这些迹象，提示孩子不再需要午睡了！午睡一般睡多久最好？

　　宝宝出生后，在很长一段时间里，每天白天都要小睡，而且不止一次。随着宝宝慢慢长大，白天的小睡频次慢慢减少，清醒时长慢慢变长，直到有一天他们白天只要睡一觉，甚至不再需要白天的小睡。
　　那哪些迹象提示孩子不再需要午睡了？对大人和小孩来讲，午睡睡多久最好？这几个午睡的话题，今天汇总分享给大家。
　　一、哪些迹象提示不再需要午睡？
　　孩子白天的小睡频次与年龄相关。比如，
　　1   婴儿时期
　　在小婴儿时期，白天需要多次小睡，比如每天4次小睡；随着慢慢长大，白天睡眠减少，小睡频次呈递减趋势，比如：3-2-1-0次的整体规律。
　　2   幼儿期
　　根据相关统计，到了4周岁，大约50%的孩子就不再午睡。到了5岁左右，大部分孩子就不午睡了。这意味着，当孩子上幼儿园、上小学了，哪怕学校可能会统一安排睡午觉，但有的孩子们其实从睡眠需求角度，他们并不需要午睡了。
　　3   5周岁以上
　　对于5周岁以上的孩子，假如出现以下表现或迹象则提示可能不再需要午睡了：
　　白天抗拒睡午觉，入睡十分困难；
　　就算不午睡，从下午到晚上入睡前，都没有明显的疲倦烦躁表现
　　图源：Unsplash
　　二、不肯午睡？真的不需要还是主观抗拒？
　　对于抗拒午睡的孩子，我们需要区分是真的不再需要午睡，还是主观意愿上的不肯睡。大致区别方法如下：
　　当孩子抗拒午睡，哄睡超过30分钟都不肯睡。
　　情况一
　　真的不需要午睡了
　　当天跳过了午睡，整个下午和晚上仍然精力充沛，没有过度疲劳的表现，则说明不再需要午睡了。
　　对于确实不需要午睡的孩子，大人没必要强迫孩子午睡。但为了保证精力，可以安排孩子在午睡时间安静休息一会，然后根据孩子个体化情况，晚上入睡时间可以稍稍提前。
　　情况二
　　只是主观意愿上的抗拒
　　当天跳过了午睡，结果还没到吃晚饭时间，就困得东倒西歪，甚至在餐桌上就睡过去了，则说明孩子仍然需要一次午睡。
　　对于仍然需要午睡，但主观意愿上抗拒午睡的孩子，需要强调两点：
　　规律的日常作息和睡眠安排 ，比如每天差不多的时间，差不多的地方小睡。
　　规律一致的睡前程序 ，每次入睡前都有差不多的步骤，睡前有一小段舒缓、安静的时光，让孩子在平和状态下慢慢入睡，而不是等到孩子已经过度疲劳了才开始安排小睡。
　　图源：Shutterstock
　　三、大人和小孩，午睡一般睡多久最好？
　　1   对婴幼儿来讲
　　白天要按需安排小睡，避免过度疲劳。1-3岁，一般晚上睡10-12小时，白天仍然需要1-2次小睡，白天睡总量在1-2小时。
　　对于这个年龄段的孩子， 不建议白天睡超过2小时 。因为午睡时间太长，或者午睡醒来的时间太晚，都可能影响孩子晚上的睡眠，不利于规律作息培养。
　　而随着孩子慢慢长大，白天小睡时长的大致趋势是越来越短。也就是我们刚才讲的，从4-5岁开始，孩子们的小睡需求减少，可能不再需要午睡。
　　2   对大人来讲
　　在传统观念里，大多都认为午睡很重要，睡午觉对健康有益。因此，很多大人不仅要自己天天睡午觉，而且也要求孩子天天睡午觉。
　　事实上，午睡与健康之间的关系很微妙，并不是想象中的，只要午睡对健康有益。比如，2020年欧洲心脏病学会年会上，中国科学家的一项新研究成果指出，午睡超过60分钟，全因死亡风险增高30%和心血管疾病风险增高34%。
　　本来没有午睡习惯的人，只要保证晚上的睡眠，就没必要强迫自己午睡。
　　本来有午睡习惯，或者晚上缺乏足够睡眠的人，想午睡也没问题，但要注意科学、合理。其实，合理午睡当然是有好处的，比如可以让下午精力更充沛，学习工作效率更高。
　　成年人科学、合理的午睡有三个基本要素：
　　时常适宜
　　午睡时长控制在30分钟以内，一般认为20-30分钟最好 。这个时长的午睡醒来，不容易出现头昏脑涨，也不至于影响夜间睡眠。
　　时间点要合适
　　虽然每个人的作息和日常安排不一样，但作为一个粗略的参考，午饭后1-2小时后午睡是理想的时间点。既能快速充电，又不至于影响晚上入睡。
　　环境要舒适
　　保持午睡的地方安静、昏暗、且温度适宜，有助于更顺利地入睡。
　　以上便是今天的分享，希望对大家有帮助，也请分享给更多有需要的家长阅读和了解。我是珊珊，关注我，一起科学育儿。
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