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OneFit健身学院越练越弱?小心了,可能是过度训练找上门了

  如何发现、预防 过度训练(Overtraining)?跟一般调节综合症(General adaptationsyndrome)又有什么关联呢?
  | 一般调节综合症 |
  由Dr. Selye在1930年所提出的,说明不管经历任何极冷、极热、巨大的心理压力、身体的经疲力竭等等艰难的环境后,身体会因应这些环境压力而给予适当的反馈,当身体面对压力后得到适度的休息与恢复,将可以在下次压力来临前得到超补偿,接着会提高我们抵抗压力的能力(提升运动表现)。
  身体对于过度训练反应来自于无法得到适当的休息后引起的超补偿,并且又再次接收超量的压力施加在人体后的现象。
  | 更多不是更好,要有足够的休息 |
  当面临压力而且无法得到适度的恢复时,而且再次面临同样或更大的压力,将会引发身体的 保护机制(Protective Responses)使身体的 工作机能降低(Shut yourbody down)
  是为了让身体不再勉强接收这些无法负荷的压力,接着可能会产生:  没精打彩  免疫力下降  发炎反应提高  容易生病  更多或更少对食物的需求  睡眠受影响需要大量的睡眠
  以运动来说,就是表现降低,训练后身体没有得到适度的睡眠和工作中面对裁员所给予的压力,这两者之间身体会给予极度相似的 生理反应(所分泌的贺尔蒙变化),反应的结果可以是让身体具有提升效益的,也可是造成状况低落的。
  | 过度训练是怎样引起的?|
  很多时候考察监控过度训练时,却忽略了追踪生活中所会面对的压力:  学校压力  感情压力  工作压力
  这些因素往往是造成我们训练计划失败或运动表现下降,甚至造成过度训练、运动损伤的主因之一。
  根据统计加拿大与德国是研究"过度训练"最多的国家,而过度训练是人在面对过大的压力时启动的保护机制,而这些保护机制又会反应再生活中的生理变化。
  所以当你在增加训练量或强度时,要时时刻刻的注意这些身体变化的小细节,来自在加拿大非常有名的 体能教练Charles R. Poliquin 在复杂的研究中归纳出两个结论:
  1、过度训练是被训练量(Volume)所引起的:
  当过度训练是被"训练量"所引起时,代表可能给予运动员过度的重复次数跟组数(Reps、Sets),这类的运动员会跟你说
  "我感觉自己永远的睡不饱,除非每天除了晚上的睡眠时间外(7-8小时),再另外再拨出一段小睡片刻的时间(1-2小时),才有办法得到适度的恢复。"
  所以很简单, 当你接收了超量的训练量时,足够的的睡眠质量与时间,并且给予额外睡眠时间就是预防过度训练的好方法 。长时间感到睡眠不足也是过度训练的警讯(当然不包括你常常熬夜玩游戏、喝酒等等…本来就晚睡、乱睡的习惯)。
  同时,当训练量引起过度训练时"食欲"会增加,因为训练量引起的过度训练大部分是好发在肌肉组织,这时候身体会需要更多的睡眠、更多的食物、热量来恢复。
  2、过度训练是被强度(Intensity)所引起的:
  当过度训练是被过大的训练强度所引起时,睡眠质量会相当程度的受影响,变得非常浅眠,食欲降低,而且此类的过度训练也会影响大脑传递信号的质量,进而降低移动(运动)能力。
  换句话来说,大脑神经传递信号的质量受影响,譬如说需要速度、敏捷、爆发力的运动(跳高、冲刺、投掷…)的运动表现会大打折扣,在肌力训练时会很明显地看到,例如深蹲大肌力或是抓举的速度跟重量受影响。
  以上是几点非常简单观察过度训练跟预防的方式,要知道:过度训练并不是一天造成的,而是经过长时间过大的压力、不足的恢复所综合累积起来的结果。发生过度训练会造成身体免疫系统的下降,发炎反应的上升,所以有些过度训练的人也会出现没精打彩,而且容易感冒的症状。
  从另外的角度思考,既然过度训练不是短时间造成的,所以也是可以很好的被追踪跟发现的(提早发现,提早预防)。
  训练只是生活的一小部分,大家大可不必把自己"逼"到极限!

英语凉了?上海小学期末考试取消英语考试,适当弱化了英语文艾小贝爱教育我学到的任何有价值的知识,都是由自学中得来的。达尔文学生在学校是需要学习不同科目的,有需要学生一定要学好的主科,同时也有学生一定不能忽视的重要副科,在学生需要学习的主专科生迎来好消息,乡镇公务员进行扩招,招聘标准三不限文艾小贝爱教育一年一回的毕业季已经过去了,2021届毕业生也告别了学生的身份,离开大学校园之后,表示大学阶段的学习结束了,但毕业生职场阶段的学习开始了,要进入到另一个阶段的学习了。年薪30万起,一线城市出现补课班替代品,主要面向大学生文艾小贝爱教育校外补课受限,但家长想为学生补课的心没受影响,要找家庭教师了。家长最操心的就是学生的学习成绩,如果学生的学习成绩在班级中跟不上,或者位列倒数的话,感觉家长是比学生本人这个六月,请在孩子考试后给他一个拥抱这个六月,孩子们可以用成绩论英雄,但是做为家长,不行!大家好,我是翁老师每年的6月是家里有参加中考高考孩子的家长最揪心最焦虑的时间。因为太多和高考相关的新闻将会在高考过后铺天盖地袭孩子注意力不集中,这些方法赶快试一试我家孩子上不喜欢的课总是不专心,喜欢东张西望。我家孩子每次考试都不仔细看清题目,总是要粗心,明明会的题目,都出错。我家孩子做事总没个计划,什么都得我提醒他。孩子坐不定,总是喜欢动来这种火遍中国的教育方式,被万千父母青睐,却毁了孩子的一生假期出游,被高铁上发生的一幕给刺痛了。一个约78岁的小男孩因为打翻了一碗方便面,被妈妈叉着腰指着鼻子破口大骂哎呀,怎么养了你这么个东西,成绩差也就算了,端个面也会撒了,白痴都比你强千万别和青春期的孩子较劲!(附正确应对方式,家长一定要看看)孩子小的时候,即使再叛逆,父母们似乎都有办法收拾他们。不管方法是软是硬,反正孩子们总会很容易就能消停下来至于是否很快又反复,另当别论。但是,当孩子们逐渐迈向青春期的门槛,一切似乎都富养一个女孩,毁掉三代人生活中,经常能听到这样的观点男孩将来是要奋斗的,穷养才能让他知道钱来之不易而女孩是要嫁人的,富养才能培养她鉴别事物的眼光,将来才不会被一块蛋糕哄到手。很多父母总以为给女儿提供锦衣玉小学生作文秘密火了,感动父母谢谢你,今生愿意做我的孩子小孩子的世界总是天马行空的,各种奇思妙想令人脑洞大开。无意中看了几篇孩子的小作文,这才发现你永远不知道,孩子的小脑袋瓜里在想些什么。有时候让人哭笑不得,有时候又让人热泪盈眶他们可能不想让孩子输,父母在这四件事上一定要狠微博上有一个热门话题孩子到底该不该放养。很多父母都在放与不放自由与规矩中徘徊不定,既想让孩子快乐,又害怕孩子输给同龄人。有网友一针见血的指出把放任不管当静待花开,是教育中最大的谎言快,进群!我有好礼送你临近年中,六一儿童节要到了!细心的家长会发现节日氛围越来越浓,不论是圣诞节元旦还是儿童节,为家里的吞金兽准备礼物都是让人感到幸福的一件事。同时至善教子学堂也为大家准备了年中好礼六一
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