12岁儿童长高可以吃什么?
12岁儿童长高可以吃什么?
12岁儿童长高,应营养均衡,可以吃适量碳水化合物,足量优质蛋白和水果蔬菜,每天至少喝一杯奶,多运动。
12岁儿童有部分进入青春期,长高会有一个高峰期,男童和女童之间是不相同的,女童增高的高峰期是在12岁左右,男童是在14岁左右。高热卡、高蛋白、多蔬菜,饮食均衡,多运动,保证充足的睡眠,都是长高的关键环节。
儿童想要长高,首先要保证营养均衡,荤素搭配,不偏食,不挑食,保证充足的热卡和优质蛋白,保证每天蛋白质、脂肪、碳水化合物比例合理,充分的维生素和矿物质,保证钙的吸收,其次是要加强运动,运动才能够刺激身体分泌生长的激素,同时适当晒太阳可以帮助孩子钙的吸收利用让孩子增高。第三是要克服一些不好的习惯,比如晚上的时候睡太晚、不良饮食习惯(挑食等)、看手机平板久坐而不动等。第四是要心情舒畅,避免长期生活在压抑的环境当中会影响到增高。
女童身高的高峰期是11 12岁,男童的身高增长的高峰期是12 14岁。青春期是从儿童向成人的过渡阶段,女性的青春期是从出现乳房发育开始,之后2 3年开始月经来潮等表现,在此期间身高会进行快速增长期,有的会慢慢长高并持续至青春期结束。
本内容由中日友好医院 儿科 主任医师 王志新审核
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