最全坐月子攻略,让你轻松度过产褥期
坐月子中
身为月子中心店长,见多了各种婆婆对妈妈们的叨叨,坐月子不能洗澡?不能洗头?不能刷牙?被子要裹三层?每天吃10个鸡蛋?!三大碗补汤好下奶,我还要给她们一个一个去解释,想哭!
对于不少新手妈妈来说,七大姑八大姨以及婆婆和妈妈立下的一条条规矩,让"坐月子"堪比坐牢。还没习惯从孕妇到产妇的角色转换,瞬间就被"坐月子"的各种要求拍打的七零八落,使原本就焦虑的心情更加烦躁。 坐月子真的要这样"痛苦"么?当然不是啦!!!
01
身体恢复篇
小便
产后4小时之内一定要解小便。一定要当任务完成,即使你没有感觉。因为在孕期你的宝宝一直顶着膀胱,一旦宝宝出生,膀胱压力一下减小,它就会毫无知觉地膨胀,等你有感觉想尿尿,却会因为压力太大排不出来,如果一直排不出来就要导尿,会给自己增加不必要的麻烦。
恶露
分娩之后,你的身体会流出一些血样的液体,有一点像来月经。这个过程要持续4-6周。刚开始的时候,分泌物可能是红色,之后颜色会渐渐变浅。
温馨提示
提前准备一些吸收效果好的卫生巾。如果你发现自己在连续几小时的时间里,恶露的量有所增加,不到一小时就需要换一条卫生巾,或者分泌物有异味,有大块的血块,并出现发烧等症状,就很可能是出现了感染,应该及时去看医生。
伤口
像其他任何手术一样,剖腹产手术的恢复也是需要一些时间的。
温馨提示
你大约需要在医院里呆5 7天。你也许会发现坐起来和站直都很困难。而且,在手术后至少六周内都应该避免提重物或者开车。如果剖宫产妈妈出现感染的迹象,包括刀口发热、发红、肿胀,刀口部位有脓水渗出,或者发烧(即使刀口看上去很好)等,要及时就诊。
02
身体清洁篇
可以洗澡
坐月子不洗澡不仅影响宝妈的心情,还容易使皮肤黏膜积累大量病菌,发生皮疹或者感染。所以所谓的"坐月子"不能洗澡是无稽之谈!
洗澡时选择擦浴或淋浴,产后42天内不建议盆浴,小心会阴等感染。剖宫产的妈妈洗澡要等伤口好了才可以,室温不能太低。
水温以37 左右或稍热为宜,浴室需要开排气,洗澡以5-10分钟为宜。避免因出汗太多易致头昏、恶心欲吐等。
可以刷牙
孕期牙龈由于激素水平的变化增生,产后易发生牙龈炎甚至龋齿。因此妈妈们需要注意饭后及时用软毛牙刷刷牙,清洁口腔。
03
心理调适篇
在接下来的这些天里,你将体验到从狂喜到愉快,到伤心,甚至到郁闷的种种情感。这通常是你的激素水平的变化在作怪。当然,新妈妈所要承担的压力也是情绪变化的因素之一。
不管怎样,总会有些这样的时候,你的内心被某种强烈的情感完全占据,这些情感可能包括:
感到害怕
不管你之前做过多么充分和周详的计划,分娩是一次异乎寻常的经历,对此感到害怕和惊讶是非常正常的。面对递到你怀里的新生命,感到陌生也是很正常的,你大可不必为此感到不安。与所有的情感一样,你对宝宝的爱也是需要时间来培养的。所以,放轻松,你会有足够的时间来爱你的宝宝。这种爱将在以后的日子里疯狂地生长。
感到伤心
如果在孩子出生后的3 7天里,你觉得不开心,甚至忍不住要掉眼泪。别觉得奇怪,这是正常的情绪。调查显示,70% 80%的新妈妈遭遇过不同程度的产后忧郁情绪。这种反应与孩子的哭闹无关,与你自己的情感无关,而只是体内激素水平在分娩后的正常变化导致的。你只需要放松,好好休息,告诉自己,这种状况只要几天就会过去。
感到郁闷
大约有15%的新妈妈会出现产后抑郁。如果你在怀孕时就情绪不佳,或者分娩非常不顺利,产后抑郁的可能性就会更大。产后抑郁的症状包括疲劳,有负罪感,易怒,焦虑等等。新妈妈不是在产后42天要回医院做检查吗?如果你觉得自己的情绪有问题,可以在那个时候咨询医生,寻求帮助。
同时,孕期应该跟家人特别是老公进行充分的沟通,以便在产后得到更多的理解和支持。
04
室内环境篇
产后宝妈身体虚弱易流汗,吹风很容易感冒、对关节也不好,但是门窗紧闭的话,空气中就会滋生大量的细菌和病毒,反倒容易引起上呼吸道感染。
房间应该定期通风,通风时间为每天上午9:00左右太阳出来的时候,下午3~4点。通风时保持皮肤和衣物干燥,不要正对风口就好。
05
饮食篇
终于到了闻者落泪吃者心塞的月子期饮食阶段,据说大部分坐完月子的妈妈都会冲出家门大吃大喝。其实真的不用每天都喝汤喝汤以及喝汤......
吃的原则:均衡全面
产后不要上来就吃大鱼大肉等油腻的东西来大补,一定要清淡,因为这时乳腺管未打开,吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来,这时宝宝吃的少,吸吮力也小,你就等着受罪吧,奶涨又不通会很疼。
可以吃水果蔬菜,但尽量不要吃冷的,可以温水过一下再吃。
红肉(猪,牛羊)白肉(鸡鸭虾)交替吃,红肉补铁,白肉主要是蛋白质。
喝汤不如吃里面的肉,汤里基本都是脂肪,营养其实都在肉里。
06
其他篇
性生活
顺产后42天内绝对禁止性生活,剖宫产至少要等到两个月以后才可以哟~
一般情况下产后6-8周后恢复性生活比较合适,即使宝妈月经没有来但是也可能有排卵了,因此产后避孕要做好。
产后疼痛
因为子宫的收缩,你可能会感觉到抽搐似的疼痛。不用担心,这是正常的子宫恢复的过程。这种感觉在你喂母乳时会更加明显。如果觉得有必要,可以向医生要求开点止疼药。
漏尿
在咳嗽或者大笑的时候,你可能会遭遇这种尴尬的经历。做一些锻炼会阴肌肉的运动,比如凯格尔运动,可以帮助你恢复那部分肌肉的弹性。一般来讲,这种情况会自行好转。如果长时间没有改善,请咨询医生。
浮肿
由于产后身体要排除多余的体液,所以你的脚踝和手指都有可能出现浮肿。经常活动一下手指和让脚踝做一些绕圈的运动会有帮助。
出汗
也是身体排除孕期体内增加的体液的一种方式—总得让多余的水分有个地方去吧。
以上就是坐月子最全攻略啦!当然想要做好一个月子,必须有家里人的照顾,婆婆老公或者娘家妈妈,如果家里人照顾不了或者没时间照顾,经济情况允许的情况下,可以请月嫂或者选择月子中心都是不错的选择,最后欢迎评论区留言,坐月子你会选择哪种方式呢?
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