大体重宝妈的福音4个动作,让你看娃瘦身两不误
导语:一些女生初当妈妈,生娃宝宝后不仅自己的身材发生变化,就连自己的体重呈逐渐上升趋势,着实让一些爱美的女生头疼,但是自己又不敢尝试高强度的训练,害怕自己的体力不能坚持到最后,如何让她们打消顾虑,让她们看娃瘦身两不误,今天我们带来这4个训练模式,可能会给这些大体重的宝妈带来帮助。
一、大体重的人瘦身应该注意哪些问题
首先大体重的人减肥要摆正心态,因为她们想要减掉身体上那些对于的脂肪不是一朝一夕就能实现的,需要的时间比较长,因为我们变胖的过程也是一点一滴的积累成功的,同样的道理,想要减掉慢慢堆积的脂肪也是时间的问题。
其次就是大体重的运动方式要慎重选择,在一些健友的健身意识里,认为有氧运动是最佳的减肥方式,但是因为自己的体重过大,当我们持续跑的时候,会让膝关节所承受的压力增强,,特别是一些跳跃类的运动,对膝关节的冲击力更强,所以减肥者在选择有氧运动进行减脂的时候,建议采用慢走或者游泳,因为慢走的动作强度不大,并且运动起来的幅度也是比较低的,相对而言对膝关节的冲击力是比较小的,而游泳运动,大体重的人会借用水的浮力,降低对运动关节的压力,也让运动关节在舒服的环境中运动。
在这个基础上,我们可以配合力量训练进行减脂训练,但是顺序要安排好,先做力量再进行有氧训练,这样会让自己的体力在有限的时间内完成当日的训练计划,切记制定的计划要从自身的实际情况出发。
二、大体重的宝妈如何用4个动作进行瘦身训练
动作一:扶耳提膝(3*20次)
训练者保持站姿,挺胸抬头,眼睛看着前方,双臂屈肘双手放在耳朵两侧做扶耳朵状,运动时收紧核心肌群,然后双腿交替提膝和异侧手肘相触,感受全身肌肉参与运动的紧张感,产生的能量会最大范围地消耗脂肪,并且这个动作能够瘦腿、瘦腹。
动作二:原地胯下击掌(3*30次)
训练者保持站姿,双脚之间的距离宽于肩宽,挺胸抬头眼睛看着前方,双臂自然垂在身体两侧,运动时收紧核心肌群,然后抬腿双手做胯下击掌训练,过程中感受大腿内侧肌肉的紧张收缩感,这个动作不仅能够瘦大腿、腰部和双臂,同时让身体的协调力得到提高。
动作三:对侧抬脚(3*20次)
训练者保持站姿,双脚之间的距离比肩部宽,挺胸抬头保持身体稳定,运动时收紧核心肌群,然后抬腿的同时异侧手去碰动力腿的脚踝处,感受大腿内侧的收缩张力,这个动作不仅能够提高核心力量,同时还会让腿部变瘦,手臂随着协调运动也会消耗热量。
动作四:原地踏步(3*30次)
训练者保持弓步站姿,支撑腿稍微弯曲全脚掌着地,练习腿则后伸直前脚掌着地,双臂向上举起,身体面向前侧,运动时保持身体稳定,收紧核心然后练习腿向上提膝,同时手臂做向下屈肘训练,这个动作不仅能够瘦腿、瘦腹、瘦手臂,同时还能让身体的协调力得到更大的增强。
大家通过以上动作的练习,你会发现这些动作都是原地运动的,没有借助肌肉的爆发力进行训练,我们可以把以上的动作做过度训练,当身体瘦身到一定程度,可以配合跳跃性的训练,在肌肉爆发力的作用下,消耗的热量会更多,瘦身会更明显。
结语:体重大不用着急,况且对于那些为了宝宝的营养充足,不惜让自己的身材变形的宝妈们,小编在这里向你们道一声辛苦了,不过今天分享的这些动作,可以很好的帮助你,长期训练会让你的身材瘦下来,变成漂亮的宝妈指日可待。
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