身高信息整理

　　自己的娃个子不高，春天正是长高的好季节。整理了一下和个子相关的信息，写在这边与大家分享。
　　1 : 遗传身高 男孩遗传身高（父亲身高 + 母亲身高 + 13）/2，女孩遗传身高（父亲身高 + 母亲身高 - 13）/2 身高60%是由先天遗传基因决定的，40%受到后天的营养、睡眠、运动、内分泌、心理以及疾病等因素的影响 不要寄希望于青春期长高，每个年龄段都要贡献每个年龄段的身高
　　2 : 可以长高的运动 摸高、打篮球、跳绳、单脚跳、蹦床、游泳等纵向拉伸运动有助于长高 注意1：举重，长跑，哑铃等运动就不太适合长高 注意2：肥胖的小孩不适合跳绳
　　3 : 睡得多的小孩更容易长得高 生长激素最旺盛时间段：21：00-1：00， 5：00-7：00 一般在入睡后半小时到1小时，才进入深度睡眠状态。建议8点半就要躺在床上，第二天7点以后再起床。 保证睡眠环境安静，不要开夜灯 白天充分放电
　　4 ： 饮食均衡 适量补充维生素D 多给孩子补充蛋白质，鸡肉、牛肉、鱼虾肉（每周2、3次）、鸡蛋、牛奶、豆腐换着吃 睡前勿进食，白天也别吃撑（空腹），血糖水平一直高的话，会抑制生长激素分泌 零食吃得多了，总是在吃，孩子没了饥饿感，生长激素分泌也少了，所以提倡一日三餐 不同颜色的菜都要吃，深色叶子菜应占每天蔬菜重量的1/2 (深色蔬菜科普见底下) 五大类（谷薯类+蔬菜类+水果类+肉禽蛋鱼类+大豆坚果奶类）吃均衡 少吃寒凉、生冷的食物，因为生冷易伤脾。
　　5 : 3-5岁小孩建议每天的时间安排 各种强度的身体活动至少180分。 至少包括60分钟的中等到剧烈强度身体活动，全天分布，多则更好。 受限时间每次不超过1小时（例如餐椅，父母抱着），也不可长时间坐着。 久坐不动的屏幕时间不应超过1小时，少则更好。坐着时，鼓励与看护者一起阅读和讲故事。 保持10-13小时的优质睡眠，可包括打盹、有规律的睡眠和唤醒时间。午睡不再是必须，可以根据孩子实际情况调整，但需要有规律地入睡和起床时间。
　　6 : 防止积食 定时就餐，不要强喂 饮食上要避免过多的高蛋白、高脂肪食品和不易消化的食物，以免加重肠胃负担，造成消化不良。 忌生冷、辛辣、油炸、碳酸饮料
　　深色蔬菜科普 深色蔬菜的营养价值一般优于浅色蔬菜 深色指的是深绿色、红色、黄色、紫色（含黑色） 深绿色：菠菜、西蓝花、秋葵、油麦菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、荠菜、茼蒿、萝卜缨等等 黄色：南瓜、胡萝卜、黄色甜椒、黄色西葫芦等 红色：西红柿、红辣椒、红甜椒 紫色（黑色）：紫茄子、紫豆、紫甘蓝、紫洋葱、黑木耳 白色：茭白、莲藕、冬瓜、大白菜、菜花、白萝卜、白色的菇类 要吃出彩虹色。 尽量选择新鲜应季的蔬菜 水果不能代替蔬菜