OneFit健身学院变向能力和灵敏性的培养
1
-变向能力的培养-
变向是侧向运动的本质,这里可以归结为三个简单的标准:
你是否具备足够的单腿力量
不仅能够制动,还能够在制动后重新起动。「单腿力量」就是培养灵敏性的必备素质,如果单腿力量不足,无论多少灵敏性或灵敏性训练都无法让运动员在最快的速度时变向。
你可以减速吗?
离心力量才是减速的真正关键所在,不要将离心力量看作是降低重物的能力,而是要把它看作是让身体急停的能力。
离心力量就是快速刹车的能力,这可以通过"快速伸缩复合训练"获得,也可以通过"敏捷梯练习"来指导。
你可以稳定的落地吗?
你的本体感觉系统是否准备好进行一个稳定的落地了?同样"跳跃"和"敏捷梯"练习是关键。
运动员需要理解最基本的灵敏性概念:
要移动到左侧,则必须用右脚蹬地。
若是向着目标的方向跨步蹬地,永远都无法快速地到达任何地方;你必须得用离目标最远的脚把自己瞪向目标方向。
但是,在完成变向所必需的蹬地之前,你需要先减速并稳定地落地。
大多数灵敏性训练仅仅是给动作计时,而更好的做法是去教动作,而不是给动作计时(要教运动员学会右转、左转或45度急转的正确动作)。
"敏捷圈练习-外侧脚跳-外侧脚落"
为了做到这一点,我们从简单的"敏捷梯练习"开始。它并不会使运动员变得更快,但它可以帮助提高协调性,并教会他们变向的概念。
2
-关于灵敏性能力-
很多人都问过这样一个问题:
"怎样才能提高我的孩子/运动员的脚下速度或灵敏性?"
似乎每个人都想要找到捷径和快速解决问题的方法。更好的一个问题可能是"你觉得自己可以提高脚下速度吗?"
或者甚至更大的问题:"脚下的速度重要吗?"
这带出了另一个问题:"脚下速度与灵敏性有什么关系?"
"后交叉步-前走"
其实,脚步快并不会让你变快,脚步灵活也不会让你变得敏捷。在某些情况下,快速的脚步实际上可能使你变慢。
现实中,经常将脚步过快视为对加速的损害。
事实上,有一些"转身速度"很快的运动员,就是那些被认为是脚步快的人,在起动时的速度却很慢。脚步快的问题就是,你不能很好地利用地面来发力。
如果要走过火烫的炭,脚步快可能会是件好事。但是在硬地上,它们就不那么好了。将地面视为速度的水井,脚步的移动速度不重要,重点是有多少力量传导进了地面。
这是基本的物理学作用力与反作用力原则。传导入地面的力意味着向前的运动。这也就是为什么纵跳最好的运动员往往是速度最快的。
归根结底就在于发力大小
教练通常会说,纵跳与水平速度无关,但来自NFL新秀训练营多年的跟踪数据却不支持这一观点。传到地面的力就是传到地面的力。
其实,家长应该问的是"纵跳进步了没有,而不是脚步快了没有"。
3
-提高灵敏性的关键-
如果脚步慢的话,最好的解决办法是让腿部更强壮。
双脚并不像双腿那么重要。我们要这样想,如果你站在起跑线上,快速迈出了第一步,但后腿无法蹬地,你是不会到达任何地方的。
现实情况是,第一步脚步快的原因是第一次蹬地十分有力。下半身的力量可以真正解决脚步缓慢的问题,并且是速度和灵敏性的真正关键。
训练脚步变快的本质在于训练单腿力量和单腿稳定性(落地技巧)。培养脚下速度和灵敏性不是一个增强力量和爆发力的过程,关键要看你能不能找到一个完美的练习。
那么,我们如何培养速度、反应和灵敏性?
关键是加大动力、制动力以及加速能力。我们需要锻炼下半身力量和下半身爆发力,并且得要用单腿来完成这些训练。
为了孩子的教育,你能付出多少?每个为人父母的成年人,都心甘情愿的为孩子的成长教育付出金钱,时间,情感。这是外人能看到的。但还有更重要的规矩原则习惯更需要家长们付出和坚持。就说初中吧,我为孩子的付出初中四年,坚持
被称为产科死神的羊水栓塞到底有多可怕?提醒3类女性要注意有时电视剧上会放到这样的场景一个女人快生了,躺在病床上哎哟哎哟叫着,女人的丈夫坐在一边玩手机,就像一个没事人,嘴里还说着不就是生个孩子吗?看你夸张的!在很多男性眼中,生育是女人天生
走进童书的金麦田1。1分钟数学超模君方运加著北京大学出版社1分钟数学是关于儿童数学思维启蒙的漫画故事书,全书以数学科普的视角,讲述超模君和其8岁表妹的搞笑日常故事,引导孩子用数学的视角感知世界,让
儿童如何选择益生菌?来源中国药学会科技开发中心小王的孩子是早产儿,每次吃奶二三十分钟后就又吐了出来,听朋友说这是因为早产儿胃肠道发育不成熟,可以吃点儿益生菌。但益生菌那么多,应该怎么选呢?益生菌是指摄
待产包需要准备哪些东西最近有很多待产的小姐妹问我待产包要准备哪些东西。之前我在去医院之前也做了很多功课,跟着网上的分享经验买了很多东西,今天我来说说我准备了哪些东西吧。待产包待产包要准备两个部分,一个是
怀孕孕妈35周后注意事项紧张临近分娩,可能会感到紧张不安,如果你是初产,紧张感会更强烈,这个时候可以和老公家人聊聊,也可以找刚生完宝宝的新妈妈交流下,吸取经验,或者听一听舒缓的音乐放松心情。群聊加一个医院
坐月子对于产妇尤为重要,有人说月子做好了,脱胎换骨年轻十岁,这种说法对吗?为什么?以我年纪大做了一次月子来说是这样的!29岁生我老大,那时候年轻,坐月子也做的可以,所以没落下什么月子病,也没觉得做不好月子有多可怕。但在这以后的十多年里的经历,那样的观念还是草率了
代孕黑色产业花钱就可定制代孕妈妈和胎儿性别原标题代孕黑色产业只要花钱,可定制代孕妈妈和胎儿性别目前试管婴儿技术分两种,二代和三代,区别在于三代会有PGS筛查,就是在移植前对每个胚胎的染色体对数和结构进行检查,同时能得知各胚
为什么很多人选择做亲子鉴定?亲子鉴定的结果你知道吗?亲子鉴定,话说在2000年左右关于这个词语,可能很多人还不太熟悉,但是最近几年来,关于亲子鉴定的新闻越来越多,而且很多人的鉴定结果确实跟猜想差不多,那么我们来看看数据。其实亲子鉴定
校长爷爷天天带孙女玩贴画,别人不理解,妈妈效果堪比早教课作者东林富我家楼下王爷爷退休前是一所知名小学的校长,退下来后,王爷爷从去年就过来帮儿子儿媳妇带2岁的孙女萌萌。李姐是萌萌的妈妈,李姐对我说,王爷爷对李姐带孩子的方式很不满意你把手机
如此的家长如何教育好小孩?有一次跟一个朋友闲聊,他说他准备装修房子了,本来已经跟装修公司确定好装修方案,但是家里人你一句我一句提了好多意见。本来这也没有什么,但是他姐对于他打算没有在客厅里面贴瓷砖的决定大为