钙，你补对了吗？

　　钙，你补对了吗？
　　对补钙最感兴趣的莫过于家长了，而且家长喜欢拿自己孩子和其他孩子对比，如果自己小孩出牙晚、头发稀少、个子不高就觉得是缺钙， 而自作主张买钙片给小孩吃。家长们不知道如果钙片吃多了反而会影响其他营养素的吸收，得不偿失。
　　真的想要知道自己是否缺钙，先要问问自己以下几个问题：
　　每天喝够300毫升牛奶了吗？
　　每天吃够1斤蔬菜了吗？
　　每天有吃豆制品吗？
　　每天有做运动吗？
　　经常晒太阳吗？
　　如果以上都做到的，才可能不会缺钙。根据《中国居民膳食指南》，普通人群钙的摄入量要达到800-1000mg/天 ，按照现在中人的饮食情况，有90%以上的人钙摄入量是不足的。
　　补钙的最大的意义是为我们晚年有质量的生活提供保障，缺钙在短期之内影响并不大，这也是为什么补钙容易被大家忽视的原因，但是年级大了以后容易引起骨质疏松，引发骨折，甚至造成瘫痪。
　　那怎样补钙呢？
　　一说到补钙，大家的第一反应肯定是吃钙片，但是吃钙片并不是最好的补钙方式，最好的补钙方式其实就是平衡膳食。 首先从含钙比较丰富的食物中进行补充，比如牛奶、绿叶蔬菜、豆制品。
　　每天保证300毫升的奶制品，1斤蔬菜，特别是绿叶蔬菜要占到一半，适量豆制品。保证了钙 的 摄入还要保证钙的吸收，而促进钙吸收最重要的 物质是维生素Ｄ，人体的裸露皮肤在阳光照射下才能产生维 生素D,此外只能食物中获取，而含维生素Ｄ丰富的食物比较有限，包括一些深海鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋类。
　　如果不经常晒太阳或者处于阳光照射比较贫乏的地区，维生素D的摄入量往往是不足的，这时可以考虑额外补充维生素D，特别是婴幼儿，缺乏维生素D会导致佝偻病，所以各位家长与其给小孩吃钙片，不如补充维生素D。
　　保证了钙的摄入和钙的吸收，还要防止钙的流失，防止钙流失的方法有限制酒的摄入量、不喝碳酸饮料和少盐饮食。
　　还有一些常见的补钙误区
　　误区一：骨头汤补钙
　　补的只有脂肪，因为能溶解在汤里的钙实在是太少太少了。
　　误区二：补钙最好的方式是吃钙片
　　补钙最好的方式不是吃钙片，先通过膳食补充，每天晚上回顾一下当天的饮食，有没有达到钙摄入标准：300毫升奶制品，一斤蔬菜和适量豆制品，不够再吃钙片。比如晚上不想喝牛奶，可以考虑补充一片钙片。
　　误区三：补钙可以治疗骨质疏松
　　出现了骨质疏松再补钙已经来不及了，最好尽早就医，遵医用药，防止并发症。补充过量的钙反而会适得其反。
　　误区四：补钙就是一次摄入大量的钙
　　一次不能摄入大量的钙，多了反而影响吸收，这就是为什么如果大家买钙片，最好买一片含钙量小的钙片，分次服用。
　　误区五：摄入足够的钙就不会出现骨质疏松
　　健康的骨骼=钙+维生素D+适量运动，晒太阳提高钙的吸收，皮肤晒太阳可以产生维生素D，增加钙的吸收。如果日晒不足的建议可以补充维生素D，而不是吃钙片，再加上适量运动才会有健康的骨骼。
　　总结：
　　1、补钙首先考虑从膳食中补充；
　　2、膳食不够再考虑吃钙片，少量多次；
　　3、一次钙的摄入量不要太多，不超过600毫克；
　　4、健康的骨骼=钙+维生素D+适量运动；
　　5、限制饮酒、不喝碳酸饮料、少盐饮食有利于钙的吸收。
　　正确补钙，从合理膳食开始。