遇到心理创伤怎么解决？专家一席话发人深省

　　在中国，150万人因家人或亲友自杀出现长期而严重的心理创伤，其中有13.5万小于17岁的孩子经历过父亲或母亲自杀。每年还有200万人自杀未遂。
　　心理创伤在精神病学上被定义为＂超出一般常人经验的事件＂。创伤通常会让人感到无能为力或是无助感。创伤的发生都是突然的、无法抵抗的。
　　泰尔（1989）将发生在成年期的一次性创伤称为 I 型创伤；它包括 急性应激障碍（ASD） 、 创伤后应激障碍（PTSD） 、 适应障碍 等。
　　这个概念以时段性来分类创伤，我觉得这个概念的时段性可以考虑适用在童年时期， 凡是一次发生的创伤事件，不管是幼年还是成年，可以拟定诊断为I型心理创伤， 在童年时期形成的创伤可能并不发展成为 II 型心理创伤。
　　案例中的母亲是属于I型心理创伤。  I型心理创伤的概念，主要包括以下几个特点：
　　一、 形成创伤的时间是短暂的，或者是一次性的。
　　二、 可以发生在儿童和成人不同的阶段。
　　三、并且形成创伤后持续时间不长，一般在三个月以内。
　　四、有的自然愈合，有的经过治疗获益，有的可以转化成II型心理创伤、
　　那么该如何治疗呢？
　　整合的心理疗法
　　该疗法在处理心灵创伤方面已经积累了丰富的经验，让主角在演出的过程中，通过宣泄，表达，重新经验，重构，转化，恢复主角的自我能量，获得处理内心的创伤。
　　辩证行为治疗(DBT）
　　该疗法经过二十多年发展，已经形成一整套而系统的治疗策略,主要包括技能训练四大模块：1）核心正念技能2 ）痛苦承受技能； 3）人际有效性技能4）情绪调节技能。
　　整个治疗过程的九大策略：1）辩证治疗策略； 2）核心策略； 3）核心策略；4）改变程序1：管理偶发事件和观察限定；5）改变程序2：技能培训，暴露、认知调整；6）风格策略：平衡沟通7）案例管理策略：社团互动上述七个策略被称为基本治疗策略，还有两个附属的针对特殊问题的策略。8）结构化策略：主要是如何保证治疗各个阶段平稳过渡的。9）特殊治疗策略：针对治疗中的各种特殊问题进行治疗的方法。详细地介绍参见本网站的相关文章。
　　情绪、认知、行为、身体感觉都是相互联系、相互影响的。通过调整认知模式，改变行为习惯，处理不适的身体感觉，不仅能够调整情绪，改善焦虑、抑郁的状况，还能够预防焦虑、抑郁等心理问题的发生。
　　每个人都可以时常觉察自己，高兴的时候身体是什么感觉？不高兴的时候，会有什么想法(通常会有很多负面的想法)？会有什么行为？可以通过改变想法、改变行为、处理不适的身体感觉来调整情绪。
　　想要改变情绪，就要改变认知和行为，打破认知——行为的循环。
　　身体和情绪是紧密相连的，要保持良好的情绪，就要爱护自己的身体。然而现代人的很多生活习惯，自我感觉是在调节情绪，其实长远来看却是对情绪有害。
　　很多人会吃高脂肪、高热量的食物，喝＂肥宅快乐水＂，熬夜打游戏，懒在床上不运动，做这些事短时间内会让你感觉很快乐，似乎是在放松和休息，但长期来看却对情绪非常有害。会增加焦虑，影响情绪。
　　情绪是大脑的功能，也是身体的一部分，当身体不健康时，大脑功能会受损，情绪也会受到影响。
　　从进食障碍患者身上可以明显看出情绪与身体的紧密联系——体重指数特别低时，患者的思维也会特别偏执；随着体重指数的升高，患者思维能力、记忆和注意力都有明显提升，情绪也会明显改善。
　　＂身体健康和心理健康是分不开的。有规律的运动可以让身体保持健康，对改善情绪和认知都有帮助。运动对轻度或中度抑郁症也具有治疗作用。＂
　　他建议选择中等强度以上的运动，例如网球、羽毛球、游泳、跑步，每周锻炼三次以上，每次40～60分钟。
　　在饮食方面，姜思思建议＂多吃含蛋白质、维生素，尤其是B族维生素的食物，多吃新鲜蔬菜水果，多喝牛奶＂。