国庆假期余额不足,预防开学综合征,做好9件事,孩子开心去上学
国庆长假余额不足,很多孩子会出现 "不想去上学" 的负面情绪,面对这种情况,家长不要着急上火。 抓住上学前的一天,按部就班做好9件事,帮助孩子化解"开学综合征",开学迅速进入学习状态。 话不多说,咱们开始吧!
什么是开学综合征
开学综合症是孩子们在长假之后出现的各种生理、心理表现。比如厌倦,提不起精神,学习效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、厌食、焦虑、神经衰弱等状况。
从生理上来讲, 假期中之前的生活规律被打乱,加之暴饮暴食,身体经受了一定程度的打击。 从心理上来讲, 孩子需要从节日的玩乐中,回到平静而紧张的学习中去,如果自我调节不过来,就容易出现上述不良反应。
因此,家长要重视这个情况,及时预防,帮助孩子平稳度过节后倦怠期。
开学前9件事
我们家长可以抓住长假的尾巴,为孩子设置缓冲区,拉长孩子从玩乐到学习的转换时间,帮助降低开学综合征对孩子的影响。具体可以这样做:
收拾整理
神经系统学研究发现: 整洁的工作环境,能令人集中精力,提高处理信息的能力,并提高工作效率。 而杂乱的场所,会使人焦虑,影响专注能力,使思维混乱、效率更低下。
日本作家高岛美里也说: "你的办公桌,就是你工作的样子。" 这是提醒我们,要保持办公桌的整洁,从而获得更高的工作效率。
孩子也是一样,套用那句话就是: 孩子的书包,就是他们学习的样子。 一个书包整洁有序的孩子,能更加专注于学习。
趁着还没开学,家长可以引导孩子收拾一下书包,将文具、书本分门别类收拾好。 这样做不但能够缓解节后综合征,还能提升孩子的归纳、整理能力,对学习也大有裨益。
核对作业
长假7天,玩到现在,孩子还记得老师留了什么作业吗?哪些写完了?哪些没写完? 如果孩子能对放假前老师留下来的任务,做到心中有数,并保证已经完成了,他们心中的慌乱就会减轻很多。
家长可以带着孩子一起回顾放假前学过的课程,回忆老师留的作业,在记作业本上将已经完成的作业做好标记,补齐还未完成的作业。
当孩子看着记作业本上整整齐齐的标记,他会长出一口气: 明天上学,不会挨说了,我作业都完成了! 这是一种非常积极的心理暗示,能帮助孩子缓解节后综合征。
做好预习
放假7天,孩子已经习惯了睁眼就是玩,让他们一下子调整到全神贯注的状态,其实并不容易。 很多孩子会在上学前两天,出现上课走神,学习效率低下的情况。
预习能让孩子对即将要学习的内容,有个心理预期,在课上更能跟上老师的进度,遇到老师的问题能够更快速地想到答案,积极举手回答问题。
相信节前老师也一定布置了预习的作业,家长只要提醒孩子,踏踏实实做好预习即可。
散步慢跑
《运动改造大脑》一书中强调:运动可以强健大脑、改善焦虑、提高专注力。
在预防节后综合征方面,运动也可以起到不错的效果。 家长可以抓紧时间,带孩子到广场、草坪上去开展一些孩子喜欢的运动。 既能加强亲子交流,又能有效改善心情,调整孩子面对开学的紧张和焦虑。
饮食清淡
长假期间,饮食油腻,孩子容易积食,肠胃负荷比较大。 马上要开学了,家长要将孩子的饮食调整得清淡一些,为身体减减负。
同时要注意三餐定时,这样有助于身体重建工作日的节奏,能帮助孩子更快调整到"学校节奏"中,帮孩子尽快进入开学状态。
泡澡泡脚
有研究表明,用温热的水泡澡或泡脚,能促进血液循环,提高机体新陈代谢的能力,消除大脑疲劳。
所以有条件的话,咱们可以让孩子泡一泡,消除疲劳,也能唤醒大脑。 让身心做好准备,迎接新的挑战。
唤醒记忆
孩子是真的那么不愿意去上学么? 有时候,他们只是因为空虚、没劲,心中没有"获得感"的孩子,更容易产生忧郁的负面情绪。
而秋季有一个容易"悲凉"的季节,因此国庆长假的节后综合征会更明显一些。 尤其是当孩子觉得国庆7天,也没有过得多开心的时候,他们就会油然而生一股子空虚感。
家长可以从这两方面着手,破除孩子的负面情绪。
①做总结: 回顾一下这7天里的趣闻趣事,回忆一下一家人在一起都做了些什么,一件一件数过来,给孩子满满的获得感;
②做回忆: 回忆一下节前孩子与同学在一起,发现过哪些趣事?一件一件谈一谈,让孩子对开学后的生活充满憧憬。
我家Coco这两天就在喊着要去上学,因为通过回忆,他特别想念与同学们在一起打打闹闹的日子。 一旦孩子有了这种"想上学"的情绪,节后综合征也就无法冒头了。
充足睡眠
要恢复上学的状态,就要赶紧恢复日常作息,早睡早起,将生物钟先调整过来,防止孩子因为睡眠不足,在课上打瞌睡。
小学生建议每天睡眠10小时,家长们可以算一算,自家孩子的睡眠达标了没有?
元气早餐
全国大部分地区已经开始降温,面对寒冷的清晨,人总是不想投入工作的。
一顿温暖的早餐,能给孩子注入更多活力,也能让他们因为满足了口腹之欲,而增加获得感。
家长可以为孩子精心准备好早餐,还可以提前预告一下明天早上吃什么,让孩子带着憧憬入睡。
写在最后
无论节前做了多么充足的准备,孩子都有可能遭遇节后综合征,如果开学后孩子状态一直低迷,家长也不用慌乱,更不能打骂孩子。
我们可以跟孩子聊聊学校的趣事,帮助孩子进行复习和预习,降低对孩子学业的要求,给他们一段缓冲的时间,抓住孩子小小的进步和优点称赞他们,他们总能在学习中找到状态的!
祝所有的孩子们,都能抓住国庆的尾巴,劳逸结合,做好开学的准备,顺利度过节后倦怠期。
我是@蓁蓁宜人,您的家庭教育指导师,专注儿童心理研究,欢迎关注。
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