孩子停学在家，网课不断，医生教你8招保护视力

　　今天上班期间，同事向大家吐槽：
　　她家囡囡今年初一，因为疫情的关系，在家上网课，课程非常密集，几乎从早上一直上到晚上。
　　＂除了吃饭、睡觉，几乎都是捧着电脑，每天晚上要学到九、十点，这样下去，等到开学，非得戴上眼镜不可。＂
　　因为疫情，今年的假期特别的长，但是孩子们的功课又不能耽误，于是，很多学校都组织在家上网课。
　　平时，很多家长都会有意识的控制自家宝贝使用电子产品的时间，可是，在这特殊时期，每天一个小时的使用期限已成奢望，我们该如何做，才能让孩子的视力得到最大程度的保护呢？
　　今，小果就给大家支8个大招，来保护宝贝们的视力。大招一：控制时间
　　尽量控制使用电子产品的时间，如果非必须，尽量不使用电子产品。
　　比如，今天已经有很多时间花在必须的网课上了，那么，是不是就不要再花时间玩电子游戏了？
　　我那同事有一点就做的很好，她家囡囡除了每天网课，老师还会在群里发各种PPT课件，要求学生在家背诵，于是，我那同事马上在网上败了一台打印机，让孩子对着纸张背诵，这就大大减少了使用电子产品的时间。大招二：控制节奏
　　网课要分节上，孩子年龄越小，每节课的时间也越短。
　　比如小学生每节课约20分钟，中学生可延长到30-40分钟，然后课间需要休息10-15分钟。
　　如果是学校安排的网课，一般每节课之间都会有休息时间，如果是家长自己报的网课，记得不同机构之间要拉开时差哦。
　　另外，爸爸妈妈也要督促孩子，在网课休息时间，好好放松眼睛，一节网课结束，除了不再对着电子产品看，尽量也不要看纸质材料，看看窗外，看看远处，用湿热的毛巾敷敷眼睛，如果情况允许，出去运动几分钟也好。
　　平时，我们建议孩子在看书看电视的时候，遵循＂20-20-20＂的原则，即每20分钟使用电子产后，远眺前方20英尺的地方（大概6米的距离），停留20秒。
　　有朋友可能会问：
　　这孩子上课，怎么可以停下来呢？
　　其实呢，在一节满满当当的网课里，没必要每分每秒都盯着屏幕的，在不影响听课效果的情况下，我们的孩子可以闭上眼睛听，也可以有意识的眨眨眼睛，也可以抽空远眺窗外，在美丽的风景上停留数十秒钟，这些都是不失为眼睛放松的方法。
　　大招三：选择电子产品有窍门
　　孩子要上网课了，如何选择电子产品呢，手机、平板、电视有区别吗？
　　当然有区别了!
　　在相同的环境、光源下，屏幕越大，分辨率越好，对眼睛的损失越小，所以，在选择上，电视优于平板，平板优于手机。
　　当然，如果有条件，使用投影仪将网课投影到3米以外的墙壁上，让孩子像看黑板一样，效果就更好了。
　　大招四：使用电子产品姿势有讲究
　　在使用电子产品的时候，要保持孩子的眼睛与电子屏幕之间的距离大于50厘米，同时，屏幕的高度放置在视线下方约10度左右。
　　大招五：使用环境要适宜
　　使用电子产品时，除了要调节屏幕的亮度跟环境亮度差不多，环境的光线也要注意，太亮、太暗也不行。
　　比如：
　　不能在阳光直射的情况下使用电子产品；
　　晚上听网课时，要打开室内大灯再使用电子产品，切莫在黑漆漆的环境下直接使用电子产品。
　　大招六：户外运动很重要
　　户外运动，不仅可以健身，对孩子的视力帮助也很大。
　　户外阳光能刺激视网膜释放多巴胺，多巴胺能促进眼球正常发育，很好的阻止眼球变长，从而可以预防近视或者缓解近视发展。
　　虽然疫情期间尽量少出门，但我们可以让孩子利用阳台、庭院晒晒太阳。
　　大招七：饮食要合理
　　很多小朋友喜欢吃高塘、高油的甜食或者油炸食品，比如糖果、油条、蛋糕等等，其实呢，这是食物不仅对健康有害，对孩子的视力发育也有影响哦。
　　在日常生活中，我们可以让孩子多吃一些复含维生素A的食物，比如胡萝卜、西兰花、豆制品、蛋黄以及大部分水果，这是食物都是视力发育的好朋友呢。大招八：睡眠要充足
　　只有睡眠充足了，孩子的眼睛才能得到真正的休息，才能保证眼睛的正常发育。
　　所以，切莫因为在家学习，打乱了以往的规律生活，要让孩子养成早睡早起的习惯哦。
　　多少时间才算睡够了，我们可以参照以下标准：
　　小学生：每天10小时；
　　初中生：每天9小时；
　　高中生：每天8小时。
　　今日一问：你们家宝宝在家有上网课吗，你们都是怎样保护孩子的眼睛的，说说你的方法，在留言区交流哦。
　　我是小果，三甲医院儿科主治医生，二宝妈妈，从医十年余，欢迎关注了解更多育儿知识。