面对恐惧，最有效的五步法

　　我平时出差坐飞机比较多，在马航飞机失踪事件发生后我就在想：万一有一天我出差时乘坐的飞机不知道飞哪里去了，或者飞不回来了怎么办？
　　就这个问题我跟我的女儿进行了交流，如果真有一天我发生了什么意外的话，我希望她不会不知所措，我应该提前向她交代，让她对一些事情有心理准备。
　　所以，有一天我与女儿坐在一起聊天时就跟她说：＂宝贝，妈妈想跟你讲一件事。如果，有一天妈妈坐飞机不知道飞哪里去了，我想让你知道，妈妈一直在你的心里……＂
　　话还没说完，女儿的眼泪就出来了，
　　紧接着就哇哇哇地开始哭起来，不停地说着：
　　妈妈你要是死了我怎么办……
　　我就成为没有妈妈的孩子了……
　　你要是死了，以后再也没有人……
　　再也没有妈妈爱我了……
　　我永远也不会有幸福了……
　　我赶紧安抚她说：＂宝贝宝贝，妈妈就在你身边，哪儿也没去。＂
　　＂那也不行，万一你死了……＂
　　她悲伤的程度好像事情已经发生，像是在参加我的葬礼，她持续哭了好久好久。
　　之后我又说：＂宝贝宝贝，妈妈在，妈妈就在你身边，你摸摸看，妈妈在搂着你，睁开眼睛看看妈妈，妈妈就在这。＂
　　＂哦。＂
　　我好不容易才帮她平静下来，让她感到此时此刻我就在她身边。
　　我们经常在碰到一件事情以后一下就想到一个恶果，并把此恶果当成现实，结果立刻变得万分紧张和害怕。
　　其实，对于恐惧的事情，除了害怕以外，最需要的是进一步思考以下问题。第一，究竟会发生什么？最坏的结果是什么？
　　第二，这些事情如果真的发生了，你准备怎么办？结果会是什么？
　　让人真正恐惧的其实不是事情本身，而是不确定会发生什么，对自己的影响是什么，当确定了，即便是不如意的结果，恐惧也会减少很多。
　　很多人都会担心亲人的离世和离开，这是正常的心理，但是亲人早晚是要离开的，我们自己也早晚会离开这个世界。
　　因此，不管我们碰到什么让自己害怕的事情，都要先问问自己：
　　＂万一这件事真的发生了，我会怎么办？＂
　　同时，我们还可以继续问下去：
　　＂如果这件事发生了，比如亲人离世了，那以后我的生活会发生什么样的变化？＂
　　好好想一想，不仅要想一想，还要把它一条一条写下来，关于你会失去什么，你将会处在一个什么样的生活状态，那个状态自己是不是能够承担等。
　　对任何一件事情，都要做最坏的打算，就像＂万一他们离开了＂，你的生活会怎么样。
　　在这个假设中，我们可以反思他们活着的时候，你做什么才不会感到遗憾和内疚，如果我们能够把这些该做的事情先做了，大概在最坏的情况下也不会后悔和遗憾。
　　很多我们担心害怕的事，其实真的不会发生
　　记得有一次听一位中年男士说，自己的爱人要离开了，心里非常焦虑、内疚和难过，当想到自己的父母要离开时，他也特别特别难过。
　　我问他：＂父母的离开是肯定的，但如果你的父母在两三年之内离开的话，你觉得你怎么做才能使自己不仅现在感到心安，他们离开后也不会愧疚？＂
　　他说，他现在能做到的就是大概一个星期或者一个月回家一次去看父母，不对他们发火，多带他们去他们想去的地方玩一玩。但他平时工作特别忙，不能经常回去看望父母，因此他觉得自己不够孝顺。
　　于是我又问他：＂如果从你父母的角度来看你这么多年来对他们的用心和照顾，估计他们会怎么说？＂
　　他说，其实他的爸爸妈妈什么要求都没有，也一直认为他很孝顺，唯一对他的要求就是要他把自己的身体照顾好，与爱人过得幸福，就是对父母最大的孝顺了。
　　当他说到这儿时，慢慢平静下来，不再那么担忧了，思考着倘若父母离开，他准备怎么继续生活，然后就更加平静了。
　　生活中的大多数恐惧都是因为我们自己事先没有把它看清楚。恐惧是一种不安全感，而不安全的最大特点是＂不知道＂。也就是说，恐惧来源于我们的不知道和不确定。
　　知道并不意味着这件事不会发生，而是给我们心理上的确定，让我们有安全感。确定的事并不一定都是好事，也可能是坏事，但是确定之后，我们心里就能有一个锚，让我们的心定下来，让我们的焦虑和担心减少。
　　比如说，你爸爸妈妈在多少年之后肯定会离去，这不是件好事，但如果你确定这件事是你焦虑和担心的，那么你焦虑和害怕的程度就会降下来。
　　科学家在美国做过这样一个实验，就是让一些人把自己害怕的事情都写在一个小纸条上，并将这些纸条放在一个瓶子里面，过一段时间之后这些人再拿出来，看到底他们害怕的多少事情变成了现实。
　　后来大家拿出来看时发现，几乎没有什么事情变成现实。
　　这个实验其实也证明，很多我们担心害怕的事情真的是不会发生的，我们经常在自己吓自己。
　　当你以后再有害怕的时候，可以试着做以下几件事。
　　1、要明确你所担心和害怕的是什么；
　　2、把你害怕和担心的事情及它们产生的最坏、最好和可能的结果都写下来；
　　3、计算每种担心出现的可能性有多大；
　　4、为了避免出现最坏结果，你该怎么做，而这个怎么做的计划中要有具体的场景、时间和操作方法；
　　5、去行动。
　　这就是＂面对恐惧五步法＂。
　　来源：《不完美，才美 I》
　　爱你/晚安
　　「 生命影响生命 」
　　成为自己幸福的负责人
　　用爱点亮自己，点亮家庭
　　点亮社区，点亮世界
　　如果愿意 你也可以
　　如果你也想成为静修生
　　也可拨打电话咨询
　　400-629-0077