DHA怎么补？准妈妈想知道的，都在这里了哦

　　作为孕期必补的营养素，DHA一直在准妈妈重点关注的 ＂C位＂。但是，DHA具体该＂怎么补＂和＂补多少＂还是难倒了不少准妈妈——
　　＂吃了DHA宝宝就会聪明是真的吗？＂
　　＂吃鱼可以补充足够DHA吗？＂
　　＂什么时候吃DHA才对呢？＂
　　今天就来和大家唠唠＂孕期补充DHA那些事儿＂，准妈妈们请搬好小板凳做笔记啦！
　　听说补充DHA能让宝宝更聪明？
　　DHA是大脑和视网膜中含量较高的脂肪酸，对宝宝的神经、视力和免疫系统的健康有一定的促进作用哦。1孕期补充DHA可以让宝宝的大脑和视力发展得更好。
　　越早补充DHA就越好吗？
　　虽然补充DHA很重要，但也不是越早越好哦，准妈妈们可以参考——
　　● 孕早期（0～3 月）：碳水化合物+叶酸
　　●孕中期（4～6 月）：控制体重+铁+碘+叶酸+DHA
　　● 孕晚期（7～9 月）：钙+铁+控制体重3
　　适时、适量地科学补充营养素，才能让营养发挥更好的价值哦。
　　据说吃鱼就可以补DHA？补多少才够呢？
　　一般来说，DHA的补充方法分为日常饮食补充和摄入补充剂两种。
　　DHA存在于大量的鱼类和海鲜之中，大部分水产品中含有丰富的DHA，同时还含有维生素A、铁、锌和优质蛋白等等。通过日常饮食多吃鱼来增加DHA的摄入是可行的。
　　✔ 黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类，以及虾、贝类、墨鱼等都是推荐食用的。
　　✘ 汞含量较高的旗鱼、马林鱼、鲭鱼、方头鱼、大眼鲷等不推荐食用，易损害胎儿大脑、神经系统和肾脏。
　　根据我国居民膳食营养素参考摄入量中，推荐孕期每天DHA的摄入量至少达到200毫克。
　　选择DHA补充剂，也是很好的补DHA的方法。对于一些闻不得鱼腥味，不喜欢吃鱼，还有妊娠孕吐比较严重的准妈妈简直不能更友好了。
　　如果准妈妈达不到DHA的补充量的话，DHA补充剂就是准妈妈们的首选。目前市面上的DHA补充剂分别有藻油DHA和鱼油DHA两种。
　　相对来说，藻油DHA含量比鱼油DHA更高，可以达到40%以上，鱼油DHA只占5%-15%；
　　其次，藻油DHA直接提取自单细胞海藻，未经过食物链传播，相比鱼油DHA会更加安全可靠，口味也不会那么腥哦。
　　孕期DHA合理补，为宝宝的大脑和视力发展＂保驾护航＂。除了补充DHA以外，准妈妈记得配合科学合理饮食，才能＂预定＂可爱出色的宝宝哦。