抑郁焦虑这种时代病，是如何传染给我们的？

　　焦虑、抑郁等心理问题就像＂旅途的伙伴＂一样伴随在我们的左右，几乎弥漫在社会的方方面面上。
　　抑郁症现在已成为全球第四大疾病，中国心理卫生协会的统计显示， 我国抑郁症发病率约为3%~5%，大约1亿国人有过抑郁的经历 。
　　更有研究发现，焦虑是年轻人最常见的心理问题，约20%的受访者报告有严重焦虑情绪，从某种意义上可以说，抑郁和焦虑是这个时代的病。
　　01.
　　什么是焦虑和抑郁？
　　焦虑是一种主观上不安和担忧的感觉，害怕预期的未来事件，可能表现出 心慌 、 心悸 、 胸闷 、 乏力 、 出冷汗 等生理症状和 易怒 、 紧张 、 恐惧 等心理症状。
　　抑郁则主要表现为 情绪低落 ， 无愉快感 ， 兴趣减退 ， 自我评价低 ， 无价值感 ， 自责以及失眠嗜睡 、 饮食不规律 等。
　　在日常生活中，遇到不顺心的事都可能会产生焦虑和抑郁症状，倘若焦虑和抑郁情绪一旦超过了一定的程度，或者持续较长时间，那就很可能导致患上焦虑症或抑郁症。
　　抑郁症和焦虑症可能的致病因素包括遗传、神经内分泌、营养、性格和心理社会因素等等，是多种因素综合的结果。
　　现如今，抑郁焦虑问题似乎尤为严重，每年因抑郁或焦虑而自杀的事件屡屡传出。
　　02.
　　为什么会有这么多焦虑、抑郁问题？
　　首先，心理压力是引发焦虑、恐慌、抑郁等负面情绪的重要原因。
　　随着社会快速发展，人们的生活节奏也急剧加速，工作压力大、紧张度高，容易因长期处于精神高度紧张的状态，又得不到应有的调适，就会使得身心过度疲劳，对什么都不感兴趣。
　　久而久之，必然会导致焦虑不安、抑郁症、精神障碍等心理问题和疾病。
　　并且，焦虑，心情低落本是我们生来就具备的情绪，如果能够与他人保持着良好的关系， 在有了负面情绪后，与周围家人、朋友交流谈心，也可以适度缓解焦虑和抑郁的情绪。
　　03.
　　面对精神心理问题，该怎么办？
　　在面对各类疾病时，人们对于精神心理类疾病的态度总会有一些不同——
　　因为其症状大多通过言行举止表达出来，还包含着情绪、思维这些无法用医学仪器明确检测的心理过程。
　　也因此，就很容易导致其他人在审视精神心理疾病患者时总免不了带着一些有色眼镜，给患者贴上某种＂标签＂。
　　许多抑郁症、焦虑症等精神心理疾病患者都会提及，他们试图在人前保持相对健康的状态，不想被另眼相待，可掩饰和伪装，反而更容易使得病情雪上加霜。
　　因此，当我们发觉自己可能出现精神心理问题时，及时向自己信任的人表达出来，共同关注当前的心理困扰。
　　对待焦虑、抑郁的一些建议
　　避免负面想法。反复深陷在痛苦和负面的想法中是抑郁症的特征。作出改变来停止这些负面想法非常困难，但如果持之以恒，你会发现世界变得更加美好。
　　每当负面想法出现时，让自己清醒地做出决定，停止这种想法。用正面的思想代替每一个负面想法。
　　可以把负面想法写下来。有时候你表面上看似没有很多负面思想，因此把它们一一列下能让你真正检视自己。看一看这些负面思想的数量和内容，可帮助你了解哪些特定事物是应避免去想或围着团团转的。
　　称赞自己。当你发现自己自暴自弃，请清醒地就某件事物赞美自己。无须为你擅长或引以为傲的东西感到难为情，大方炫耀自己的资本！
　　接受并把他人的称赞当真。与其质疑他们的动机，不如直接同意这些赞美是真的，并照此接受它们。此举帮助你重新建立自尊心，使自己和他人更容易再次赞美你。
　　不要局限自己。你很容易就认为自己办不到某件事，比如无法克服焦虑抑郁、无法改变思考方式、无法控制自己看待事物的方式等。产生这些想法很简单，但它们既不真实也毫无帮助。停止局限自己的能力，开始做你之前觉得太难或不可能完成的事。当你着手进行这些事情，并且不局限它们的完成度，你会为自己的成就感到骄傲。
　　做任何你觉得很难完成的事情，最基本的可能就是走出焦虑抑郁的情绪。做你觉得不可能的事情，一次只进行一个步骤，最终你将达成目标。
　　忽略负面过滤。有时候你过滤了所有想法后只保留愤世嫉俗的想法。这样的过滤封闭了好的经历，只让你看见坏的经历。比如你只记得昨晚约会的尴尬时刻，而忘了其余的愉快交谈和最后的亲吻。好和坏的经历都要接受，而非只选择其一。
　　如果你经历的事情带来坏结果多于好结果，别让它打倒你。记住这只是一连串事件中的其中一件，很多事情比它们要好得多。
　　放松自己。你需要采取行动，减少生活中的焦虑。做任何能放松自己的事情，比如沐浴、做spa疗程或阅读。此外你也需避免和忧郁情绪有关的压力源，特别是让你感到压力的人和工作。
　　如果问题难以缓解，或是不知道该怎么办时，那么就应当及时寻求专业的心理医生或是心理咨询师的帮助了。
　　焦虑之音，爱您更懂您！让我们一起成长，解救我们的内在小孩。如果想倾诉，欢迎后台私信我，很乐意做你的树洞哦。想了解心理知识、焦虑症、抑郁症、躁郁症知识，也欢迎关注我，获得更多好文推荐。