世界步行日关注运动健康，步行能减重吗？

　　9月29日是世界步行日，步行对人体健康有诸多好处，国际健身与大众体育协会（TAFISA）就每年的9月29日设为＂世界步行日＂，倡导全民关注步行活动与身体健康。根据《2020年中国人健康状况报告》（下称＂报告＂）显示2020年国人每日人均步行5927步，较2019年每日人均步行降幅22%，其中可能有疫情宅家的原因。
　　报告还提到80后、90后女性平均每天走得最少，有31%的人对自己的身材感到不满意，男性参与健身的比例比女性更多。现代社会无论男女都开始对自身身材产生＂焦虑＂，有通过饮食减肥，也有不少人选择运动的方式去塑形，其实步行也是一项运动，掌握正确的步行方式，能帮助我们减重塑形。
　　步行能达到瘦身减重的效果吗？
　　复旦大学运动医学研究所所长陈世益教授表示：＂肥胖人群想要减肥，且自身没有关节疾患的朋友，我建议可以每天走路40分钟以上，尽量快走，走到稍微有点气喘，但同时还可以进行简单对话的程度，如果能长期坚持下来，是能达到减肥效果的。＂
　　《报告》还提到有14%的人因为新冠疫情的触动，开始参与运动，健康和减脂是大家参与运动的第一动力，毕竟运动有利于改善体型，通过健身运动可以有效地塑造和增加身体肌肉力量外，还可以让形体富有美感。步行作为运动的形式之一，甚至被称为21世纪最好的锻炼方式之一，怎样的步行方式有助于减重塑形？
　　1、快步。快步走才能出汗，令脂肪更多燃烧，达到瘦身减脂的目的，每次坚持走40分钟以上。
　　2、倒行。倒行运动可以给不经常活动部分的肌肉予以刺激，促进血液循环，进而促进肌体的平衡；若能每天坚持倒着走30分钟，还能让臀部变得更有弹性，更挺拔，这对于女性朋友们来说，是不可拒绝的一件事情。
　　3、摇臂散步。行走时两臂前后作较大的摆动，每分钟行走60-90步。跟随步伐大幅度摆动，或者举起放下，有助于塑造手臂曲线。
　　4、摩腹散步法。一般保持在每分钟40到60步，每次的运动时间应该在10分钟之内。这是传统中医的养生法，步行时两手旋转按摩腹部，更有助于消化。
　　步行运动中，要注意正确姿势和防护
　　恰当健康的步行方式作为一种运动，确实能够帮助日常没时间健身的上班族等人群有效瘦身塑形，上下班或者闲暇时可以选择一段路进行走路练习，但是切忌超时过量，且走路的姿势和选鞋等也要注意。
　　1、走路姿势要正确。挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背，尤其是收腹，不夹紧等于白走路；爬梯、上坡时上半身和臀部要维持垂直。
　　2、让后脚跟先着地。脚板落地顺序依次是后脚跟、脚心、脚尖，后腿自然上提。
　　3、选择舒适的健康鞋。长时间步行时可选择有足弓垫的运动鞋，例如有足弓承托及高度吸震功能的鞋垫，能够减少足底筋膜拉扯的情况，可以有效缓解疲劳足痛等现象；加硬后跟杯设计的鞋子能稳定后跟骨，穿着走路更贴脚、更舒适。