教孩子管理情绪,只需做到四步
家长都希望养育一个情绪稳定,乐观积极的孩子。怎样教孩子管理情绪,做情绪的主人呢?
我总结了以下几个步骤,希望能帮助到你。识别孩子的情绪
孩子情绪不好的原因有很多,愤怒、失望、沮丧、伤心、害怕、难受、委屈…
如果家长能识别孩子的情绪,孩子就会感觉自己被关注,就会好很多。你看到孩子发脾气、哭泣、一个人生闷气、攻击别人,就要赶紧跑过去问问,发生了什么事?你现在什么感受?是不是特别伤心(生气、难过、失望…)聆听
鼓励孩子说出来,是什么导致他有这样的感受?
如果孩子不愿意说,家长可以跟他说:你是不是现在不想说,想自己待一会儿?不管发生了什么事,妈妈永远站在你这边。给孩子一个拥抱,让孩子呆在安全的地方,避免他因情绪失控,伤害自己和别人。共情
如果你已经了解了孩子不良情绪的来源,可以试着跟孩子共情:你现在是不是很生气(伤心、难过、失望…):让孩子自己解决问题
你希望妈妈做点什么?好让自己好一点?
你希望他怎么做?好让自己好一点
你能做点什么事?好让自己好一点
有了这几个步骤,孩子的大部分情绪都会得到平复。有的孩子可能需要时间久一点,家长要有足够的耐心。 当孩子倾诉的时候,不要打断他,不管孩子说的事有多么幼稚,也不要用成人眼光来评判,只关注孩子的感受。
孩子能把心里的委屈说出来,大部分问题已经解决了,他的情绪得到了释放。
有一次我女儿跟她弟弟发生了冲突,女儿大哭起来。她已经快12岁了,为一点小事就大哭,肯定会让我心烦。
我快速处理掉自己的情绪,用以上四个步骤(不一定全部按照步骤来,根据实际情况,灵活运用),去关注孩子。第一步:识别孩子的情绪
先弄清楚孩子情绪来源,问她发生了什么事。她哭着说:"我收拾东西,弟弟故意说我把他的东西弄脏了,我就他的东西扔地上了,然后他就哭了。本来是他先说我,反而他先哭。"第二步:共情
我对她说:"他故意说你把他东西弄脏了,你是不是很生气?"女儿说是啊!我根本没有把他的东西弄脏。
我又问她:"本来他先说你,结果他先哭,想博得妈妈同情,你是不是感觉很委屈?"
第三步:聆听
女儿感受到了我的同理心,哭得更伤心了,她说:"是啊,他每次都这样,你就会说我。我的委屈太多啦,在学校…"孩子说了很多,老师对她不公平,她举手,老师也不提问她;有男生向他表白,当众给她跪下;只要她跟某个男生说句话,就会有女生说他俩好了…
孩子跟我倾诉了很多她的委屈和烦恼。我耐心聆听,不评判,并且给出会应:你是不是感觉很尴尬?你是不是很失望?…
孩子说着说着,就没有了委屈,讲到自己班里的八卦,破涕为笑,还给我表演他们班的老师和同学。
通过聆听,我了解到孩子很多青春期的烦恼。表面上是她和弟弟之间的小事,背后的深层原因是孩子经常有一些情绪,没有被表达,而是埋藏起来,遇到一点小事,就触发了所有的情绪。第四步:让孩子自己解决问题
我问她:再有男生向你表白怎么办?
你的朋友总是让你不舒服,你该怎么办?
老师提问不叫你,你该怎么办?
孩子给我说了很多她解决问题的方法。
家长不要替孩子解决问题,相信孩子有智慧自己解决问题。
如果你觉得孩子的方法不靠谱,可以问问他,还有什么方法?用这个方法,会有什么结果?这是不是他想要的结果? 情绪不分好坏,学会识别并管理自己的情绪,才能让孩子做情绪的主人,不被情绪左右。
最伤害孩子的是漠视孩子的情绪,不许孩子哭;或者在他情绪不好的时候,批评指责他。
这样做的危害是:让孩子学会隐藏自己的情绪,用攻击别人或伤害自己的方式处理情绪。也会让孩子变得以自我为中心,没有同理心,情商很低。
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