四点支撑的练习经常被看作是康复练习，并且很大程度上被体能教练和运动防护师们忽略，这或许是因为传统理论认为强大的腹肌等于健康的背部。
　　像＂仰卧进阶＂那样，四点支撑的练习最初看来可能不合理，但那往往只是因为练习方式不正确，所以在许多情况下，这些练习的结果和我们预想的恰恰相反。
　　四点支撑练习应该教会运动员如何在运用臀肌和腘绳肌的同时保持躯干稳定。然而，运动员往往会通过伸展(或过度伸展)腰椎来代替伸髋。
　　四点支撑进阶练习的目的是教会运动员利用深层腹肌和多裂肌稳定核心，同时使用伸髋肌来伸展髋部。很多患有下背痛的人髋关节功能都比较差，所以必须由腰椎的伸展或旋转来代偿。01.双肘四点支撑伸髋（基础动作）
　　四点支撑进阶练习的基础动作是用双肘和双膝而不是双手和双膝来支撑。这自然意味着更大的屈髋角度，髋部和躯干之间的角度从90度减少到了45度。结果就是降低了伸展腰椎的能力，运动员实际上被迫更多地使用伸髋肌。
　　双肘四点支撑伸髋在该练习中，通过屈膝来伸髋。屈膝姿势使腘绳肌不能发挥＂长度-张力＂的作用，这就再次迫使臀肌成为主要的伸髋肌。实际上，通过正确的姿势，我们降低了腰椎伸展的能力，同时降低了臀肌在无力或者激活不足的情况下由腘绳肌代偿的可能性。
　　训练安排：
　　做5×5秒，在向心收缩时长呼一口气。进阶到6×5秒和7×5秒。
　　02.四点支撑伸髋
　　从双肘支撑进阶到双手支撑，肘关节伸直。这个练习可以用屈腿姿势完成，也可以同时伸髋伸膝。对于直腿的版本，关键是脚保持踝背屈，而且脚不要高过臀部。
　　伸髋应该是＂脚跟到墙＂的直线动作。这个版本最常见的错误是腰椎的活动范围过大。想想核心稳定性。如果脚跟与臀部保持水平，背部就不会伸展。
　　训练安排：
　　做5×5秒，在向心收缩时长呼一口气。进阶到6×5秒和7×5秒。
　　03.四点支撑对侧交替抬起（进阶动作）
　　现在，在四点支撑伸髋中加入手臂和腿部的交替动作。这是一个高级练习，初学者往往会做不好。
　　记住，这些练习如果完成得不正确就有可能造成伤害，因为它们强化了用腰椎伸展来代偿髋关节伸展的模式，而这正是我们要试图消除的。
　　训练安排：
　　做5×5秒，在向心收缩时长呼一口气。进阶到6×5秒和7×5秒。

规划人生，二十岁要跳，三十岁要跑侄子三十岁了，这个月干这个，下个月说不定又要干啥了。就这样朝秦暮楚的没个稳定的工作。这种事儿在以前叫跳槽。一个近三十的人了跳来跳去的真不好。对于现在年轻人跳槽，有的年轻人无槽可跳，你不该消沉，新年将近，赠诗一首以前一位同事也是教师，很有才，但过直性，错过转证机会，后来离开讲台，进了社会，远离文化，消失江湖，每每想起为他叹息。今夜想起，为他写古体诗一首。望他看到后能悟道，重拾昔文人风彩，珍五十岁之后，遵从内心，活好每一天五十岁了，越来越想一个人生活，真的自由又自在，无掬无束。放假啦，还没回家，回到洛阳，一个人住在新家的书房里，新房还设完全装好。离家近，但我没有告诉儿子老公我回来了。我只想一个人呆着因为爱你，我才低到尘埃里，娶我吧男神我要嫁人。我要嫁的那个男人你，有张棱角分明的脸，脸上有修的齐整的浅浅胡须，让你看上去更男人。你身高在一米八左右，但绝不能低于一米七五，肩宽阔，腰微细，有一个倒三角的腰身。只有这样的姑娘看到男孩滚下山坡，却毫不犹豫的嫁结了他，男孩乐坏了表哥和表嫂都六十多岁了，感情却好的像初恋。别看表哥是个老头儿，却特别讲究，穿的整整齐齐，干干净净，一看就是个利索的老头儿。这都是表嫂的功劳，她特会捣腾表哥。表哥呢也特别会疼表嫂，只坏老人心声我都这么大岁数，想怎么活就怎么活，分开过互不干涉今天下午从驾校回来，公交车上听到二个老人这样的谈话方村公交车站台上来一位六十多岁的老人，头发稀疏，还梳了个向后顺的造型，衣着干净，精神矍铄。他刚坐下，车上的一个老人和他招呼，且称这诸葛亮七擒孟获，不是把士兵当炮灰的智谋炫耀，而是收买南蛮人心三国演义中对七擒七纵孟获的描写十分精彩动人，每次都有新花招，擒法各不相同，读来妙趣横生。这是诸葛亮施知斗谋的炫耀，是把士兵当炮灰的残忍，那一仗不死人，七次能死多少？但是为了擒这个蛮北大学子吴谢宇的杀母理由，只是冷血罪犯的求生谎言，不足为信的北大学子吴谢宇杀母案开庭，吴在庭审时所说的杀母理由，本人认为不能成立，吴在说谎，那只是救生的谎言。吴谢宇杀母，很可能是母与子三观不合造成的恶果。也许吴的杀人动机见不得光，所以他避而钢琴王子郎朗炫理想孕妻将有可能伤到中国女性生育的质量近来中国钢琴王子郎朗炫理想孕妻完美孕妇上了热搜。毫不客气地说这对生育率走低的现下社会生育圈，有可能是一种温柔的伤害。都知道女人是爱美的，为了美可以躺在手术台上挨千刀，可以忍饥挨饿，宝藏女孩成长记从璇宝到老陈，陈卓璇值得韩红叫她一声璇姐01hr说到陈卓璇，让她成功出圈的，不是大火的古装仙侠剧陈情令里的白瞳少女阿菁，也不是现代剧亲爱的自己里的职场白领林玲，而是在创造营2020里说的那句直接叫嚣赞助商的话。是我站得还被韩红偏袒，惨遭淘汰的单依纯，到底做错了什么？说到单依纯，很多人对她的印象是中国好声音里那个很会唱抒情歌曲的冠军，一首翻唱的永不失联的爱成为她的成名曲，实力唱将的标签也由此挂上了。两次参加蓝莓台天赐的声音2，单依纯都选择和胡彦