WHO最新指南！逛街散步走路上班有助于延长寿命。儿童每天要有多少运动量？

　　运动有益健康是生活常识，但是有人可能以为只有打篮球、跑步、游泳这些有点运动量的运动项目才有益身体健康，逛街、散步、走路这些很随意的活动对身体没什么益处。
　　大错特错！
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　　世界卫生组织发布的最新版《关于身体活动和久坐行为指南》中强调：
　　每个人，不论年龄和能力，都可以进行身体活动，而且每种活动方式都有用。
　　也就是说，所有的活动都有益健康！
　　指南里还提到：
　　在过去十年里，全球范围内，27.5%的成年人和81%的青少年没有达到2010年WHO建议的身体活动水平。
　　尤其是现在互联网时代，几乎人手一台手机、ipad，每天对着电脑、电子设备工作几个小时、十几个小时已然成为了一种生活常态，这就是现代人陷入亚健康状态的罪魁祸首之一。新冠疫情的爆发，人们居家时间变长，进一步加剧了这种态势。
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　　更糟糕的是，久坐不仅影响身心健康，比如增加心脏病、2型糖尿病、癌症的患病率，加剧焦虑、抑郁症，降低记忆力和学习能力，而且降低人们的生活质量和整体幸福感。
　　因此，WHO建议：任何强度的身体活动，有好过无，多多益善。
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　　不同年龄段人群如何科学运动？
　　▶成年人（18-64岁）
　　每周至少进行150~300分钟的中等强度有氧活动或者至少75~150分钟的剧烈强度有氧活动；或者是等量的中等强度和剧烈强度组合活动。
　　如果做不到，至少应该充分利用工作、休闲、通勤、居家等场景来让自己动起来，减少久坐。
　　★工作时：每隔20~30分钟，站起来接杯水，或者去上个厕所，活动一下腰身和四肢。
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　　★休闲时：逛街、逛公园、在小区楼下散步都是不错的选择。
　　★通勤时：距离公司近的可以步行去上班，稍微远点的，可以步行+骑车结合。实在太远，再开车、坐地铁公交。
　　★居家时：做家务、做瑜伽、在客厅走走，住在低楼层的人们可以走楼梯代替坐电梯，这些都对身体有好处。
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　　▶儿童与青少年（5–17岁）
　　每周平均每天至少进行60分钟的中等到剧烈强度的身体活动，有氧运动为主，比如跳绳、打篮球、踢足球、游泳等。
　　应从少量身体活动开始，逐渐增加频率、强度和持续时间。
　　不要局限于一种活动，应鼓励孩子参与有趣、多样、适合其年龄和能力的身体活动。
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　　▶婴幼儿（5岁以下）
　　指南里没有明确要求，只要宝宝愿意走、跑、跳、爬，在确保安全的前提下，可以鼓励他多活动，对于大运动、精细运动、感观认知的发展都大有裨益，宝宝正是通过这些身体活动去亲身接触、体验世界的惊奇，逐渐形成和丰满自己的认知体系和世界观。
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　　总之，不管是大人还是小孩，不管身体健全还是残障，不管在健身房健身，还是在家里做家务，又或者是在外面逛街、散步，选择走路上班，这些身体活动都有益健康、延长寿命。你还不快动起来？
　　儿童营养师刘长伟
　　儿童营养｜科学育儿｜母婴健康
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