心理科普为什么有时越努力，越焦虑？

　　父母为儿女焦虑，儿女为学业焦虑，老板为企业焦虑，员工为业绩焦虑，丈夫为家庭财富焦虑，妻子为婚姻关系焦虑……
　　很多人，拼命让自己优秀，时刻担心错过什么。
　　想摆脱焦虑，最后却掉进越努力越焦虑的怪圈。或者顶着压力没有很好地排解，越来越丧，逐渐转化为失眠、抑郁，人生蒙上一层灰色。
　　/ 01 / 关于焦虑有这样一则寓言
　　有一天早晨，死神朝着一座城市走去。此时有个人遇到了死神，就问他：＂你要去做什么呀？＂
　　死神说：＂我要去带走100个人。＂
　　那个人说：＂好可怕！我提醒一下大家！＂于是他到处向别人散播死神的这一计划。
　　夜晚降临的时候，他又一次遇到了死神。这个人问：＂你说要带走的是100人，可是为什么有1000人死了？＂
　　＂我遵守了自己的诺言，＂死神淡定地说，＂我的确带走了100个人。但焦虑带走了其他更多的人。＂
　　这则寓言讲述了一个道理：事件的确让人焦虑，但焦虑本身，会产生更多的焦虑，让人深陷其中，走不出烦恼。
　　/ 02 / 焦虑是什么？我们为什么这么焦虑！
　　焦虑是一种常见的负性情绪状态。
　　其表现形式有因感到不明原因的、无明确对象的紧张不安、焦虑烦躁等精神性焦虑，还有表现出肌肉紧张、出汗、心悸、呼吸急促等的躯体焦虑。
　　精神分析的理论认为，个体焦虑心理源于儿童早期经历的内心冲突与防御，综合的家庭环境因素更是形成焦虑的重要原因。
　　一是创伤性事件的重复与强化
　　在儿童成长过程中，不同的发展阶段有不同的危险情境可导致其焦虑心理的产生。
　　在幼儿时期，当妈妈离开时，小宝宝就会产生创伤体验，因为他们最基本的生存需求都无法自己满足，比如：吃饭、喝水。
　　孩子再大一点，产假结束妈妈要去上班或是我们要上幼儿园，暂时失去爸爸妈妈的爱与关怀会让孩子体验＂分离焦虑＂。
　　同时，在现代家庭中，由于工作、生活压力大，父母没有时间或精力去照顾孩子的心理，特别是妈妈如果常以简单、粗暴甚至冷漠的做法对待孩子，这更易给孩子幼小的心灵留下阴影，从而形成焦虑心理。
　　二是内心冲突的潜意识压抑
　　精神分析理论认为，人存在潜意识，潜意识在很大程度上支配和影响着人的意识和行为，并且成为人们产生心理问题的重要原因。
　　随着孩子的成长，＂超我＂（道德我）逐渐形成后，本能的获取爱的冲动和对父母的反抗引起自卑与自责，此种内疚成为儿童的＂超我焦虑＂。
　　例如，爸爸妈妈为孩子安排好学习与生活，而孩子没有权力反抗和争辩，因为这样做的结果可能得到的是父母责罚和训斥。爸爸妈妈还可能对孩子提出无礼要求和禁忌，没有表现出应有的公正、信用，并对孩子进行责罚。
　　三是家庭综合环境的影响
　　在诸多环境因素中，家庭环境是孩子性格塑造最重要的环境。
　　儿童的自我发育不全，被迫迎合父母的期望而失去了自主能力。这个逐渐发展的无意识过程使得孩子判定父母或老师或其他成人是一贯正确的。
　　因而好与坏、称心与不称心、快乐与不快乐、可爱与可恶等对事物的衡量标准都是他们的评价，从而失去了自己的愿望、目标和判断。
　　说得具体一点就是，当父母或是他人对自己不认可时，哪怕自己做的是对的，仍会感到焦虑。
　　当我们长大后，这些焦虑又披上了其他颜色的外衣：
　　不懂自己不接纳自己，所以只能不断地向外寻觅，弥补内心的空洞。
　　以他评代替自评，特别渴望别人的肯定和爱，以提高自己的存在感和价值感。
　　但来自外在的心理补给是流动的，不确定的。
　　依托于这样的力量来源，工作、生活、社交、情感，任何一方面哪怕一件小事的焦虑、压力，都能轻易打乱你的节奏。
　　/ 03 / 焦虑自测
　　焦虑自评量表（SAS)：
　　【评定方法】：
　　本量表采用4级评分，主要评定项目为所定义的症状出现的频度，其标准为：
　　计1分，表示没有或很少有时间有
　　计2分，是小部分时间有
　　计3分，是相当多时间有
　　计4分，是绝大部分或全部时间都有。
　　【注意】：
　　1、在评定前，填写方法及每条问题的涵义都弄明白，然后作出独立的、不受任何人影响的自我评定。
　　2、根据您最近一星期的实际情况进行填写
　　3、一次评定，一般可在十分钟内填完。
　　【焦虑自评量表（SAS)】：
　　01、我觉得比平常容易紧张或着急
　　02、我无缘无故地感到害怕
　　03、我容易心里烦乱或觉得惊恐
　　04、我觉得我可能将要发疯
　　05、我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸*
　　06、我手脚发抖打颤
　　07、我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼
　　08、我感觉容易衰弱和疲乏
　　09、我得心平气和，并且容易安静坐着*
　　10、我觉得心跳得很快
　　11、我因为一阵阵头晕而苦恼
　　12、我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的
　　13、我吸气呼气都感到很容易*
　　14、我的手脚麻木和刺痛
　　15、我因为胃痛和消化不良而苦恼
　　16、我常常要小便
　　17、我的手脚常常是干燥温暖的*
　　18、我脸红发热
　　19、我容易入睡并且一夜睡得很好*
　　20、我做噩梦
　　【计算】：
　　计分：正向计分题按1、2、3、4分计；反向计分题按4、3、2、1计分，反向计分题号：5、9、13、17、19
　　计算：SAS的主要统计指标为总分。将20个项目的各个得分相加，即得到粗分；用粗分乘以1.25以后取整数部分，为标准分。
　　【结果】：
　　按照中国常模结果，SAS标准分的分界值为50分，其中:
　　轻度焦虑: 50—59分
　　中度焦虑: 60—69分
　　重度焦虑: 70分以上
　　如果您的自测分值在59分之上，訫之旅建议您寻求专业的心理帮助！
　　/ 04 / 焦虑像流沙，要学会妥协
　　对付焦虑情绪，可以参考美国乔治梅森大学的心理学教授托德·卡什丹曾讲过的＂流沙生存指南＂：
　　假设你恰巧发现有人正站在流沙当中，他一边高声喊着：＂救命啊，快把我拉出去＂，一边就像人们面对恐惧时通常作出的反应那样拼命地往外爬。
　　这时候你却没有任何绳子或树枝可以用，那么，你该怎么做呢？
　　如果懂得流沙原理，你会告诉他要停止挣扎，试着平躺下来，舒展四肢以增加与沙子的接触面积，如果保持这个姿势，他就有可能不会陷下去，而且还有可能像滚木头一样从流沙里滚出来。
　　而如果因为害怕而拼命挣扎或者试图跳出来的话，整个身体的重量都会压在一只脚上，压力变大，人只会在流沙中越陷越深。
　　＂流沙生存指南＂告诉我们的是，在面对问题时，不要盲目地做无谓的挣扎，那只会把事情弄得越来越糟。
　　焦虑也一样，它就像细沙一样在我们周围，如果我们拼命地努力，想要挣脱、跳出，只会弄得自己精疲力竭，还更加焦虑。
　　一、承认焦虑，允许自己妥协
　　当一件事引发情绪困扰之时，先处理情绪困扰，才是解决问题的关键。而处理情绪困扰的第一步，是承认情绪困扰确实存在。
　　＂没错，我就是很焦虑。＂、＂是的，焦虑让我很烦躁。＂随手在稿纸上写下这句话，然后将稿纸撕成碎片，扔进垃圾桶。
　　长舒了一口气，耸耸肩，这会让你的心情顿时轻松许多。需要注意的是：
　　表达而非抱怨：说出/吼出/写出自己的负面情绪或者感受，仅仅表达＂我很烦，我很累，我很丧＂，不要掺杂现实事件和人物；
　　妥协而非屈服：承认自己有负面情绪，但不沉沦，在意识到自己的负面情绪之后，把它转化为正向能量，用以解决让自己焦虑的事。
　　二、＂自我交谈＂，把那些毁灭性的、惧怕的想法从脑海中驱赶开。
　　焦虑会引发各种担心、害怕的想法，而这些负面的想法，又会加重焦虑，进而引发恐惧感，形成恶性循环。
　　这一过程往往是自动化的、非常快速的，我们常常会意识不到自己的情绪和思维活动，只是感觉突然之间就开始焦虑、恐惧。
　　比如，问问自己：
　　＂这件事情的后果真的有那么严重吗？＂；
　　＂如果我搞砸了，最坏的结果是什么，我能接受吗？＂；
　　＂还有没有别的解决问题的办法？＂；
　　＂我可以寻求谁的帮助？＂
　　通过自问自答的方式，改变过去的思维习惯，让身体放松，跳出焦虑的恶性循环。
　　三、 将负面情绪转化为正向能量的几个技巧：
　　（1）音乐疗法：舒缓的轻音乐可以打开人的心扉，帮助我们减压；
　　（2）正念冥想：闭上眼睛深呼吸，在呼吸过程中想一想自己的兴趣与成就等积极的事件；
　　（3）催眠：请寻求专业的心理咨询师的帮助；
　　（4）转移注意：当你有小小的不开心、烦躁、焦虑等负面情绪时，投入到自己喜欢的事情中，比如和朋友聊天、做手工、画画等，不拘于任何形式，如果是你喜欢的工作也可以，或者进行强度不大的运动，比如：起来慢跑、游泳、瑜伽等。
　　（5）运用EFT敲击方法：EFT情绪管理注重实践，操作方便，缓解情绪，降低压力。【点击查看敲击方法】
　　（6）学会求助：当你自己无法处理自己的负面情绪，深陷失眠/食欲消退/萎靡不振/回避社交等情形，且无法自拔的时候，请务必用尽勇气告诉他们：＂其实我不太好。＂
　　生活不是压在我们身上的陀螺，而是折射我们内心的反光镜：你淡定，生活就从容不迫；你焦虑，生活就狼狈不堪。
　　人生就是持续经历、体验和成长、蜕变的过程。每一次的不安与心安，都意味着人生又上了一个新的台阶。当你需要求助时，訫之旅心理将为您提供最专业的心理帮助，欢迎致电：潘老师13616400577。