孕妇应该注意哪些饮食食物?
(欢迎点击关注,我们会倍加努力 )科学饮食,合理搭配,为精子卵子提供充足的营养,对怀孕非常重要。很好理解,合理的饮食能为精子和卵子提供均衡的营养,使精子和卵子的质量得到基本保证,有利于使精子和卵子处于高活力状态,有利于形成优质的受精卵,更有助于生出健康聪慧的孩子。所以,在受孕前的准备阶段,应特别注意加强营养,多吃一些高蛋白和维生素丰富的食物,注意营养均衡和丰富,为生殖细胞发育良好提高基本支持。
孕前的五大原则:①保证适度热量的供给充足,为受孕积蓄能量。②保证脂肪的供给充足,但不可过量。③保证适度优质蛋白的供给充足。④保证适量的维生素供给,切记不可过量。⑤保证适度钙铁锌等微量元素的供给。各种营养素普遍存在于饮食中,这五大原则应主要通过饮食来实现,因此,饮食应多种多样,不要偏食。
谢官方邀请
个人体质和情况不同,很多问题不能一概而论,饮食方面主要原则就是营养均衡,食物多样,再根据检查结果和实际情况进行调整。
《2016版的中国孕产妇膳食指南》 中提出以下几点,可以学习借鉴。 补充叶酸。常吃含铁丰富的食物,选用碘盐 。孕吐严重者,可少食多餐。保证摄入含必要量碳水化合物的食物 。孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。适量身体活动,维持孕期适宜增重。禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养 具体能量及膳食种类分布给您一个参考值,因为每个孕妇情况不同,个人无法给出您针对性的食谱。
您可以先做个食量的个体化计算方法,根据公式大概了解所需能量。
这是普通正常孕妇
合理膳食结构中,食物种类的大概量,您可以参考下。
附孕中晚期食谱例子。
提示:
定期产检,及时发现异常,孕期缺铁、钙、血糖升高,血压异常,水肿等情况比较普遍,若有以上问题,要及时咨询主治医师,饮食再针对性调整。
日常生活中保证均衡饮食,合理的生活方式,好的情绪,妈妈跟宝宝都会好好的。
实际上,大部分网上流传的孕妇不能吃的东西,孕妇都是可以吃的。很多准妈妈为了胎儿的健康发育,往往会选择"宁可信其有",委屈自己十个月换取宝宝的平安出生。对于准妈妈们来说,孕期饮食的确是要注意。这里的注意更多指的是:补充足够的营养,保持饮食均衡。那么准妈妈到底有哪些饮食禁忌呢?
1.
孕妇不能饮酒
不管是啤酒白酒还是葡萄酒,只要含有酒精,准妈妈最好都禁止饮用。酒精会通过胎盘伤害到胎儿,会导致胎儿酒精中毒。孕期头三个月酗酒更有可能造成婴儿大脑发育出现严重的问题,还会增加流产的机率。孕中期和孕晚期饮酒也有可能影响婴儿的智力发育,甚至出生后都会持续受到影响,比如出现行为障碍等情况。
2.
孕妇不能饮用未经消毒的生奶
牛奶富含丰富的蛋白质,但是需要选择市面上经过高温消毒的奶制品。未经消毒的生奶有可能会含有李斯特菌,这种细菌会有造成流产的可能。如果准妈妈在不经意的情况误服了生奶,一定要迅速去医院看医生,尽量将对胎儿的伤害降到最低。
3.
含有咖啡因的饮品要适量
咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品,孕期也要少喝。如果有喝咖啡习惯的人,每天也应该注意不超过2杯。目前还没有咖啡因是否导致流产还没有得到证实,不过准妈妈还是尽量减少咖啡因的摄入,将未知的风险降到最低。
4.
尽量少喝饮料
市面上常见的饮料,往往还有大量的糖或者色素,添加剂等等,不仅没什么营养还会使人发胖。所以不只是准妈妈,普通人也要少喝饮料。偶尔喝一些是没有问题的,日常最适宜饮用的饮品还是白开水。
5.
严禁生食
生的肉类、蛋类、生鱼等食物,可能传染沙门氏菌、李斯特菌和弓形虫病。这些都会传染给宝宝,所以在做菜的过程中要注意生熟分离。如果吃火锅或者烤肉,要确保肉类完全熟了再食用。在熟食店买的熟食,最好也加热之后再食用,减少李斯特菌的风险。当然,溏心蛋也不能吃了。喜欢吃鸡蛋就吃全熟的吧。
6.
选择新鲜的海产品
不新鲜的海产品很容易产生细菌,导致腹泻,严重的甚至有可能导致流产。所以在选购食材的时候要选择正规市场的新鲜的海鲜,并且完全加工成熟之后再食用。
7.
严禁食用高汞类的鱼
鱼类含有丰富的蛋白质,又是低脂肪,适当的吃一些鱼类对胎儿很有好处。但是要注意选择低汞高不饱和脂肪酸的鱼类,比如鳕鱼、三文鱼。避免选择金枪鱼、剑鱼、鲨鱼等大型海鱼,这些鱼类往往带有甲基汞,会伤害到胎儿的大脑。
怀孕期间应该如何注意饮食健康?
怀孕期间饮食非常重要,记得在每个阶段注意健康饮食,保证宝宝的健康发育。在孕期需要的营养物质有蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、微量元素、膳食纤维等多种,要多吃绿叶蔬菜、五谷杂粮、肉奶蛋等食物,每天做到花样丰富,食物种类在15种以上最为理想。孕期要少吃高盐、烧烤、生冷、辛辣等食物,防止引起身体不适,影响胎儿健康。怀孕期间应该如何注意饮食健康?
1、孕早期
孕早期注意补充叶酸和富含叶酸的食物,另外,如果食欲不振也一定补充淀粉类食物,防止发生酮症。富含叶酸的食物有菠菜、油菜等绿叶蔬菜,猕猴桃等水果。富含淀粉的食物是大米、糙米、小米等五谷杂粮。
2、孕中期
孕中期注意补铁、补钙。如果有明显的贫血症状一定补充铁剂,另外吃动物肝脏、牛肉、羊肉、猪瘦肉等富含血红素铁的食物。如果有明显的缺钙症状,要注意吃钙片,另外吃绿叶蔬菜、牛奶、豆制品、虾米、虾皮、带骨的小鱼等富含钙质的食物。
3、孕晚期
孕晚期多吃富含锌的食物、脂肪酸的食物。多补锌有利于软化宫颈,有利于分娩,富含锌的食物有牡蛎等。多吃富含脂肪酸的食物,能够促进胎儿大脑发育、还能延长妊娠期,防止早产。
总之,孕期饮食一定要营养均衡,在不同的时期重点关注以上几点,孕妈妈和胎儿都很健康。
二胎宝妈,高级育婴师,个性化训练指导师,多平台原创作者。爱孩子、爱生活,愿与万千妈妈分享育儿经验,关注我,获取更多育儿知识。
其实怀孕期间,孕妇在饮食上没有过多的禁忌,只要是平常吃的,在怀孕期间准妈妈都可以吃。怀孕期间,孕妇在饮食上需要注意什么
营养多样化 :什么是多样化,简单来说就是什么都吃一点,当然了,什么都吃一点也要看准妈妈自己的体质。
再好的食物也不要多吃 :比如有人说吃核桃宝宝聪明,准妈妈一听就吃很多,其实核桃吃多了容易长胖,反而对胎儿不利。不要挑食偏食 :孕期挑食偏食容易使营养不均衡,简单来说,孕妈咪只喜欢吃那几种食物,而那几种食物的营养物质又有限,这样反而不利于胎儿发育。 孕晚期要根据胎儿大小来调整饮食 :一般在怀孕8个月左右,准妈妈需要做一次B超检查来评估胎儿的体重,如果宝宝偏小,准妈妈就要加强营养,而如果宝宝偏大,则需要注意控制饮食。
此外,整个孕期准妈妈的饮食最好以清淡为主、少吃垃圾食品 (偶尔吃几次问题不大)、多吃蔬菜和深海鱼 (因为胎儿所需的大部分营养都在这些食物里面)。
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感谢邀请,孕期吃的健康,也会更有利于胎宝宝的健康。孕期少吃食盐、味精、醋以及一些热性调料。食盐摄入过高,容易并发妊娠高血压综合症,每天盐的摄入量控制在6克以内。
味精主要成分是谷氨酸钠,味精摄入过多容易缺锌,不利于胎儿神经系统发育醋,孕初期的前半个月,过多摄入,不利于胎儿生长发育,甚至导致畸胎。热性调料要少吃。比如茴香、花椒、桂皮、辣椒、五香粉等调料,多吃易上火便秘,对胎儿有影响。没什么营养的东西,如速冻食品,速冻食品的容易受污染,营养易流失,建议孕妈妈少吃或不吃。易致流产、早产的食物。芦荟能使盆腔内脏器充血,促进子宫运动,吃了易腹痛,导致流产或产后出血
桂圆性热,容易引起胎动不安,易导致孕妈妈阴道出血、腹痛、流产或早产。
长期存放的薯类食物,薯类食物含有一种叫生物碱的有毒物质,吃了容易引起中毒、恶心、腹泻,如发芽的土豆等。
大多数食物孕妈都是可以吃的,除了上面的食物,但像酒、生肉类、、含很多添加剂的食物、含咖啡因的饮料等不利于身体健康和胎宝宝健康的食物,尽量少吃。小羽妈是国高级育婴师,有十年的母婴护理经验,学前教育专业,多网络平台撰稿。关注妈妈健康和宝宝成长,同时也是两孩的妈妈,育儿路上我们在一起!感谢您的阅读和关注!
今天,我们讲一下准妈妈的饮食养生原则(附:起居和胎教)——
饮食
在饮食上,宜清淡平和而富于营养,勿令过饥过饱,戒生冷,戒酒,以免损伤脾胃。
妊娠七个月后,饮食不宜过咸,以防子肿(四肢或面目肿胀)、子满(腹大异常,胸膈满闷,类似西医讲的羊水过多)。
接下来,我们从中医古籍中选几个适合孕妈吃的食品。
葡萄干
蒲桃(葡萄):甘平。补气滋肾液,益肝阴,养胃耐饥。御风寒,强筋骨,通淋逐水,止渴安胎。
——《随息居饮食谱》
妇女受孕之后,阴血聚于冲任以养胎,这样孕妇就容易处于阴血偏虚而阳气偏亢的生理状态。
所以,妊娠期间,多食补肾养脾的食物于安胎最宜。补肾为固胎之本,养脾乃益血之源,本固血充,则胎可安。
葡萄既能滋肝肾之阴,又能养胃。因此,葡萄是孕妇比较适宜的水果,因为新鲜葡萄受季节约束,所以葡萄干不失为孕妇的健康零嘴。
柠檬
柠檬:孕妇食之,能安胎,且能辟暑。腌食下气和胃,并治伤寒痰火。
——《岭南采药录》
柠檬也是很好的安胎水果,虽然柠檬一般不直接吃。孕妇如果不排斥酸味,尤其喜欢酸味的话,日常用一片柠檬泡水,或蜜渍柠檬泡水,都是很不错的饮品。
尤其在夏天,柠檬水能生津祛暑,还能下气和胃,缓解妊娠呃逆的症状。
紫苏紫苏:辛甘温。下气安胎,活血定痛,和中开胃。止嗽消痰,化食散风寒,治霍乱、脚气,制一切鱼肉虾蟹毒。气弱多汗,脾虚易泻者忌食。
——《随息居饮食谱》
妊娠期间,若因肝血肝阴不足,或生气愤怒而使肝气肝阳偏旺,进而横逆脾胃(尤其是脾胃本来就比较虚的),就会发生恶心呕吐、厌食头晕的症状。
紫苏因为具有开胃化痰,降逆止呕的功效,能够缓解孕期因脾胃虚弱或肝胃不和而出现的恶心、呕吐、无食欲诸症。所以也被认为有安胎的作用。但须注意的是,紫苏有一定的辛散作用,中病即止(没有恶心呕吐、食欲不佳症状,就不用吃紫苏),气虚者尤不宜多食。
起居
凡妊娠,起居饮食,惟以和平为上。不可太逸,逸则气滞;不可太劳,劳则气衰。
——《产孕集》
妊娠以后,首先要劳逸有节。孕妇起居要有规律,宜适当活动,使经脉通畅,气血运行,胞脉舒展,自无难产之忧。但不可过度劳累或负重攀高,尤其要禁房劳,以免伤动胎元。
胎教
胎前静养,乃第一妙法。不校是非,则气不伤矣。不争得失,则神不劳矣。心无嫉妒,则血自充矣。情无淫荡,则精自足矣。安间宁静,即是胎教。
——《宜麟策》
孕妇的生活、思想、言行,是会影响胎儿的。所以,中国古人尤其重视胎教。妊娠期间,孕妇身口意端正平和,戒恼怒,则胎儿可得感化。
孕期饮食该注意什么?
孕妇在妊娠早期(6周左右)时常有择食、食欲减退、轻度恶心和呕吐,妊娠10 12周后一般自然消失,不影响健康。不过也因人而异,部分妇女就没有任何症状表现。有的妇女可能妊娠反应一直到分娩才停止。
在妊娠期间,有妊娠反应的,饮食宜少量多餐选择富于蛋白质和碳水化合物和易于消化的食物。为了确保自身健康和胎儿的正常发育与生长,必须讲究卫生,饮食均匀、要多样化,要吃营养丰富、高蛋白、高维生素食物如鱼、肉、虾、肝、蛋、乳、豆类等。多吃新鲜蔬菜和水果,少食辛辣刺激食品,禁忌烟酒。
妊娠后期,适当控制食盐量增加含钙(蛋、乳、豆类)和含铁(肝、菠菜等)食物。如果,消化不良,可服用多酶片或酵母片,每日三次,每次2 3片。另注意清洁卫生,勤洗衣服,注意适当活动锻炼,保证充足睡眠,妊娠早期及后期,应避免房事,以防流产、早产及感染。
这个问题我回答过,你可以看我以前的答题。
饮食要以清淡为主,少食多餐,避免暴饮暴食。怀孕期间应多喝水、多吃纤维类食物,如豆制品、奶制品、鱼,虾,瘦肉,排骨,蛋类,核桃、坚果、菠菜、动物肝脏、土豆、水果、西红柿,生梨、桃子及营养食物,适当补充叶酸、维生素、钙、铁等矿物质和微量元素,合理均衡营养,增强体质和抵抗力。
孕妇特别要注意以下食物(特别是怀孕前期),有可能会造成流产,螃蟹、乌鱼、章鱼、甲鱼、芦荟、马齿苋、花菜、枸杞头、龙眼、木瓜、桂圆、山楂等,还要避免进食辛辣刺激生冷食物, 食物太咸太油、酱油、醋、番茄酱、味精等调味品以及腌渍食品、罐头食品等 少吃。孕期除了合理饮食均衡营养外,不要过度劳累,多休息,睡眠要充足,并控制性生活,注意个人卫生、饮食、环境卫生,避免引起炎症感染,每天早晚做轻微的运动,如散步、体操等。谢谢邀请
关于孕期饮食,记住最重要的两个字:均衡。 怀孕初期,孕妇应避免摄取过量油脂,适当多吃一些高蛋白的食物;孕12周后,妊娠反应减弱,食欲好转,应避免进食过多的高脂肪食物和甜食,防止体重增加过快。适当补充含铁丰富的食物,如猪肝、猪血、牛肉等,以预防贫血。还应多吃些含钙高的食物,如奶类、虾皮、豆腐、海带等;孕晚期是胎儿生长速度最快的阶段,应在孕中期的基础上适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量,但仍然要限制糖类和盐的摄取。
那么,是不是营养越多对胎儿就越有利呢?当然不是。孕妇营养过剩会导致肥胖,不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压的发生几率,还有可能造成巨大儿,在分娩时会有困难。巨大儿出生后易出现低血糖、低血钙,成年后容易体重超标,还易患糖尿病和心血管疾病。所以,孕妇要控制住胎儿的体重,膳食品种要多样化,尽可能食用天然的食物,少食高盐、高糖及刺激性食物,特别是一些高糖水果如龙眼、樱桃、大枣、葡萄等也不要多吃。
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