产后大肚腩？医生别着急减肥！先来了解这个疾病

　　宝宝生完了，可是看看自己肚子，松松垮垮，还是像怀了四五个月一样，再看看衣柜里漂亮裙子、裤子，欲哭无泪。
　　于是，下定决定减肥，制定饮食计划、运动计划。
　　可是，一段时间下来，体重是变化可，可为什么肚子还是那么大？
　　可能，你忽略了这么一个事实：
　　你可能＂腹直肌分离了＂！
　　what？
　　腹直肌分离？
　　这是什么鬼！
　　别急，听小果慢慢道来：什么是腹直肌分离
　　先来看一张图片：
　　如上图所示，图中腹部中间那两条一节一节的肌肉就是腹直肌，也就是我们平时说的6块腹肌、8块腹肌。
　　正常情况下，我们的腹直肌会如左边的第一幅图所示，所有的腹直肌都待在它应该待的地方上，紧绷有力，把内脏器官紧紧的包裹住。
　　这时，如果你的腹直肌够有力，你的小腹平平，看不到肚腩。
　　可是，你怀孕了。
　　随着月份增大，子宫慢慢变大，肚子也慢慢被撑大，两条腹直肌就开始互相分离，出现如上图中间那幅图的状态。
　　好了，宝宝出生了。
　　可是，被撑大的子宫、腹直肌、肚皮，就如同被撑大的气球，也变得松松垮垮，无法恢复如初。
　　松垮的肚皮，会随着时间的推移、以及妈妈们的产后锻炼，慢慢恢复。
　　但是，仍有很多妈妈因为出现了腹直肌分离，产后大肚腩会一直存在，很难恢复。
　　如何判断你的大肚腩是脂肪堆积还是腹直肌分离
　　方法如下：躺下，弯曲双腿，脚底平放在地面。稍微抬起你的肩膀，向下看你的腹部。用你的指尖去感觉腹部正中、肚脐上下的肌肉的边缘。看你能在两块肌肉间放下几根手指。
　　评估你的腹直肌分离的程度：轻度：2-3指宽中度：3-4指宽重度：4指以上
　　腹直肌分离了怎么办
　　如果只是轻度的腹直肌分离，那么可以通过锻炼来恢复。
　　如果是中重度腹直肌分离，那么就需要寻求医生或者物理治疗师的帮助。什么样的锻炼能帮助腹直肌分离
　　腹直肌分离，也就是腹直肌的肌肉仍然拉伸得很长，肌肉力量还很弱，这时，我们可以通过锻炼腹部的核心肌肉力量来帮助恢复。
　　锻炼腹部核心肌肉力量的方法很多，小果就给大家列举一两个：
　　锻炼1：
　　1. 侧躺或平躺，膝盖微微弯曲。
　　2. 腹部放松，均匀自然地呼吸，轻轻收紧小腹，同时做盆底肌收缩；
　　3. 保持姿势10秒，再放松。
　　4. 重复10次。
　　锻炼2：坐直，双脚平放，膝盖弯曲90度；把手放在小腹部，呼吸，感受腹部随着吸气而胀起来，呼气时收回去；收腹，保持收腹状态30秒（想象将腹部紧紧靠向后背），同时保持正常的呼吸，不要憋气；再做10次短小的收腹运动。
　　这些运动，幅度小，但对于腹部肌肉的效果很好，如果顺产，产后体力恢复就可以做起来了。
　　如果剖宫产，只要伤口允许，也可以做起来的。
　　而且，这些运动没有场地的限制，非常灵活，完全可以在带娃间隙进行。
　　小果要提醒一句，很多妈妈为了瘦小肚子，可能会去卷腹，但是，如果你已经腹直肌分离，千万不要去坐这个动作，这只会让分离的程度更严重！
　　好了，小果想问下各位妈妈们，你们产后几个月了，小肚子恢复到什么程度了？
　　我是小果，三甲医院儿科主治医生，二宝妈妈，欢迎关注了解更多育儿知识。