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负面情绪缠身,如何找到自救出口?

  心理学中有一个有趣的效应——野马效应
  在非洲草原上有一种吸血蝙蝠,常在野马的腿上吸血。它们依靠吸食动物的血生存,吸血之后马上离开。蝙蝠吸的血量非常少,远不是致死的量,但却有不少野马因为它,被生生折磨而死。这些被折磨而死的野马通常会有暴怒和狂奔的表现。
  很显然,野马对这一外因的剧烈情绪以及过度的反应才是造成它死亡的最直接原因。
  我们可以用心理学中的情绪ABC理论来解释这一效应。情绪ABC理论中,A表示诱发事件;B表示个体针对此诱发事件产生的一些信念,即对这件事的看法和解释;C表示个体产生的情绪和行为结果。同一件事,人们的看法不同,情绪体验也不同。
  不知道你有没有遇过,这样无能为力的情绪决堤时刻,比如:
  在工作中,一边吐槽着内卷,却无力改变,只能不自觉得内卷起来。工作越来越多,工资丝毫没有变化。
  在亲密关系中,觉得另一半不够理解自己。尝试过沟通却无济于事,从失望到绝望,最后决定放弃;
  在和父母的沟通中,想要袒露心扉获得他们的支持,得到的却是一次次训斥……
  跟野马不一样的是,在遇到这些至暗时刻,我们可能不会选择"暴怒",反而沉默地不再发出任何呼救,一次次地将自己逼进情绪的无底漩涡。
  跟野马一样的是,我们都需要习得一个必备技能:情绪调节能力。
  01
  焦虑常在,走出前你先得了解它   人的一生有四大终极议题,它们是:死亡、自由、孤独和无意义。   面对这些问题时,我们或多或少都会感到焦虑。除此之外,我们还会有发展性焦虑。比如,婴幼儿会担忧被父母抛弃,学生会担忧被老师批评、受同学排挤等,成年人会因996工作、被催婚催育而焦虑不已……   这些在不同年龄段遇到的困境,由于还没有能力掌控和解决,人就会感到焦虑,这些属于人的基本焦虑,也可以称之为现实焦虑。   一般会在人的承受范围之内,是可耐受的,我们称之为基本焦虑。比起基本焦虑,可怕的是人的过度焦虑。   工作焦虑:怎么努力也搞不定工作,别人却已实现财富自由。   结婚焦虑:别人都二胎了,我还没有一个理想的结婚对象。   买房焦虑:生活精致,却也只能买得起生活…   当焦虑超越了事情本身,它就像一个迷宫,走进去便开始睡不着觉、坐立不安、容易愤怒……慢慢地被焦虑情绪控制着。   试想,如果人深吸一口气,憋着不呼气会怎样? 我们每天接收各种情绪就像吸气,而表达情绪就像呼气。如果吸进来的情绪只能憋着,不能呼出,整个人的状态就会岌岌可危。 只有释放出来,才能从焦虑回归平静、从恐惧回归安全,也才有更多的注意力去应对生活中的难题,思考出更好的解决方式。   02
  没有固化的情绪,只有固化的信念   除了焦虑,像愤怒、无助、难过等等情绪,本质上是信念的固化。   我不够好,所以不会有人爱我;我能力不行,不会得到什么好机遇;我这辈子只能躺平做一个"米虫",我做不到独立,也做不到爱自己……   仔细一看,这些固化的信念是不是很熟悉? 我们每个人或多或少都会有一些无助、无望、无价值的固化信念,它们在某些时刻突然出现,轻易就能击溃自己。   但也正是这些信念,形成了我们应对他人、应对工作与生活的模式。如果你的信念具有破坏性,生活中或许会常常遭遇困境与难题。   遇到难题时,如果能客观冷静地跳出察觉这些事情,以开放性的思维、中性的态度去分析事件本身,觉察内心的感受与情绪,事情是否就会有一个不一样的结局呢?   画地为牢的从来都是我们自己。 与其到外在找原因,不如去检视一下自己的内在信念,究竟是什么在阻碍你?当你诚实面对自己,可能会有意想不到的发现。   总而言之,在面对负性情绪的时候,一方面我们要找到合理的发泄途径。可以通过倾诉、运动等方式缓解情绪。暂时脱离让你焦虑的环境。   另一方面要转变自己的信念,当你对同一件事情有了不同的解释,也许就会豁然开朗。

什么是子宫内膜异位症?医生真正令人担心的是容易造成不孕先说说一个病例李女士每次月经来时,都会拉肚子,而且从几年前起就有这种情况。刚开始时,以为是精神紧张所造成,加上月经结束后,便不再拉肚子了,她也习惯成自然,便不去理会它。直到最近有越你的卵巢几岁了呢?检测卵巢年龄的好方法AMH你可能经常听说哪一个女明星又去冻卵了,其实都是因为女性的卵巢有一定的寿命。现代女性除了晚婚晚育外,卵巢功能还会因为生活习惯个人体质的不同而提前衰退,导致怀孕困难。许多女性甚至到了三有遗传病想做第三代试管婴儿PGD?你需要知道这些流程和注意事项人类每个细胞(精子和卵子细胞除外)都有23对染色体,每一对染色体都是一条来自父亲,一条来自母亲。染色体上分布着许多的基因,掌管着我们身体所有的大小功能。基因跟染色体一样也是成对的(做试管婴儿促排卵会不会导致卵巢衰竭更年期提前?很多试管助孕的姐妹对促排卵药物都是又爱又恨。爱是因为通过药物的帮助,又能离宝宝近一步,恨是因为大多数促排卵药物都需要注射,得受皮肉之苦。甚至有姐妹问到,打促排卵针会不会把卵子全用完为啥孩子会喜欢挖掘机?意味着长大没出息吗?家长要弄懂本文由老苗手打原创,拒绝侵权抄袭转载。相信大家依稀记得2020年春节疫情肆虐时,武汉市火神山医院的24小时施工现场,有5000万网友云监工的盛况,在当时施工现场里的挖掘机绝对是万众如果孩子还小,请别教他节俭,从小物质匮乏的人,一生都是穷本文由老苗手打原创,拒绝侵权抄袭转载。节俭是个好习惯,家长们都想传承给孩子,但注意不能过分打压孩子的物欲,否则反而可能毁了孩子一生的幸福。80后宝爸自小命运多舛,靠学习成功逆袭前段朱珠挺着7个月孕肚逛街,手脚浮肿穿不进鞋,依旧自信十足本文由老苗手打原创,拒绝侵权抄袭转载。众所周知随着孕妈来到孕晚期,由于肚子的显形会为生活带来各种不便,而除此之外,手脚部位的浮肿也会十分难以忍受,而且这种浮肿很难幸免,即便是明星准萌娃劝妈妈别打爸爸,妈妈一句话秒怂,夫妻和谐是给孩子最好的爱都说女儿是爸爸的贴心小棉袄,那么当宝爸和宝妈之间出现矛盾时,她会向着哪一方呢?对于下面这位萌娃来说,爸爸的贴心小棉袄好像是有一些漏风。萌娃街头劝妈妈不要打爸爸,遭妈妈一句反问秒变怂懒惰是本能,自律是本事!一对自律和不自律的孩子,差距肉眼可见本文由老苗手打原创,拒绝侵权抄袭转载。众所周知自律是一个非常优秀的个人品质,尤其对于孩子来说,自律与否往往会显现出极大的差距,比如下面这两个孩子就因此受到了很多网友关注。孩子自律与孩子啥时候身高增长进入倒计时?出现这几个信号,家长抓紧再长点本文由老苗手打原创,拒绝侵权抄袭转载。身高对于一个人的重要性不言而喻,孩子的身高问题无疑牵动着每一位家长的心,那么究竟什么时候孩子的身高增长会进入倒计时呢?初中时窜一窜,小学的排头老话说小孩无6月?天气炎热,家长照顾孩子这5个做法要避免本文由老苗手打原创,拒绝侵权抄袭转载。健康过六一很多家长可能都听老人说过小孩无6月的说法,顾名思义就是孩子体温调节能力差,会更容易受到伤害,所以即便是在阴历6月份,这个一年中最热的
如果优秀很难,那就幸福平安我们的世界充斥着无数声音,让你成为最好的自己,以至于你甚至都没有想过,可以对自己要求低一点。生活需要有出口,在孩子的成长过程中,一路顺遂,没有问题,可能才是真的问题。就像清代骈文八孩子的孤独感,家长如何改善?少年不识愁滋味,爱上层楼。爱上层楼,为赋新词强说愁。而今识尽愁滋味,欲说还休。欲说还休,却道天凉好个秋。辛弃疾这首词让很多成年人感同身受,但同时,也给孩子们下了一个成人世界的定义少女儿获得国际大奖,宋丹丹却被骂上热搜中国式挫折教育太危险前段时间宋丹丹女儿赵婷,凭借作品无依之地获得了威尼斯电影节最佳影片金狮奖。在所有人感叹宋丹丹养了个好女儿的同时,却有人说幸好这个女儿不是宋丹丹养大的,不然就惨了,看看现在的巴图,就现在的孩子太幸福,只因这届家长太这个时代孩子的未来,逐渐演变成拼爹妈的能耐。年轻的爹妈们,不仅有上能扛老下能抚小的能耐,更有语数英体美劳艺厨全面发展地本事,一改德智体美劳严重偏科的过去,摇身一变全能现代家长。只因能借我点钱吗?让孩子学会拒绝有多重要拒绝是一门学问,很多人却没有学会。能借我点钱吗?最近手头有点紧,过两天还你。周末陪我去逛街吧,我想要买条裤子。你去吃饭吗?帮我带一份吧?生活中总是会遇到很多人向你提出各种请求,你不万万没想到,杜海涛活成了我的理想型论高情商的重要性说道杜海涛,你的第一映像是什么?在女儿们的恋爱里看到海涛抹着眼泪说以后女儿有了男朋友,我会拉着他的手,跟他说,希望你对我女儿好一点,因为我比你更爱我女儿的时候,忍不住泪崩。他对沈梦真的爱孩子,就不要逃避性教育前些天,杜蕾斯再次出圈。当然,出圈的也不是什么好事,而是它受到了81万的罚款。杜蕾斯一直是广告界的扛把子,海报和文案一直被模仿,从未被超越。因其产品的特殊性,大多数人能够理解它们文没事找妈妈,有事妈妈陪错误育儿,对孩子的伤害更大霍华德大学,斯蒂芬巴斯克维尔教授说基本上每个重大社会问题,都与父亲缺失有关。暴力犯罪吸毒酗酒少女怀孕自杀等,都与父亲缺失有最直接的关联。有没有数据能直接说明呢?小善查阅众多书籍,在爱一个不懂爱的孩子,不如不爱大学上讲,好而知其恶,恶而知其美者,天下鲜矣。故谚有之曰人莫知其子之恶,莫知其苗之硕。用爱教育子女,似乎已经逐渐成为现代家长教育孩子的共识。爱的教育,什么是爱啊?望子成龙,望女成凤你想要孩子成为什么样的人,你就应该先成为什么样的人作为一个女人,在家庭和事业之间,真的就难以两全吗?我看不然。如果说三十而已中那样的极品妈妈只存在于偶像剧中,那陈薇院士就是现实生活中的极品妈妈。她没有因为孩子就全职在家,在事业发展爱孩子,就不要过度保护大学新生开学,全家上阵,不管距离有多远,路上多辛苦,父母都会把孩子送到校园。帮孩子背很重的行李,忙前忙后打扫卫生铺床叠被。这时候孩子在干什么呢?坐卧一隅独处一处,手机不离手,连麦游