久坐不动可不仅仅会腰突,鹅足肌腱炎也会来作怪
随着科技日新月异,二十一世纪信息化办公已成常态。大多数人从事脑力劳动,也就是每天坐在办公室里长时间面对电脑工作或学习的人群,他们也被称之为久坐族。
虽然看起来坐着比干体力活更轻松,但其实长期久坐的内在伤害绝不亚于抽烟喝酒。这其中,常引起膝关节内侧疼痛的"鹅足肌腱炎"就是常见的久坐职业病,会为生活带来很多困扰。
-什么是鹅足肌腱
鹅足肌腱是由大腿内侧三条肌肉(缝匠肌、半腱肌及股薄肌)的肌腱共同汇聚而成,止于胫骨上段内侧,这些共同肌腱汇聚在一起后的形状,因形同"鹅足"而得名。
-为何鹅足肌腱炎会找上门?
造成鹅足肌腱炎的原因主要是鹅足腱止点区域及附近滑囊组织,遭受反复摩擦或持续牵拉。
当我们长时间的保持不正确坐姿,尤其是长期膝内扣的情况下,进行跪坐、盘坐、下蹲等,会使得鹅足肌腱被拉长,而肌腱组织弹性相对较差,在持续被拉长的过程中容易出现的损伤,反复如此,最终就会导致局部组织结构炎症疼痛的问题。
此外,运动过量、不规范的运动姿势、大腿肌力不够、肥胖等,也会导致鹅足区域负荷增加,从而进一步引起鹅足肌腱炎或滑囊炎。
-鹅足肌腱炎的主要症状
鹅足肌腱炎出现疼痛时,通常会有以下症状:
1、小腿上段内侧出现疼痛感,特别是在上下楼梯、膝关节做出伸直弯曲动作、长时间久坐或久蹲突然站起时的瞬间会有疼痛感,一般静止状态或休息时无明显疼痛感;
2、鹅足腱止点区域局部会出现肿胀或是压痛;严重时疼痛可能会延伸至胫骨前方或膝关节后内侧,且在做膝盖的屈曲动作时疼痛加剧。
以上情况的出现,说明你可能患了鹅足肌腱炎。
-鹅足肌腱炎的治疗
鹅足肌腱炎的治疗,首要是多休息,减少运动;外涂或口服消炎止痛药物,如非甾体抗炎药物;也可选择体外冲击波治疗,通过冲击波软化因慢性炎症导致的硬化组织,降低张力和局部压力。
在日常生活中要保持良好姿势,避免长时间久坐,控制饮食保持合适体重。平时可做以下训练改善症状。
大腿后侧肌肉拉伸:也就是我们俗称的压腿。将一侧的足部抬起,放置在与腰同高的物体上,另一侧下肢保持直立,上半身缓慢向抬高的这一侧下肢靠拢,在此期间双侧膝关节都要保持伸直。
大腿前侧肌肉拉伸:拉伸腿向后弯曲脚底指向天空,手捉住拉伸腿的脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向地面,并与支撑腿的膝盖靠拢。
大腿内侧肌肉拉伸:双脚大概是肩宽的两倍左右站立,保持背部挺直,屈髋屈膝向一侧腿下蹲拉伸。左右腿交替进行,动作过程中保持膝盖始终朝向脚尖方向,背部保持挺直。
最后,在生活过程中我们一定要注意坐姿,膝关节不要长时间保持某种弯曲状态;在运动的过程中要掌握正确的方法,进行合适运动,避免产生局部组织的疲劳和损伤。
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