带个孩子能有多累？别再无视产后抑郁15的产妇会被盯上

　　最让妈妈们扎心的一句话恐怕就是＂不就带个孩子么？哪有那么难。＂
　　在孩子诞生后的2~3天，80% 的新任妈妈会面临持续3周左右的＂产后抑郁＂阶段。这段时间里，焦虑，无力，暴躁，失眠，情绪低落不停地缠绕着她们。
　　第一次当妈妈的人，或许会为自己阴晴不定的情绪和对孩子的冷漠感到惊讶，但妈妈们并不是生来就会照顾孩子，焦虑抑郁这些负面情绪只是她们适应新角色的一种正常过度反应。
　　新妈妈会对自己遭到的＂不公平＂待遇感到愤怒，比如：＂凭什么当妈妈以后，我就要放弃以前的生活？＂妈妈在世人眼里似乎只有＂母亲＂这个角色，她们和男性同样应该拥有的个人生活、喜怒哀乐与之相比，好像只能退而求其次。
　　当新手妈妈们的负面情绪无处发泄，就只能转化为自我攻击和心理内耗，产后抑郁也随之而来。面对这种情况新手妈妈如何自救呢？01忧郁变抑郁，你重视了吗？
　　如果只是简单的产后忧郁，大概2~3周就可以痊愈，但如果这种消极情绪持续了三周以上，新手妈妈很可能是陷入了产后抑郁。
　　据调查，女性生产后，15%的妈妈会患上了产后抑郁，具体表现有：　　1、对孩子没有热情，感受不到爱，无精打采，抑郁情绪较重
　　2、因为太担心孩子感到焦虑，害怕孩子发生不好的事情
　　3、情绪暴躁，经常失眠
　　4、饮食不规律，有时厌食有时暴食
　　5、甚至会产生自杀或者带孩子离开的想法
　　6、不再信任配偶
　　苦恼的不仅是新手妈妈：爸爸产后抑郁症
　　同样作为新手爸爸，产后抑郁症的占比在8%-10%左右 ，具体表现有：　　＂有了孩子，丢了老婆。＂
　　＂照顾孩子，我做什么都是错。＂
　　他们照顾孩子的观点被否认，无法与妻子有效沟通，不仅影响夫妻关系，而且家庭生活质量也下降不少。02调节四法宝 教你有效自救
　　那么，面对产后抑郁怎么缓解呢？
　　【保障睡眠 】做个好梦 忘却烦恼
　　保持充足的睡眠是所有新手妈妈能够顺利度过这一时期的资本，但对很多妈妈来说这似乎是个奢望。
　　没有四个小时不间断的睡眠，她们就很难维持带小孩的精力，为什么呢？
　　睡眠一共经历4-5个过程（入睡期，浅睡期，深睡期和快速眼动期）。整个过程大概需要100分钟左右，我们的大脑会在这四小时内停留在快速眼动期, 这个时期我们的身体才真正开始休息和恢复。
　　简而言之，快速眼动期越长，睡眠质量越好。
　　有些妈妈可能要问：＂我也想连续睡四个小时，可是谁来照顾孩子？如果我睡觉的时候孩子哭闹，怎么办？＂
　　所以，照顾孩子不是妈妈一个人的任务，爸爸以及其他家人都应该共同承担，分工合作。
　　比如，晚上八点到十二点妈妈好好休息，爸爸来照顾孩子，这样不仅减轻了妈妈的负担，也让其他家人共同参与了宝宝的成长，更能理解妈妈的辛苦。
　　【食物】 没有什么烦恼是一顿好吃的解决不了的 如果有就两顿
　　产后妈妈，在坐月子期间，食物对她们来说有时候也会成为一种负担。
　　她们可能会出现厌食症状，或者是突然暴饮暴食，此外，家人害怕奶水不足，想要她们多吃点也很可能成为一种心理压力。同样，新手妈妈自己也会担心自己吃不下东西，无法给孩子提供充足的营养。
　　针对这种情况，新妈妈可以尝试＂少食多餐＂的方式，这不仅可以满足新生儿的营养需求，而且能够避免暴食带来的血糖突增。
　　【休息】 让自己从妈妈身份中解脱十五分钟
　　很多产后妈妈会感到自我价值的缺失，生活都在围着孩子转。
　　确实，孩子出生后，妈妈的大部分事情都是关于孩子，自己的事情反而要放在第二位，甚至直接划掉。长此以往，妈妈就会感到丧失自我意识，导致情绪枯竭。
　　这种情况下，妈妈可以每天给自己腾出15分钟的自我交流时间。
　　这段时间里，孩子可以先由家里人照看。回到自己本身，用心感受自己内心的变化，把自己的想法理一理，哪怕什么也不做，只是在阳台上晒一会太阳。
　　在这段时间里，我们不再是一个妈妈，而是一个女性，有自己的情绪和兴趣。
　　【交流】 我们需要被理解
　　很多新手妈妈认为，坐月子期间能和家庭成员以外的朋友保持联系，特别是和有育儿经验或者同样刚生宝宝的朋友联系，可以感觉到被理解，被认同，还能获取一些经验。
　　要注意的是，联系要建立在真实的基础上，要有情感的交流，像朋友圈晒娃这种只展现＂完美＂人生的虚拟交流，很可能导致旁人＂只见树木，不见森林＂，忽视妈妈们的辛苦和努力。在这一阶段，比起＂被羡慕＂我们更应该注重＂被理解＂。
　　同理，我们自己在朋友圈刷到别的妈妈晒娃，可能也会下意识觉得别人的产后生活都是幸福快乐、一帆风顺的，其实大家都一样，都是经历了九死一生和无数个难以入眠的夜晚。
　　这种无效社交让我们否定他人努力的同时，也否定了自己的努力，并对生活产生质疑和厌恶感：＂好不容易见到了宝宝，我为什么反倒变得痛苦难过？＂ 由此陷入自我否定的深渊。03家人朋友能做些什么
　　关心与帮助
　　也许我们没有育儿相关的知识储备和经验能力，但我们仍然可以表达自己能够提供帮助。＂辛苦了，我能做些什么吗？你可以去休息一会儿＂。即使只是逗小孩子玩一会儿这样的小事，也可以缓解新手妈妈要承担的压力。
　　尊重与理解
　　如果我们有相关的生育经验，也不应该把自己的想法强加给新手妈妈。就像生活中的很多事一样，我们都是成年人，都有自己选择的权力，别人的经验不一定符合我的处事方式，同理，我们也无权对别人指手画脚。相互尊重是最好的帮助。尽量避免＂你应该＂＂你不能＂一类的口头禅，真正的关心是理解与呵护。
　　04我还是很痛苦，怎么办？
　　身份从女儿转变为妈妈肯定是一个需要适应的过程，这个过程需要时间，也需要耐心，就像面对新事物，你也需要一个接受它，跟它磨合的过程。
　　一般来说，产后忧郁会在三周左右有所好转，当新手妈妈逐渐适应了这种生活转变，就能更加合理地规划安排。
　　但如果产后三周之后，产后忧郁的情况没有得到好转，甚至转变为产后抑郁症状，及时求助专业的心理帮助可能更加有效。
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