民以食为天，在日常生活中，可供我们吃的食物有很多，随着社会的发展和我们生活水平的提高，可以吃的食物就更多了，而五谷杂粮是最必不可少的一种。相对于我们每天所吃的精细食物来讲，五谷杂粮的营养价值更高，只要合理搭配营养均衡，是对健康有很大好处的。那么，五谷杂粮怎么吃才更养生呢？
　　苦荞麦
　　一.苦荞富含多种营养物质
　　1. 富含芦丁生物类黄酮；亚油酸；铬元素。
　　2. 硒。在所有的谷物中，苦荞麦的硒含量最高，硒为人体必需的微量元素。
　　3. 膳食纤维。
　　二.有较强的保健效果
　　苦荞麦具有清热降火，消食化滞，降脂降压，降血糖的功效。对老年人和三高人群有着较强的功效。
　　燕麦
　　1. 富含膳食纤维（防便秘），维生素B（调节胆固醇代谢，降血脂），另外燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝和糖尿病有辅助治疗的功效。
　　2. 中老年人，燕麦含有的维生素B族可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用可以有效地预防心脑血管病发生。
　　薏米
　　薏米含有丰富的Ve，Vb等营养物质，能够美白肌肤去除色斑，痤疮，防治脚气，薏米具有健脾祛湿之功效。本草纲目记载：薏米有健脾益胃，补肺清热，祛风渗湿。注意：孕妇及经期期间不能食用。
　　糙米
　　糙米含有维生素B和矿物质——净化血液，提高免疫力。微量元素（钾，镁，锌等）预防心血管疾病和贫血症。糙米味甘，性温，健脾养胃，补中益气，调和五脏，升清降浊。一般人群均可食用，尤其是肥胖，胃肠功能障碍，贫血，便秘的人食用。
　　黑米
　　黑米含有蛋白质，碳水化合物，维生素 E，钙，磷，钾，镁，铁，锌等营养元素。黑米具有清除自由基，改善缺铁性贫血，抗应急反应和免疫调节等多种生理功能，黑米中黄酮类化合物能维持持血管正常渗透压，减轻血管脆性，防治血管破裂和止血。
　　辨别黑米真假：入水浸泡后，发现掉色水色微微加深呈紫红色属于正常。稍加清洗就出现掉色或者浸泡时水色加深，说明可能是染色黑米。
　　大豆
　　豆类食物一直被我们大家看作营养价值很高的食物，而大豆是我们平时生活中最为常见和常吃的，它的功效主要在于帮助养肾。大豆中的＂黑豆＂被称为＂肾之谷＂，中医认为它具有补肾强身、解毒、润肤的功效，对肾虚、浮肿有良好的食疗作用。

美国28岁少女嫁给了大猩猩，还想和它生个孩子，她咋想的？长恨歌曾载在天愿作比翼鸟，在地愿为连理枝。天长地久有时尽，此恨绵绵无绝期。白居易通过此诗不仅描述了唐明皇和杨贵妃的凄美爱情，而且还以此来表达这份坚贞不渝的美好爱情。自古以来，美好的您怎么突然这样了？记忆中，您总是喜欢自言自语，那是因为内向的性格不喜交流，心里的事自己说记忆中，您总是目光炯炯，面带笑容，那是因为您心中充满了善良记忆中，你总是教我和哥哥吃亏是福，有好东西要分享，别这样回微信的人，就是瞧不起你，别再聊了，不值得深交人生短短十载，最要紧的是满足自己。而不是讨好别人。一，回微信总是很慢的人。重视你的人生，怕错过你的消息。而瞧不起你的人，总是故意忽视你的信息。你的微信发过去很久都没有回复。二回你微人在落魄时，不要对人暴露这三个软肋，否则很难翻身人。不要轻易暴露自己的软肋，在能让我们在生活中趋利避害。否则将失去人生最后翻盘的机会。否则很难翻身。二，不要暴露自己的负能量，人在低谷时别抱怨，因为有些人根本就见不得你好。要知道你五叶草也是象征幸运早上起床时候，我的右眼皮莫名其妙地跳了跳。今天的天气更不好下了好几天的雨，就数今天的雨下得最大。发生什么事了？我在心里门问自己。走到班级门口时，我就听见，河东狮吼陈严雨转学啦！我推终于吃饭了今天一早8点多点，我就到了医院，护士正在准备为老爸输液（主要是真对肚子不舒服）。看老爸今天的状态挺好的，说话的力气足了，主动和我沟通了！愿意吃食物了，有食欲了。因为刚吃过饭，所以我蜕变的虫蛹最近，我不止听一个人对我说王胜，你变了好多！我真的变了吗？是因为陈严雨吗？窗外下着蒙蒙细雨。妈妈告诉我，可能会连续几天都这样，让我多穿衣服。走出家门，吹来的风还裹着寒气，我不禁打了蔬菜下奶汤一蔬菜下奶汤所需原料黄豆芽西兰花菜椒（青椒黄椒红椒均可）紫甘蓝丝瓜毛豆西葫芦西芹，每次选择4种以上即可。把所有的菜全部切好煮到一起，把菜煮到软烂捞出来只喝汤，这个汤劲儿挺大的，产妇再见，2020！时光飞逝，光阴似箭，不知不觉中，眨眼这一年又要过完。2020年就在今晚零点，在即将终结的年底，清空自己，让心归零！这一年，无论好坏，不管悲喜，很快成为回忆。别为昨日忧伤难过，别为往我的前半生（五）2010到2020年这十天年，是难忘的十年，这十年，发生了很多重大事情，让我的人生发生了翻天覆地的变化。我继续在外打工，并经过各种经历，选择，总算找到了一个适合自己的，自己最喜欢的我的月嫂生涯（三）时间过得真快，我从事月嫂十几年了，带了一百多个宝宝了，这十几年，了，有收获，有快乐，有心酸，有郁闷，有憋屈，有成长，有教训，有鼓励，酸甜苦辣咸，五味俱全。虽然困难重重，磕磕绊绊，但