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OneFit健身学院越练越弱?小心了,可能是过度训练找上门了

  如何发现、预防 过度训练(Overtraining)?跟一般调节综合症(General adaptationsyndrome)又有什么关联呢?
  | 一般调节综合症 |
  由Dr. Selye在1930年所提出的,说明不管经历任何极冷、极热、巨大的心理压力、身体的经疲力竭等等艰难的环境后,身体会因应这些环境压力而给予适当的反馈,当身体面对压力后得到适度的休息与恢复,将可以在下次压力来临前得到超补偿,接着会提高我们抵抗压力的能力(提升运动表现)。
  身体对于过度训练反应来自于无法得到适当的休息后引起的超补偿,并且又再次接收超量的压力施加在人体后的现象。
  | 更多不是更好,要有足够的休息 |
  当面临压力而且无法得到适度的恢复时,而且再次面临同样或更大的压力,将会引发身体的 保护机制(Protective Responses)使身体的 工作机能降低(Shut yourbody down)
  是为了让身体不再勉强接收这些无法负荷的压力,接着可能会产生:  没精打彩  免疫力下降  发炎反应提高  容易生病  更多或更少对食物的需求  睡眠受影响需要大量的睡眠
  以运动来说,就是表现降低,训练后身体没有得到适度的睡眠和工作中面对裁员所给予的压力,这两者之间身体会给予极度相似的 生理反应(所分泌的贺尔蒙变化),反应的结果可以是让身体具有提升效益的,也可是造成状况低落的。
  | 过度训练是怎样引起的?|
  很多时候考察监控过度训练时,却忽略了追踪生活中所会面对的压力:  学校压力  感情压力  工作压力
  这些因素往往是造成我们训练计划失败或运动表现下降,甚至造成过度训练、运动损伤的主因之一。
  根据统计加拿大与德国是研究"过度训练"最多的国家,而过度训练是人在面对过大的压力时启动的保护机制,而这些保护机制又会反应再生活中的生理变化。
  所以当你在增加训练量或强度时,要时时刻刻的注意这些身体变化的小细节,来自在加拿大非常有名的 体能教练Charles R. Poliquin 在复杂的研究中归纳出两个结论:
  1、过度训练是被训练量(Volume)所引起的:
  当过度训练是被"训练量"所引起时,代表可能给予运动员过度的重复次数跟组数(Reps、Sets),这类的运动员会跟你说
  "我感觉自己永远的睡不饱,除非每天除了晚上的睡眠时间外(7-8小时),再另外再拨出一段小睡片刻的时间(1-2小时),才有办法得到适度的恢复。"
  所以很简单, 当你接收了超量的训练量时,足够的的睡眠质量与时间,并且给予额外睡眠时间就是预防过度训练的好方法 。长时间感到睡眠不足也是过度训练的警讯(当然不包括你常常熬夜玩游戏、喝酒等等…本来就晚睡、乱睡的习惯)。
  同时,当训练量引起过度训练时"食欲"会增加,因为训练量引起的过度训练大部分是好发在肌肉组织,这时候身体会需要更多的睡眠、更多的食物、热量来恢复。
  2、过度训练是被强度(Intensity)所引起的:
  当过度训练是被过大的训练强度所引起时,睡眠质量会相当程度的受影响,变得非常浅眠,食欲降低,而且此类的过度训练也会影响大脑传递信号的质量,进而降低移动(运动)能力。
  换句话来说,大脑神经传递信号的质量受影响,譬如说需要速度、敏捷、爆发力的运动(跳高、冲刺、投掷…)的运动表现会大打折扣,在肌力训练时会很明显地看到,例如深蹲大肌力或是抓举的速度跟重量受影响。
  以上是几点非常简单观察过度训练跟预防的方式,要知道:过度训练并不是一天造成的,而是经过长时间过大的压力、不足的恢复所综合累积起来的结果。发生过度训练会造成身体免疫系统的下降,发炎反应的上升,所以有些过度训练的人也会出现没精打彩,而且容易感冒的症状。
  从另外的角度思考,既然过度训练不是短时间造成的,所以也是可以很好的被追踪跟发现的(提早发现,提早预防)。
  训练只是生活的一小部分,大家大可不必把自己"逼"到极限!

四维孕检胎儿的手指哪儿去了?四十岁的好朋友珺珺终于备孕成功,我们三个好姐妹也由衷地为她高兴。由于珺珺的老公经常出差,珺珺的日常产检都是我们姐儿几个轮流陪着她去的。我轮到负责陪她做四维检查,就这个检查,差点把我遭遇2次宫外孕4次移植失败,她如何在我院绝地反击好孕来?不要轻言你是在为谁付出和坚持,其实所有的付出和坚持最终的受益人都是自己。人生是一场与任何人无关的独自的修行,这是一条悲欣交集的道路,路的尽头一定会有礼物,等你!帮助更多在黑暗中艰难专家说丨移植后出血,是不是就完蛋了网上咨询移植囊胚第六天了,从早到晚流血,下午流血量多,是不是说明移植失败了?微信群里移植怀孕后,内裤上有血,姐妹们就不知道该怎么办呢?心里第一个想法可能是完蛋了,完蛋了,是不是这次好孕专家说试管移植后,你还不敢活动吗?很多夫妻做试管婴儿前,就已经尝试过很多受孕的方法,都没有成功,在进入试管婴儿治疗周期后,特别是大家在试管婴儿移植后,都非常谨慎,其实有些紧张和焦虑情绪也算正常,但是过度担忧,就大可好孕专家说试管移植后,你还不敢活动吗?很多夫妻做试管婴儿前,就已经尝试过很多受孕的方法,都没有成功,在进入试管婴儿治疗周期后,特别是大家在试管婴儿移植后,都非常谨慎,其实有些紧张和焦虑情绪也算正常,但是过度担忧,就大可好孕专家说养精蓄锐更容易怀孕吗?前几天身边的一个朋友询问关于备孕的问题,她提到自己的丈夫惜精如命,说不到排卵期不能同房,要不然更怀不上了,两人还为这事儿吵了一架。其实,很多备孕小夫妻都有这样一个误区,认为养精蓄锐孩子必不可少的学习工具光明园迪学习桌一直以来,如何守护孩子的眼睛,减缓小眼镜的增长,让孩子们度过一个安全健康的童年是每个家庭的美好期许。据国家卫健委消息,2020年我国近视低龄化问题仍然突出。2020年,我国儿童青少一张儿童学习桌就能有效防控孩子近视问题,家长快收藏起来从国家卫生健康委发布的中国眼健康白皮书可知,我国儿童青少年总体近视率已经高达53。6,其中6岁儿童为14。5,小学生为36。0,初中生为71。6,高中生为81。0,儿童青少年近视已爱眼日呵护孩子光明未来我们一起行动2021年6月6日是第26个全国爱眼日,正姿护眼儿童学习桌品牌光明园迪联合爱尔眼科多家医院与嘉公益,提前相应爱眼号召,在全国开展爱眼日宣传周公益活动。海伦凯勒在假如给我三天光明中写惠及全国,光明园迪爱眼公益活动持续推进据了解,儿童青少年近视防控一直是国家重点关注的议题,我国青少年总体近视率远高于美国等其他发达国家,已成为影响青少年健康成长的突出问题。光明园迪为助推青少年近视防控工作,在儿童节和全家长眼中的宝藏产品光明园迪儿童学习桌在家里房子装修的时候,在空间布局上,一般都会留出一个房间给孩子做书房,孩子是祖国的未来,是父母的心肝宝贝,父母总想给孩子提供好的生活条件好的学习条件,创造一个好的学习环境。什么是好
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