OneFit健身学院没有处理前深线的产后康复等于零!干货篇
前深线是身体筋膜的"核心",除了髋关节内收和横膈膜的呼吸运动以外,前深线没有直接参与其他的运动,但是几乎所有的运动都受到它的影响。——《解剖列车》
本文编辑——OneFit签约培训师-纳旭勇前深线是什么鬼?
人体冠状面上,它分布在左右两条体侧线之间;矢状面上,它夹在前表线和后表线之间;外层由螺旋线及功能线包绕。
前深线整体几乎都被其他肌筋膜环绕或覆盖着,其特殊的位置决定了其重要的功能,所以对前深线的全方位理解是成功进行运动康复治疗的关键。
前深线作为人体最深层的一条筋膜链,它的能力除了可以影响人体的运动功能外,还可以影响人的平衡与稳定,甚至决定了人体的身体姿态和疼痛问题。
当人类刚出生时,除了吞咽、消化、呼吸、心跳、排泄外,没有任何的功能,甚至连眼睛都无法睁开,仅仅是个活着的人,却不具备人类的特质;
随着时间的推移,婴儿学会了翻滚、抬头、坐立、跪撑、爬行、站立、行走、奔跑等等技能。
前深线有哪些作用呢?
1、姿势作用
前深线对于身体的支撑发挥了主要作用:稳定包括髋关节在内的下肢各段结构;从前方支撑腰椎;环绕并形成腹腔、盆腔;在呼吸活动中稳定胸腔;平衡脆弱的颈部和沉重的头部。
如果缺乏前深线的支撑、平衡和适当的张力(常见的模式如果前深线的肌筋模短缩导致髋关节无法完全伸展),将导致身体的整体短缩,进而促使骨盆及脊柱核心的塌陷,同时引起其他筋膜线出现负面的代偿性调节。
2、运动功能
除了髋关节内收和横膈的呼吸运动意外,前深线没有直接参与其他运动,但是几乎所有的动作都受到它的影响。
前深线充满了致密的筋膜和更多的慢肌纤维、耐力型肌纤维,这反应出前深线的作用在于稳定核心结构及细微调节身体姿势,使更表浅的结构、经线与骨骼系统能更流畅、高效地共同运作。
3、改善功能
前深线还可以影响人的平衡与稳定,甚至决定了人体的身体姿态和疼痛问题。
但是,它的功能障碍更多的出现在产后女性身上,或者说在产后女性人群中被放大了。原因就是女性的十月怀胎和一朝分娩都会对前深线造成"损伤",从而导致它的功能障碍——整体筋膜的弹性下降、张力变大、激活困难等问题。
前深线受伤害的原因?
第一、女性在怀孕的最后两个月的时间里,骨盆底肌随着胎儿入盆和松弛素的影响,从而失去原有的弹性,下降2-3厘米;
第二、顺产的胎儿经过产道时会再次对骨盆底肌实施了"拉扯";
第三、侧切或者撕裂的骨盆底肌会因为疤痕失去原有的弹性和收缩能力;
第四、剖宫产的产妇因为切开了腹横肌、腹直肌等腹部的肌肉和筋膜,从而改变了整个筋膜的弹性和张力。
那这跟前深线有何关系?
如图所示:
骨盆底肌在我们的前深线里,是重要的一环;腹横肌虽然不在前深线里,但是它是我们重要的内核心肌肉(骨盆底肌、腹横肌、多裂肌、膈肌);
它因为剖宫产"受伤",间接的影响了骨盆底肌,或反过来也成立"骨盆底肌的功能障碍也会引起腹横肌(包括其他几块核心肌肉)"的问题。
总结
上面的理论部分告诉我们,每一节产后课程和每一份产后恢复规划都必须围绕着前深线进行设计,否则就会怀疑你的课可能是无效的。
本期的分享就到这里,下一期将带给大家更多的康复训练技术与动作,期望帮助教练掌握一些简单的方法。
雷老师230孩子怕黑,不肯分床睡觉怎么办?孩子在逐渐长大的过程中,妈妈们总是一半幸福,一半烦恼。幸福的是孩子成长所带来的欣喜烦恼的是孩子成长所带来的问题。妈妈来信雷老师,孩子已经上一年级了,我想让他分床睡觉,可他死活不同意
九言坦荡随心,保持热忱希望拥有更独立的人格,更坚定,更平静,更宽容。去想去的地方,做想做的事,爱想爱的人,好好珍惜今天,也更期待明天。心宽一寸,路宽一丈。凡事太较真,就会觉得自己失去得很多。而糊涂的人,
九言生活明朗,万物可爱,人间值得,未来可期做自己热爱的事,并一直坚持下去。你需要做的,只是比昨天的自己进步一点点。别为过去沮丧,也别为未来焦虑,去为当下努力。路上总有阴影,但抬头总能看见阳光。不要总是因为害怕被人误解,而让
九言我们可以平凡,但绝对不可以平庸世事犹如书籍,一页页被翻过去,人要向前看,少翻历史旧账。我们听到的一切都是一个观点,不是事实。我们看见的一切都是一个视角,不是真相。我们可以平凡,但绝对不可以平庸。不必形色匆匆,不
如何走出焦虑如何走出焦虑1hr当有人问你焦虑吗?相信有90以上的人会回答焦虑。焦虑症是最普遍的心理健康障碍之一,会影响人们的睡眠工作,不注意控制,加重焦虑情绪容易引发抑郁症,很多人通过希望通过
11月你好愿你不卑不亢不自叹,不慌不忙不遗憾时光如溪流,一去不复返。随着昼越来越短,夜越来越长,10月已到尾声,11月翩然而至。秋冬之交,万物蛰伏百草尽谢,柿红枝重。2021年还剩最后两个月,让我们郑重说一句10月再见,11
健康是1,有了前面的1,后面每个增项才能体现增值健康是1,有了前面的1,后面每个增项才能体现增值2021年6月28日,欢喜读书的生命日记第62天。一品鉴我字少了一撇,成了找字,为找回那一撇,我问了很多人,那一撇代表什么?商人说是
九言纵有疾风起,人生不言弃尽量的学习,尽量的尽力,尽量的旅游,尽量的吃好东西,人生就比较美好一点,就是这么简单。如果我们总在等待绝对的一切就绪,那我们将永远无法开始。坦然面对,欣然接受,就是自己成长的开始。
祝福党的百年华诞,祝福伟大的祖国繁荣富强2021年单位开展一系列建党100周年活动,有筹备建党百年峥嵘岁月奖征文比赛,百家讲坛听党史学生听党史打卡活动,到图书馆到影评大学生的影评大赛,穿越百年,讲出我心声,每年一讲,每人
活在当下,生活舒适快乐不知道你有没有这种感受,小的时候总是盼望着长大,觉得大人可以管着孩子,想打就打,想骂就骂,喜欢的时候抱着亲亲,讨厌的时候管都不管你。读书的时候就想着赶快毕业,不用学习了,这样就不用
站着看永远是观众一品鉴Dontcaretoomuchabout不要太在乎Peopletalkingaboutyoubehindyourback别人在背后议论你Peoplewhoarebettert