孕期盲目补充营养不可取！营养过剩有危害

　　丽丽本来就是个＂吃货＂，自从怀孕后，为了要给胎儿补充营养，更是毫无节制的大补特补。但是一次孕检，让她彻底傻眼，医生的检查结果显示，她的胎儿存在营养不良。丽丽很疑惑，明明有＂好好吃＂，怎么会营养不良？医生解释道主要原因是吃的过多，让胎儿存在营养过剩情况。要知道孕期摄入太多的营养不但对母子健康不利，甚至有害。
　　造成孕期营养不良的原因
　　1、饮食不足，主要原因是孕妈妈在孕期缺少营养学知识，认为吃饱就成，不懂得合理搭配饮食补充营养素。
　　2、另一种情况是认为怀孕后想吃什么就吃什么，结果造成营养不全和某些营养过剩，营养不足和营养过剩，也属于营养不良的一种表现。
　　3、孕妇挑食致使营养不均。如果按照未怀孕期间的饮食习惯摄入食物，会导致营养不够，不能补足胎儿生长发育所需要的丰富营养。
　　营养不良的危害有哪些？
　　孕期营养不良可能导致孕妇贫血、孕期高血压等，也会导致胎儿畸形、智力及身高发育缓慢等。
　　营养过剩容易导致人患病，例如糖尿病、高血脂等。孕期是胎儿发育的关键期，如果孕妇生病，可能会影响胎儿的健康，还有可能会造成胎儿畸形、流产等。
　　孕期坚持均衡饮食的原则
　　均衡膳食是合理营养的基础，保证能量适宜的基础上，营养素的搭配合理是整个孕期饮食的宗旨。
　　主食类
　　孕妇的食谱中应该有一定比例的粗粮，粗细搭配。要真正做到主食多样化，如莲子、薏米、栗子、芡实等，也应当纳入主食的总量当中。此外，薯类（如马铃薯、甘薯、木薯、芋头、山药等）的营养特点与谷类比较相近，所以也可以作为主食食用。
　　蔬菜类
　　蔬菜是人体所需维生素C、β-胡萝卜素、叶酸、钾和膳食纤维的良好来源，蔬菜要合理烹调，首先要尽量避免油炸，如果伴随蔬菜摄入大量的油脂和盐，就会适得其反，得不偿失。比如，蔬菜沙拉是人们通常认为的清淡菜品，但因为要加入较多沙拉酱，结果就变成高脂肪食品了。
　　水果类
　　同等重量或者体积时，水果中糖类含量要低于主食，其能量含量也明显低于主食、肉蛋奶和豆制品。所以，多吃水果（通常意味着摄入其他食物减少），尤其是餐前吃水果，有助于减少总能量摄入，从而有利于防止体重增长过快。
　　但是，如果水果摄入量太大，特别是其他食物摄入量并没有明显减少，那么，总能量摄入只增不减，结果会使体重增长过快。
　　鱼禽肉蛋类
　　肉类是优质蛋白质、脂类、维生素A、D、E、B1、B2、B6、B12、铁、锌、钾、磷、镁等营养素的良好来源，因而也是孕妇平衡膳食的重要组成部分。
　　但要注意少吃肉类加工制品，不要吃烧烤或熏烤肉类；煎炸肉类在油炸或油煎过程中，维生素被高温破坏，脂肪含量却大幅度增加，不可取；要选择低脂肪肉类，如精瘦肉、里脊肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鸡胸肉等，避免摄入过多的脂肪。
　　奶类及豆制品类
　　奶类是优质蛋白质、维生素A、维生素B2和钙的重要来源。但奶类的营养缺点是含有较多的饱和脂肪。当孕妇每日饮奶量达到500g时，为避免摄入过多的饱和脂肪，宜全部或部分选择低脂牛奶或奶粉。尤其是对孕前即肥胖或孕期体重增长过快的孕妇，更应如此。
　　油脂类
　　与普通人一样，孕妇也要注意控制烹调油用量，避免摄入过多脂肪。尤其是孕前即肥胖或孕期体重增长过快的孕妇，更要减少烹调油摄入。
　　坚果类
　　坚果的营养价值较高，含丰富的蛋白质、维生素E、维生素B族、叶酸、钾、镁、锌、铜和膳食纤维，对孕妇而言，坚果也是值得推荐的零食。每天可吃25克坚果。
　　营养不良，不仅会导致孕妇身体不适，还可能影响胎儿发育，所以孕妇们一定要注意，怀孕期间切不可节食、减肥。讲究方法，科学补充营养才是最好的办法。真懂娃，懂你更懂娃！