食物多样，谷物为主每天膳食应包括谷薯类，蔬菜水果类，畜禽鱼蛋奶类，大豆坚果类等食物，建议平均每天摄入12种以上食物。
　　吃动平衡健康体重
　　2011中国人肥胖比例33.4% 青年女性占肥胖人群43%左右体重是评价人体健康和健康状况的重要指标，体重过低过高都易增加，慢性病发生风险，推荐每天至少5天中等强度身体活动，累计150分钟能有效维持健康体重
　　多吃蔬菜水果，肉适量
　　蔬菜水饱含膳食纤维，促进肠道消化，是维生素矿物质的重要来源，推荐量：200-350g/天对于减肥的人能吃肉吗？答案是可以的，适量的肉，饱含人体所需的优质蛋白，鱼类含有不饱和脂肪酸，可以适量少吃
　　少油少盐 控糖限酒
　　处于金字塔顶端的盐油糖  食盐、烹调油、脂肪摄入过多，对高血压，肥胖，心脑血管疾病慢性病发病率有重要影响。其中高血压重要危险因素主要是高钠盐低钾引起。建议：每天食盐成人不超过6g，糖不超过50g,油25~30g为宜

2021。5。17。每日一诗词鹊踏枝谁道闲情抛掷久五代冯延巳谁道闲情抛掷久？每到春来，惆怅还依旧。日日花前常病酒，敢辞镜里朱颜瘦。河畔青芜堤上柳，为问新愁，何事年年有？独立小桥风满袖，平林新月人归后。赏析这是一2021。5。13。每日一诗词西江月平山堂宋苏轼三过平山堂下，半生弹指声中。十年不见老仙翁，壁上龙蛇飞动。欲吊文章太守，仍歌杨柳春风。休言万事转头空，未转头时皆梦。赏析西江月平山堂是宋代文学家苏轼的词作。此词上2021。5。8。每日一诗词水调歌头把酒对斜日宋杨炎正把酒对斜日，无语问西风。胭脂何事，都做颜色染芙蓉。放眼暮江千顷，中有离愁万斛，无处落征鸿。天在阑干角，人倚醉醒中。千万里，江南北，浙西东。吾生如寄，尚想三2021。5。10。每日一诗词踏莎行春暮宋寇准春色将阑，莺声渐老，红英落尽青梅小。画堂人静雨蒙蒙，屏山半掩余香袅。密约沉沉，离情杳杳，菱花尘满慵将照。倚楼无语欲销魂，长空黯淡连芳草。赏析踏莎行春色将阑是宋代政治2021。5。19。每日一诗词摸鱼儿雁丘词金元好问问世间，情为何物，直教生死相许？天南地北双飞客，老翅几回寒暑。欢乐趣，离别苦，就中更有痴儿女。君应有语渺万里层云，千山暮雪，只影向谁去？横汾路，寂寞当年箫鼓，荒今日感悟分享教养，是有别于礼貌却依托于礼貌。教养，是发自于内心，是一种经过时间的磨练和规范后综合的内在品质素养，是待人处事上的行为习惯。礼貌，是外在的行为，是在模仿和刻意下也能假装出来的一种谦2021。5。18。每日一诗词应天长别来半岁音书绝唐韦庄别来半岁音书绝，一寸离肠千万结。难相见，易相别，又是玉楼花似雪。暗相思，无处说，惆怅夜来烟月。想得此时情切，泪沾红袖黦。译文别后半年未收到你的信，思肠为你今日感悟分享小满满而不盈易经乾卦里讲亢龙有悔。乾卦爻位到了上九，以六爻的爻位而言，已位至极点，再无更高的位置可占，孤高在上，犹如一条乘云升高的龙，它升到了最高亢的地方。这时候如果再进一步，就是今日感悟分享第一个情人，叫健康。都说，没了健康，活着就是白搭。一个人可以穷，可以丑，可以飘无定所，可以孤独无援，但就是不能没了健康。有了身体，你才可以努力，才可以重新开始，才可以证明自己，而身2021。5。12。每日一诗词浪淘沙令帘外雨潺潺五代李煜帘外雨潺潺，春意阑珊。罗衾不耐五更寒。梦里不知身是客，一晌贪欢。独自莫凭栏，无限江山，别时容易见时难。流水落花春去也，天上人间。译文门帘外传来雨声潺潺，浓今天感悟分享仪表干净的人最好看。我们常说，心灵美才是真的美。但这并不代表，做人就可以完全不注重仪容仪表。事实上，外表才是一个人的第一张名片。杨澜说过没有人有义务必须透过连你自己都毫不在意的邋遢