天睡眠不足，第二天的时候可能会晕乎乎、注意力下降，学习、工作都提不起精神。
　　瑞典乌普萨拉大学的本笃教授通过调查发现，当人缺乏睡眠的时候，大脑中的化学物质NSE and S-100B会上升，对大脑造成损害。
　　对于大脑正处于发育时期的儿童来说，这种伤害就更严重了，孩子以后的智力都会因此下降。
　　▶对身体的其他影响
　　❶发胖
　　孩子晚上不睡觉会导致身体出现饥饿的反应，孩子很容易因此吃宵夜、不运动，导致身体发胖。
　　发胖不仅会导致孩子身体出现疾病的概率比其他人高，而且智力和身高都会受到影响。
　　❷免疫力
　　睡眠不足的孩子，身体更容易生病，家长也能发现，很多孩子连续几个晚上熬夜后就可能感冒。
　　当然，除了充足的睡眠，入睡时间也是非常重要的
　　入睡时间影响生长激素分泌
　　孩子的生长激素的分泌是受时间影响的，在进入深度睡眠后的晚上11点~凌晨2点，以及凌晨7点左右是生长激素分泌的高峰期。
　　特别是晚上11点多的时间段，生长激素分泌得最多。
　　他们需要在这个时间段之前入睡，才可能在此期间进入深度睡眠。
　　入睡时间会影响睡眠质量
　　人的睡眠也是受生物钟影响的，因为学业和普遍的作息原因，绝大多数的人都是晚上睡觉，白天活动。
　　因此孩子们的生物钟也一般是晚上休息、凌晨七八点起床。
　　当形成一个固定的生物钟之后，轻易地变动都会影响睡眠质量。
　　比如在平常入睡的时间不进入睡眠或该醒来的时间不醒来，即使睡了同样的时间，孩子依然感觉自己很累，没有休息好。
　　而且白天的时候，房间光线比较亮，周围环境可能吵闹，也会影响睡眠的质量。
　　综合以上两点考虑，家长应该为孩子养成晚上10点左右上床入睡的习惯，不错过生长激素的最佳分泌期，早上起床的时间可以根据孩子所需的睡眠时间考虑。
　　一般6~13岁的孩子需要10小时左右的睡眠时间，14~17岁的孩子需要9小时左右的睡眠时间，因此他们一般需要早上7~8点起床。
　　养成规律的睡眠之后也不可轻易改变，以免影响身高和智力。
　　如今的孩子晚上睡不好的原因有哪些呢？
　　▶做事拖延
　　有时候孩子们的课外任务可能并不高，只是他们写作业的速度比较慢，晚上睡觉的时候迟迟不肯洗漱，导致睡眠的时间一再后退。
　　因此，家长需要帮孩子制定充足的计划，严格规定作业、洗漱、睡眠的时间，并监督他们完成。
　　▶压力太大
　　家长过高的期望、学习的压力都可能导致孩子晚上失眠，家长注意开导他们。
　　▶电子产品的吸引力过高
　　如今电子产品上的娱乐项目比较多，对孩子有很大的吸引力，家长也需要规定他们的使用时间。
　　最好入睡前一个小时就不要用了，睡前如果太兴奋，也会影响睡眠质量。