生育是人生的一大转折，既充满潜在成长，又带来巨大改变和挑战。育儿对新妈妈体能和情感有诸多需求，新妈妈很容易忽略自己在恢复身体元气和机能稳定上的需要。
　　产褥期是保护、修复和再次强健盆底肌及腹部肌肉的重要时刻，下面小编就常见的问题给妈妈们做全面解答。
　　以下是正文
　　01.
　　什么时间开始锻炼是安全的？
　　如果你所经历的阴道分娩非常顺利，没有经历任何复杂产程或者复杂问题，你可以在分娩后一到两天便开始进行呼吸的练习及盆底肌的唤醒训练。
　　如果你的会阴和阴道内有严重的裂伤或者侧切，到III 度或IV度的程度，你可能需要推迟进行类似＂凯格尔＂这样的盆底—核心启动锻炼，直到产后六周检查以后，医生检验合格后再开始进行（裂伤的程度你可以通过询问你的助产士和医生了解）。
　　02.
　　什么时间测试腹直肌分离程度是安全的？
　　最早你可以通过48小时后进行这项检查。
　　如果你有严重的阴道裂伤和盆底肌裂伤，或经历过会阴侧切，则需在 ＂产后六周＂ 复检合格后再进行这项腹直肌分离的自我检查。
　　03.
　　产褥期的训练应该保持什么强度？
　　新妈妈在进入这个角色是既兴奋但又缺乏睡眠。
　　产褥期的训练最重要的目的是在第一时间帮助妈妈激活盆底肌及腹部肌肉，加快身体的血液循环，有利于盆腔器官更快的恢复。
　　同时可以减轻日常母乳带来的不良体态，为身体在日后的生活的带娃建立良好的运动模式。所以，每次训练的时间因人而异（15～45分钟不等），练完应是林间散步微微出汗的感觉，RPE强度应是2很舒服。
　　小编在下面给大家编辑了一套产褥期的训练，供大家参考~
　　＂仰卧呼吸-3组/5～6次＂
　　＂仰卧夹枕盆底肌激活-3组/10秒（逐步增加收缩时长）＂
　　＂改良式死虫式3组/12次＂
　　＂单腿伸展简易版（3组/12次）＂
　　＂翻书2组/2-3次＂
　　＂四足爬行-3组＂
　　以上就是本期的分享内容，期望可以帮助到大家~

晒湖南一家三口晚餐，搭配合理实惠营养，朋友一看就是南方人导语晒晒三线城市一家三口晚餐，有荤有素简单好吃，营养合理家人爱吃。晒湖南一家三口晚餐，搭配合理实惠营养，朋友一看就是南方人自从悦悦爱上美食制作，经常会在这里分享我们家一日三餐的搭配不老外婆网络走红，岁月似乎没留痕迹，如今抱孙女就像抱女儿文小豆芽育儿记不老冻龄一直是每位女性所期盼的，然而这并不是所有人都能办到的，娱乐圈里哪些自然老去的女神，哪怕是真出现皱纹，那气质和精神也是永远年轻。不老外婆如今抱孙女就像抱女儿前段农村红白喜事，农民为何不喜欢去饭店办酒席前言农村红白喜事，主家都会办答谢性质的酒席，对于家里地方大的农民来说，酒席就摆在自家的院子对于家里地方小的农民来说，通常会搭建气拱门（简易充气的大棚），然后把酒席摆在气拱门里面。总准备母乳喂养的宝妈，想要轻松度过哺乳期，五个喂奶小窍门请收好文小豆芽育儿记母乳是最适合宝宝的食物，越来越多的宝妈选择母乳喂养，但母乳喂养的艰辛只有经历过才知道，为了给宝宝喂奶更轻松，喂奶小窍门，新手宝妈可提前了解。给宝宝喂奶浑身累，宝妈可能郭晶晶陪儿子面试，打扮没给孩子丢脸，网友绝对体面父母和孩子，是相辅相成彼此成就的。父母为孩子创造优渥的成长环境，孩子是父母快乐的来源和骄傲。在孩子成长的道路上，很少有父母能以平等的态度和孩子相处，在孩子面前总是充当着指挥官的角色黎姿晒温馨照，三女儿和外公学画，网友感慨这才是最好的教育父母，在孩子成长中，就是一面镜子。龙生龙，凤生凤，只要父母对自己要求严格，在各方面表现优秀，教育和培养出的孩子自然不会差。因此，也有很多人说父母是孩子的镜子，父母身上的特点，会无差吴宗宪太豪放，舞台上亲吻31岁女儿，网友辣眼睛界线，不仅仅在陌生人中间存在，即使有血缘关系的父女，随着女儿年龄的增长，也有很多禁忌是坚决不能碰触的。作为父母，不仅要照顾孩子的日常生活，更要为他们营造好健康的成长环境，这对孩子来陈小春一家四口长得像一张脸，全家福惹人嫉妒羡慕这基因遗传在很多人的心中，是一件非常神奇的事情，虽然世界上也没有两个相同的人，但是有血缘关系的父子母女，长相上往往会有无比相似的地方，这种血脉的传承，也使得新生儿降生时，家人的情绪往往比伊能静谈延迟满足，被网友疯狂吐槽，恶魔就是这样培养出来的养儿育女，永远不是一件非常容易的事情，尤其是母亲在面对孩子各种欲望和要求的时候，任何一项没有被满足，内心中都会滋生强大的愧疚感，认为是自己的不努力和不优秀，才无法给孩子提供更好的生44岁林心如二胎生儿子，霍建华喜笑颜开，胡歌献上祝福？二胎热，一直是最近几年最热的话题，也是最无法回避的。说到生孩子，出现了两个极端的现象，当大宝年龄到了三岁左右时，很多网友说好了伤疤忘了疼的妈妈，成为了二胎的主力军，反而是没有生过孩海清14岁儿子，太优秀了，神仙级的育儿经验值得借鉴孩子，作为家庭和社会最宝贵的财富，他们的成长，时刻牵动着大家的心。有些孩子非常听话，并不需要父母的督促，就可以将学习和兴趣安排得明明白白的，然而有些孩子哪怕父母时刻跟在他们的身后，