OneFit健身学院力量训练真的适合孩子吗?
近期青少儿做力量训练的视频在家长中广为流传,虽然家长对力量训练认知度明显提高,但隐患也随之而来。
例如:某个视频中的孩子在做杠铃深蹲时,出现膝盖内扣、弓背和髋部严重晃动等情况。
那此刻无疑变成了极度危险的一个动作,更可怕的是错误运动模式的延续会加剧动作质量的降低,从而造成灾难性的后果。
难道不让孩子训练了吗?怎样避免训练中的风险呢?如何选择合适的训练方式呢?
训练是必须的,因为其好处是巨大且无可替代的!
应在合格的青少儿体适能教练的指导下,科学合理谨慎的进行!训练方式不仅要遵守渐进发展的原则,更要持续的关注身体发育下的变化。
那么孩子在什么年龄段做什么方式的训练才是安全、科学、有效的呢?
主要的因素包括:年龄、成熟度(身体发育与实际年龄是否相匹配)、运动能力和心理准备等情况。
-年龄因素-
根据一项研究指出, 年仅7岁或8岁的孩子也可以开始进行力量训练,风险很低。"尽管7岁或8岁,力量训练可以成为整体锻炼计划里的重要组成部分, 只要孩子足够成熟,可以遵循指示并掌握足够好的动作技术,完成重量较轻。"
在大多数情况下,只需要做12到15次重复,完成一到两组。阻力也不一定来自于外界重量。阻力带和自重训练也是一种很有效的选择。
父母是否应该让他们的孩子必须尽早开始力量训练?
当然不是,但如果父母和孩子都有兴趣,那就可以开始尝试。然而,大多数孩子在他们的中学时期就准备好开始加强训练了,有些是在小学阶段末期。
所以很多中小学的孩子会在体育课后,额外增加一些体能训练 (例如在寝室里做俯卧撑,在床铺上做仰卧起坐,晚上放学后会去操场上吊单杠等) 。
无论孩子多早或多晚开始进行力量训练,还是强烈建议家长应该选择合格的体能教练。
你可能担心孩子或青少年前期开始力量训练的风险程度,但研究发现, 在这个年龄阶段下的孩子去接触足球、篮球、棒球、足球和体操类活动比力量训练得到的风险更高 。
有一点可以帮助父母减少对力量训练存在的担心:
就是让他们知道所有的力量训练不是必须使用杠铃和哑铃来完成的, 自重训练 可能是力量训练前期的最佳方式,而 阻力带 也是一种非常低风险的工具。
下面是一些提高平衡和协调的自重训练:
(学会如控制自重进行训练后,可通过阻力带和哑铃片来增加外部负荷。)
有一点需要记住:在青少年身体发育方面不要急于求成,自重训练持续练习几个月到一年后,有利于加强运动技能学习。
-动作能力-
很多时候,看到很多孩子在没有任何专业教练指导下,进行杠铃深蹲、硬拉、拳击和跳跃等训练,如果孩子连掌握这些动作模式的能力都没有,那么随着重量、训练量和疲劳程度的增加,动作质量将不可避免地减弱。
如何决定孩子是否可以安排进阶动作之前,检查他们是否已经具备以下几点: 空间意识 平衡性 足够的核心稳定性 足够的关节活动度 良好姿态 掌握自重训练
-心理准备-
不要强迫青少儿进行体适能训练,通常情况下,父母会看到其他孩子进行高强度的体育训练,认为如果他们的孩子没有这样做,可能会错过孩子发展运动专项的最佳时机。
不要陷入与其他孩子竞争的陷阱中,因为孩子自己并没有做好心理准备。
请记住,孩子们应该爱上训练,所以精神上的体验是最重要的。毕竟,我们希望在在他们的生活中灌输运动的良好习惯,特别是在有组织的体育运动之外,还能增加一些以自我兴趣为主的体育活动。
如果你强迫他们提前进入力量房,他们真的不喜欢呆在那里,那么你可能在无形中增加了孩子对力量房的厌恶感。
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