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负面情绪缠身,如何找到自救出口?

  心理学中有一个有趣的效应——野马效应
  在非洲草原上有一种吸血蝙蝠,常在野马的腿上吸血。它们依靠吸食动物的血生存,吸血之后马上离开。蝙蝠吸的血量非常少,远不是致死的量,但却有不少野马因为它,被生生折磨而死。这些被折磨而死的野马通常会有暴怒和狂奔的表现。
  很显然,野马对这一外因的剧烈情绪以及过度的反应才是造成它死亡的最直接原因。
  我们可以用心理学中的情绪ABC理论来解释这一效应。情绪ABC理论中,A表示诱发事件;B表示个体针对此诱发事件产生的一些信念,即对这件事的看法和解释;C表示个体产生的情绪和行为结果。同一件事,人们的看法不同,情绪体验也不同。
  不知道你有没有遇过,这样无能为力的情绪决堤时刻,比如:
  在工作中,一边吐槽着内卷,却无力改变,只能不自觉得内卷起来。工作越来越多,工资丝毫没有变化。
  在亲密关系中,觉得另一半不够理解自己。尝试过沟通却无济于事,从失望到绝望,最后决定放弃;
  在和父母的沟通中,想要袒露心扉获得他们的支持,得到的却是一次次训斥……
  跟野马不一样的是,在遇到这些至暗时刻,我们可能不会选择"暴怒",反而沉默地不再发出任何呼救,一次次地将自己逼进情绪的无底漩涡。
  跟野马一样的是,我们都需要习得一个必备技能:情绪调节能力。
  01
  焦虑常在,走出前你先得了解它   人的一生有四大终极议题,它们是:死亡、自由、孤独和无意义。   面对这些问题时,我们或多或少都会感到焦虑。除此之外,我们还会有发展性焦虑。比如,婴幼儿会担忧被父母抛弃,学生会担忧被老师批评、受同学排挤等,成年人会因996工作、被催婚催育而焦虑不已……   这些在不同年龄段遇到的困境,由于还没有能力掌控和解决,人就会感到焦虑,这些属于人的基本焦虑,也可以称之为现实焦虑。   一般会在人的承受范围之内,是可耐受的,我们称之为基本焦虑。比起基本焦虑,可怕的是人的过度焦虑。   工作焦虑:怎么努力也搞不定工作,别人却已实现财富自由。   结婚焦虑:别人都二胎了,我还没有一个理想的结婚对象。   买房焦虑:生活精致,却也只能买得起生活…   当焦虑超越了事情本身,它就像一个迷宫,走进去便开始睡不着觉、坐立不安、容易愤怒……慢慢地被焦虑情绪控制着。   试想,如果人深吸一口气,憋着不呼气会怎样? 我们每天接收各种情绪就像吸气,而表达情绪就像呼气。如果吸进来的情绪只能憋着,不能呼出,整个人的状态就会岌岌可危。 只有释放出来,才能从焦虑回归平静、从恐惧回归安全,也才有更多的注意力去应对生活中的难题,思考出更好的解决方式。   02
  没有固化的情绪,只有固化的信念   除了焦虑,像愤怒、无助、难过等等情绪,本质上是信念的固化。   我不够好,所以不会有人爱我;我能力不行,不会得到什么好机遇;我这辈子只能躺平做一个"米虫",我做不到独立,也做不到爱自己……   仔细一看,这些固化的信念是不是很熟悉? 我们每个人或多或少都会有一些无助、无望、无价值的固化信念,它们在某些时刻突然出现,轻易就能击溃自己。   但也正是这些信念,形成了我们应对他人、应对工作与生活的模式。如果你的信念具有破坏性,生活中或许会常常遭遇困境与难题。   遇到难题时,如果能客观冷静地跳出察觉这些事情,以开放性的思维、中性的态度去分析事件本身,觉察内心的感受与情绪,事情是否就会有一个不一样的结局呢?   画地为牢的从来都是我们自己。 与其到外在找原因,不如去检视一下自己的内在信念,究竟是什么在阻碍你?当你诚实面对自己,可能会有意想不到的发现。   总而言之,在面对负性情绪的时候,一方面我们要找到合理的发泄途径。可以通过倾诉、运动等方式缓解情绪。暂时脱离让你焦虑的环境。   另一方面要转变自己的信念,当你对同一件事情有了不同的解释,也许就会豁然开朗。

微小说后妈妈妈生小丹时,产后大出血,氧水拴塞逝世。爸爸再婚给小丹娶了后妈,婚后无育,十五年后爸爸患癌去逝。高考后,后妈希望小丹在离家近的地方上大学,以方便去看她,但小丹很有个性果断拒绝了。虽谈戏子误国说近日舆论圈戏子误国成了时髦,抨击戏子者排山倒海,铺天盖地,乐此不疲,滔滔不绝。戏子俨然成了过街老鼠,人人喊打的对象。成了众矢之的,千刀万剐,十恶不赦之人。笔者认为,这种由一种极端走我们永远热爱毛主席没有毛主席,就没有新中国。自从盘古开天地,三皇五帝到如今。文韬武略方面,毛主席无以伦比。蒋介石做梦也想不到星星之火,可以燎原。中国共产党从小到大,从弱到强。打败日本帝国主义,推翻蒋微小说肠子悔青也晚了30岁的王女士本有一个幸福美满的家,丈夫与她是大学同学,相爱很深。结婚后仍恩爱如初,老公宠她,由着她的性子。就是这个人人羡慕的完美家庭,居然破碎了。让王女士做梦没料到的是,宠她惯她微小说闺蜜小琴和小洒是闺蜜,一次小琴把和老公的亲热视频给小洒分享,希望小洒向她学学。她同时对愁眉不展的小洒洋洋得意说老公每晚和我,甜蜜感幸福感甭说了!小洒看看她,听着肉麻的话,哀叹不已!她的这一天我等待太久了小赵和小林是网恋情人,工作之余就聊天。小赵时不时夹杂些网络新语,小林不懂装懂随声附和。一天小赵兴高采烈说抢到沙发!小林没听清说抢到傻瓜?小赵恼火道啥意思?一句反问,吓得小林不知咋回微小说与时俱进的夕阳刘翠上学时是校花,当教师后是师花。她丈夫曾是副县长,一对儿女很争气,均考上了重点大学。大学毕业后分别在北京上海找到了理想工作,也分别成了家。同事和同学们无不羡慕她家的幸福生活。然而微小说报应王顺早年丧父,母子俩相依为命,生活拮据。三十多岁了好不容易娶个后婚媳妇,捧为家宝。俗话说从小无爹的孩子胆小!王顺自幼性格懦弱,胆小怕事。结婚后面对强势的老婆,更是怕得要命,事事都百微小说争气的孙女小丽三岁丧父后,母亲改嫁。从此她和残疾爷爷相衣为命。爷爷初中毕业,上学时学习成绩全级名列前茅,考上高中因家境贫寒而辍学。爷孙俩住着三间破旧的土坯瓦房,院子残垣断壁。是注册的贫困户,微小说蹊跷弟嫂嬉大街上,偶遇一对弟嫂在儿戏,真乃谈笑有鸿儒。听得啼笑皆非,的确是有心栽花花不开,无心插柳柳成荫。现分享如下嫂老弟这段时间胖了,是不是吃弟妹那东西了?弟噫,嫂子恁弟妹还没感觉出来我胖微小说洞房蹊跷事一对新婚夫妻洞房之夜,首先订立三纪律,八注意条约。详细内容如下一妻子管财政。丈夫花钱妻子批,双方每天每月都有最高限额。二彼此不准偷情,不准有外遇。三夫妻收入都入帐,开支有单据,月底
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