情绪，请开门正确应对情绪，放出困在情绪中的自己

　　关于情绪，钱钟书曾无奈说道：＂那些花了很久才想明白的事，总是被偶尔的情绪失控全部推翻。＂林微因也曾感慨：＂记忆的梗上，谁不有两三朵娉婷，披着情绪的花。＂
　　由此可见，不管是名人还是普通人，情绪始终发挥着它的作用，只不过在面对情绪时，有的人选择了压抑，做一个情绪稳定的人；有的人选择了发泄，觉得宣泄掉就没事了。然而研究表明，长期压抑只会压垮一个人，为发泄情绪而进行的报复性消费，只会带来不好的结果。
　　情绪处理得好坏，会影响我们的工作、生活、学习等方方面面。因此，如何去正确应对情绪，是我们每个人都需要认真思考的问题。
　　张维扬在《情绪，请开门》这本书告诉我们，如何重新审视自己的情绪，不再忽略、压抑或随意发泄，把情绪从小黑屋里放出来，才能真正开启内在智慧，实现情绪自由。
　　作者张维扬是北京大学心理学硕士，资深心理咨询师，拥有10年临床治疗经验。他潜心研究情绪议题，在理论与方法的原创性、实用性、易用性方面，受到业内的一致认可。 01.关于情绪，你知道多少？
　　情绪会给我们带来不同的感受，有消极的，有积极的；情绪也会驱使着我们的行为。但是，很少有人知道，情绪到底从何而来，更不了解情绪的产生和变化。
　　作者在书中表示，情绪是人们对外界刺激的反应，它是由 感觉、感受、观念和情绪，这一完整的反应链，构成情绪反应系统。
　　这个反应系统是如何发生作用的呢？
　　举个例子来说，你把手突然放进一盆冰水中，手在入水的一瞬间，皮肤会感知到水的温度，这个时候产生的是一种纯粹的感觉或者刺激。由于水的温度很低，你感觉到冰冷刺骨，然后就会有不舒服的感觉，这就是感受。
　　有不舒服的感觉后，你可能会想起：把手放进凉水里，可能会冻坏，患上关节炎，这就属于观念。这时你会产生一种焦虑的情绪。
　　在这个反应系统中，核心又是什么呢？
　　在我老家这边，每年冬天都会看到冬泳的人。我初次见到他们，觉得特别不理解：大冬天的，这么冰的水，他们就不觉得冷吗，还兴致勃勃地来游泳？
　　我前去询问才知道，原来，并不是他们感觉不到水的寒意，在刚接触水的一瞬间，他们和普通人一样，也很难受。
　　他们之所以跳水游泳，是因为他们认为，冬泳有益于身体健康，在冷水里游泳能刺激血液循环，对心脏健康有好处。
　　即便水很冰，他们也会认为自己正在做一件正确的事，于是他们不仅愿意主动跳下去，还充满勇气。
　　同样是面对冰水的刺激，由于人们观念的不同，所产生的情绪和行为也不同。由此可知， 在情绪这个反应系统中，核心是观念和认知。 02.应对情绪的正确方式
　　了解了情绪，那我们该如何应对情绪呢？
　　我们知道，发泄或者压抑情绪，都会造成不良影响：发泄情绪会破坏双方关系，引起周围人负面反馈；长期压抑情绪，会给自己持续带来心理负担，进一步可能引发各种身心疾病。
　　那我们又该如何去正确应对情绪呢？限于时间和篇幅原因，我仅给大家分享下，作者如何教会我们运用＂觉察身体＂的方式，来应对情绪。
　　为什么要进行＂觉察＂呢？ 你可以想想看，如果要应对情绪，首先要知道此刻自己有什么情绪，这个情绪在当下以什么状态存在。
　　为什么要＂觉察身体＂呢？ 作者认为，我们很多没有被表达出来的情绪，都储存在身体里，身体和情绪互相影响着；身体和情绪都具有当下性，也就是说，情绪通过身体把人们锚定在当下。在知道这些基本概念后，我们再来探讨下如何＂觉察身体＂。
　　要做到觉察身体，首要的就是要进行脱扣。 所谓脱扣，就是情绪发生时，不对情绪进行任何处理和归因，只是去感知这个情绪。
　　如何去理解＂脱扣＂？ 这就好比一个人走在大街上，突然被人推倒摔伤了，这时恰巧路过一名医生，医生处于职业习惯，第一时间考虑的是救人，而不是抓到凶手。
　　至于凶手为什么伤人，不是医生关心的问题，他关心的是病人伤到哪里了，如何救治。医生此时的态度，就是脱扣。
　　为什么要＂脱扣＂呢？ 因为人们一旦对情绪进行归因和处理，就会无休止地根据以往经验想对策。这种操作已经忽略了情绪本身，而是关注到如何解决事情上。
　　在做到真正脱扣后，人们就不需要追究是什么原因造成当下的情绪，只需要关注此刻情绪在身体中的状态是怎样的。
　　接下来就要进行下一步，把所有注意力集中到身体上，按照以下步骤，对身体进行细致地观察。
　　第一个步骤，观察外感
　　观察外感，就是通过眼、耳、鼻、舌、身从外界感知信息。
　　比如说，此刻你眼前的光线是怎样的？你听到的声音是怎样的？鼻子闻到的气味是怎样的？耳朵听到的声音是怎样的？舌头有没尝到一些特殊的味道？
　　此刻你是站着还是坐着？如果是站着，地面的软硬程度如何？如果是坐着，体会下沙发或者座椅对身体的支撑感。
　　通过觉察外感，既能把注意力锁定在当下的身体上，又可以让你回到当下。
　　第二个步骤，观察内感
　　所谓内感，就是内在的一些感受，比如酸、麻、胀、饥、饱等。
　　我清楚记得，当年第一次上台演讲特别紧张，面对台下几十号人，心脏突突突地跳着，手心不停地冒汗，双腿微微发抖，双脚发麻；事先准备的演讲稿，忘得一干二净，还没说几句，就不知道该怎么办了。
　　好在每当我停下来，大家就给我鼓掌鼓励，短短的几分钟讲话，感觉像过了一个世纪一样漫长。当我走下台，发现后背都湿透了。现在想想，这些都是紧张情绪引起的身体反应。
　　第三个步骤，关注呼吸
　　为什么要关注呼吸？因为呼吸和情绪也有很大的关系。
　　不知道大家有没这样的体会：曾经因为考试非常紧张，会下意识地屏住呼吸；因为遇到兴奋或激动的事情，呼吸会变得很急促。由此可知，通过观察呼吸状态，可以让我们感知到很多关于情绪的信息。
　　需要注意的是，这种观察只是纯粹地观察，也就是说只进行观察，不对观察的内容做任何调整和评价。
　　第四个步骤，把注意力聚焦在当下
　　这一步的关键就是不让注意力分散，不要去分析、判断情绪。
　　比如说，当你发现自己呼吸很急促时，你可能会去想这是什么原因造成的，然后在意识上做一些处理、判断或调整。这些行为都是尽量要避免的。
　　聚焦当下，就是让自己持续处于对身体的观察状态中，这个状态待得越久，你对情绪在身体的反应就会越熟悉、越敏感。如果你长时间做这种训练，就会变得越熟悉。 03.最后结语
　　以上就是本次分享的全部内容。
　　首先，我们讨论了情绪反应系统以及产生过程。情绪反应系统是由感觉、感受、观念和情绪构成，其中观念是这一反应系统的核心。
　　接着，我们讨论了采用＂觉察身体＂的方式，来正确应对情绪。要想觉察身体，首要做的就是＂脱扣＂，也就是情绪发生时，不做任何处理，只是单纯地感受情绪本身。
　　在做到脱扣后，就要把注意力全部集中在身体上，通过眼耳鼻舌身来感知外界信息，通过酸、胀、麻、饿等来体会内在感受，紧接着通过呼吸来感知有关情绪的信息，最后把注意力专注在当下，不去分析、判断情绪。
　　俗话说：＂所谓过得好不好，就是当下所处的情绪状态。＂当我们能暂时放下外界事物，专注于情绪，学会正确应对情绪的方法，就可以事半功倍地改善我们的生活。
　　最后留个话题：日常生活中，你是如何应对情绪的呢？欢迎大家讨论。