立夏之后，家长养娃要记住五个关键词，让孩子长得高更健康

　　文|菁妈
　　立夏是夏天开始的时候 ，代表着太阳更充足了。
　　阳光明媚的夏季也是孩子生长发育的好时节。
　　《世界卫生组织》发现，每年3-5月是孩子身高增长的快速期，比其他月份长得快2-2.5倍。
　　到五月份也被称为 神奇五月 ， 孩子的身高长得更快。
　　神奇五月已经进入夏天，特别是在南方，天气已经非常的暖和，孩子穿着短袖短裤在户外游玩。
　　暖暖的阳光照射在孩子的皮肤上，产生 维生素D，促进钙在肠道的吸收，促进钙在骨骼的沉积，让孩子长得更高。
　　维生素D是属于脂溶性的维生素 ，在夏天晒更多的太阳，能够让孩子体内的维生素D储备得更多，甚至可以用到冬天。
　　夏天水果蔬菜多：
　　夏天日晒时间长，气候温暖很多，水果开始成熟，蔬菜也长得更加茂盛，所以在夏天的时候，水果蔬菜会更加丰富。
　　立夏过后养育孩子，家长牢记五个关键词，让娃长更高更健康
　　关键词一：要晒太阳，更要注意防护
　　特别是 早晚太阳不是很大的时候，带孩子出去户外活动。
　　一岁以前的婴儿，建议家长可以抱着孩子在树荫底下活动，太阳射过树叶，星星点点的太阳光，也有助于孩子生长发育。
　　孩子一岁之后自己会走，就可以让孩子在早晚太阳不是很猛的时候在户外活动，孩子出来活动的时候 不要穿长袖长裤，让皮肤尽可能的裸露在外面， 才能让阳光里的紫外线照射在皮肤产生维生素D3。
　　丰富的维生素D刺激钙在肠道里面的吸收，也能有助于钙在骨骼中的沉积。钙吸收利用率高，孩子自然长得更高。
　　晒太阳的时候也要注意，尽量 不要让太阳直射到孩子的眼睛。
　　《美国眼科医学会》：小宝宝也需要戴太阳镜来保护眼睛。
　　《美国儿科协会》：六个月以上的婴儿就可以戴太阳镜。
　　建议在中午大太阳的时候，尽可能不要带孩子出门，实在要出门，一定要注意防止阳光直射到孩子的眼睛，尽可能戴帽子，或者让孩子躺在有遮阳篷的婴儿车里，甚至考虑给孩子买合适的太阳眼镜。
　　关键词二：中午睡午觉
　　到了夏天五点多天就亮了，但到晚上八点钟天才黑，因为白天的时间长了，导致很多大人都会形成晚睡早醒的现象，而孩子的睡眠习惯也会受到大人的影响。 晚上的睡眠时间被压缩，所以中午要给孩子睡午觉。
　　夏天给孩子睡午觉，能够让孩子稍微安静一些，减少液体的蒸发，也可以给孩子补充睡眠。
　　孩子的生长激素分泌是脉冲式的， 在 中午11点-1点生长激素分泌会有一个小高峰 ，这个时候让孩子安静一下，睡个午觉有利于孩子长高。
　　关键词三：多吃蔬菜水果
　　蔬菜水果中含有丰富的维生素，膳食纤维以及水分。
　　蔬菜中脂肪含量低，有一定的水分，所以夏天即使胃口不太好，也能吃得下蔬菜。
　　而且 蔬菜中含有除维生素D以及维生素B12之外，几乎所有的维生素， 蔬菜中丰富的维生素C，可以促进铁的吸收，对钙的吸收也有帮助。
　　蔬菜中的 胡萝卜素在体内可以转化为维生素A ，有助于孩子长高。
　　蔬菜含有丰富的钾，钙，镁 ，有些蔬菜中的钙含量甚至比牛奶更高 ，100克油菜含有148毫克的钙，红苋菜含有178毫克的钙，雪菜含有230毫克的钙。
　　只要家长在做菜的时候先用热水焯一下，把菜里面的草酸去掉，钙就能吸收得更好一些。
　　新鲜水果中含有的水分多，可以补充夏天孩子流失的水分，而且 水果中含有很多活性成分， 可以调节免疫力抗氧化，让孩子健康成长。
　　关键词四：多补充水分
　　夏天孩子 出汗比较多，所以容易流失水分，一定要注意经常督促孩子喝水。
　　白开水是孩子补水的最佳选择 。不要把果汁，奶茶等这类饮料当成补水神器。
　　市售果汁、奶茶里面含有大量的白砂糖，而且还会含有咖啡因 ，会导致孩子兴奋晚上睡不好，影响孩子牙齿的健康。
　　更不要想着夏天多给孩子喝凉茶，自己到野外摘一些不知名的野草，给孩子煮着喝，对孩子的安全是一种威胁。
　　中草药也是一种药，对孩子的肝肾造成负担， 不要轻易地给孩子喝凉茶。
　　关键词五：温湿度要合适
　　立夏过后正式进入炎热的夏天，孩子晚上睡觉的时候天气太热，要注意开空调，但空调不能一下开得太大，建议开到 25度左右 就合适了。
　　如果25度觉得不够凉，那可能是空调太久没有清洗，或者是雪种不够，要注意每两周清洗一次空调滤网。
　　在开空调的时候也要注意 在室内放加湿器，保持湿度在50度左右。
　　开空调的时候不要把窗关得太严实， 可以留一条缝，有点新鲜的空气交换。
　　建议有孩子的家庭开空调也用上 空调挡板， 防止空调的冷风直吹到孩子身上。
　　立夏过后就是夏天，家长记好以上五个关键词，让孩子安然度过夏天健康成长。
　　参考资料：《常见食物成分表》《食品营养与卫生》
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