太胖了！你会怎么控制自己的体重，你有减肥方法吗？

　　谢谢提问友友，关于减肥问题我认为，每天早上吃黄瓜一根，主食青菜面条一碗，中午简略两素一荤就行，晚餐吃水果例如苹果西红柿等等:)
　　【小姐姐7个月瘦16斤，中间3个月因为学业压力暂停还偷吃宵夜，却一分没长胖】
　　今天跟大家分享的这个小姐姐，是一个刚刚毕业的研究生，在跟着大鹏减肥的过程里面，中间因为学习压力，暂停了运动和减脂餐，甚至偷吃宵夜，但是却一分没有反弹，甚至身材更加紧致了。来看看，她是怎么说的：
　　【大家好，我是孙悟空，在2群里面跟着大鹏减肥。16年的时候，在准备考研究生，压力很大，就使劲地吃。短短5个月的时候就从110斤涨到了135斤，录取了以后就想减肥。报名了健身房，去上了十几节私教课，但是说实话，在那里学的都只是一些动作，没有细致地调整和针对，也没有体态训练，整个过程下来核心也是非常弱，效果很差，而且费用很贵。
　　后来一次偶然的机会，在头条上认识了大鹏，觉得很细心，很有针对性。就开始了跟着大鹏吃和练，慢慢对减肥有了更加深的了解和感悟，做到了知其然且知其所以然，避免了很多误区。慢慢地，去年的9月份到现在，我就从62kg瘦到了54kg。
　　而且中间还有3个月左右的时间，我因为要准备毕业论文和答辩的准备工作，没有运动减脂，也恢复了正常饮食，经常写论文写到后半夜，总是忍不住吃宵夜。我也很担心复胖，但是事实证明，只要好好听话，跟着吃胖吃和练，瘦下来了就是真的瘦下来了，超开心。而且特别神奇的是经过这三个月的沉淀，整个人会看起来瘦了一大圈，维度也小了不少，看上去更加苗条。
　　而且随着减肥减下来，我的体质变好了，慢性荨麻疹也基本好了。胖的时候打呼噜，去医院看，以为我鼻腔有问题，后来大夫告诉我，你瘦点就好了，现在就不打呼噜了。大鹏也说我是因为跟着锻炼改变了呼吸模式，脂肪少了特别是脖子的脂肪少了。
　　遇到大鹏教练真是超幸运的一件事。只要坚持住，不仅变好看，而且变健康！加油！再次感谢教练和欧雪姐姐。】
　　分享这个案例，大鹏想跟大家说，正确的减肥根本不会反弹，也不要害怕运动。我在直播间给大家设计的运动，不论是强度还是时间，都可以很好的拿捏分寸，而且还有含金量很高的体态矫正训练，呼吸动力训练，打通力线的整合训练，都穿插到我们的训练计划中，是安全，高效，循序渐进有逻辑的训练计划，可以十分高效地帮助我们瘦下来。
　　而且饮食上，也绝对不能饿肚子，吃饱了减肥才是真正减下去的肉，才不会反弹，减肥的过程中，精神饱满脸色红润身体越来越好才是健康的减肥。
　　我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索＂健身教练大鹏＂，进入主页，关注后，在头像边上会有＂私＂＂信＂按钮，点进去输入＂减肥＂两个字就可以了）
　　管住嘴迈开腿。
　　控制饮食，加强运动！
　　一个朋友和我说过一段话，不要找借口，胖都是吃出来的，控制饮食，改变饮食结构，适量锻炼
　　严格控制饮食加适量运动
　　我的亲身体验昂，我身高176厘米，最重时86公斤，想要控制自己的体重，首先要管住嘴，早班要精致一些，营养搭配好，午饭吃饱，晚饭可只吃蔬菜水果，不要吃面食米饭的，就是蔬菜水果也不要吃太多，七成饱就可以，其次是迈开腿，越胖越懒，平时休息要出去活动，跑步，现在很少开车，很少坐车，上下班一般是步行，一天十公里，休息时出去跑步，一星期最少三次，每次跑五公里，快走五公里，坚持了快三年了，现在体重78公斤，凡事要坚持，时间不会撒谎
　　我是FJ健身，很高兴回答这个问题。
　　太胖了，如何控制体重，首先我们要明白减肥的基本原理，其次呢，就是减肥的正确方法，最后就是如何维持住自己的身材。根据以上三点，分享一下我的看法。 第一：对减肥的基本认知
　　人为什么变胖呢？归根结底还是因为摄入的能量大于消耗的能量，多余的能量以脂肪的形式存储在体内。当然，胖也不是一天吃成的，每天多吃一点，日积月累，造成了过多的脂肪囤积，所以想要减下去，也不要想着快速减下去。
　　我们说减肥呀，其实准确的说，应该是减脂，减去身体的脂肪，而不是体重。因为你的体重减轻可能是肌肉和身体的水分流失。
　　而如何去减脂呢？控制饮食，减少能量摄入，运动，增加能量消耗，从而制造能量缺口，让脂肪分解供能，来弥补不足。
　　第二：正确的减肥方法
　　从上面的分析可以得出，减少能量摄入就可以减肥啊，节食就可以减肥啊，哪有那么复杂啊？所以要讲一下科学的减肥方法。
　　这个科学，科学在哪里。
　　1：可持续性的科学，例如你节食，或者是疯狂的有氧运动，估计你连三天都坚持不下去，何谈减肥计划呢？
　　2：健康的科学性。减肥是为了好看，到它也要在健康的前提下进行啊。所以不能节食，扰乱内分泌，营养不均衡。
　　3：正真起到减脂的效果而不是减体重。一些错误的减肥方法，会导致肌肉大量流失，基础代谢下降，看似体重掉了，但体脂率没下降多少，后期反弹严重。
　　所以，减肥要讲究科学性，它的科学在于可以真正达到减脂的效果，在健康的前提下是一个可持续性的减肥计划。减肥计划介绍，分下面两点。
　　一：控制饮食
　　1：控制饮食总量的摄入，在你原有的饮食基础上，那个饮食是维持体重不变的饮食。每天减少250～500大卡的能量摄入。如果不知道具体能量可看下图。
　　2：调整饮食结构。由于我国基本上以碳水为主要摄入来源，在碳水这快摄入还是比较多的。建议多吃一些高蛋白的食物，适当减少碳水的摄入，并且摒除油腻食物和垃圾食品的摄入。蛋白质，碳水，脂肪的能量供应比例在3：5：2即可。
　　饮食部分小结：每天减少250～500大卡，这样的减少量更容易坚持下去，并且不会造成人体的自我保护来降低基础代谢。饮食结构的调节也更符合健康饮食的结构，可以更好的保留住肌肉。
　　二：运动方面
　　运动可以帮助我们消耗更多的能量，达到燃脂效果，同样的也可以帮助我们保留住更多的肌肉，更好的让脂肪分解供能。
　　1：力量训练，力量训练可以帮助我们保留住肌肉，甚至提高肌肉量，从而提高你的基础代谢。并且力量训练本身就是一种运动消耗。
　　2：有氧运动，有氧运动在持续20分钟以上后，脂肪参与供能的比例最大，也就是说，在有氧运动过程中，就可以帮助你更好的减脂了。
　　一般我们推荐先力量训练，后有氧运动，可以进行20～30分钟力量，再进行20～30分钟有氧，总的能量消耗在250～500大卡。具体的训练时间和强度有一个慢慢适应的过程。
　　小结：通过控制饮食和运动，制造能量缺口，你一天的能量缺口维持在500～1000大卡左右，那么就可以以每周1～2斤的速度健康减脂。 第三：如何维持住自己的身材
　　通过上面的理性分析介绍，减脂速度不是大家想象的那么快的，那么通过一段时间的坚持，相信你对来之不易的身材更会倍感珍惜。不会减肥成功后，就肆无忌惮的吃起来。
　　并且，你通过科学健身减肥的方法，也对健身减肥有了更深入的了解，该如何去吃，如何去运动。你也会明白，减肥成功后不代表就可以肆无忌惮的吃，不运动了。吃的多了，还是会胖。
　　长时间的锻炼和饮食也会潜移默化的改变你，养成良好的运动和饮食的习惯。在这样的生活方式下，相信你可以更长久的保持住自己的身材，再也不用年年减肥，年年肥。
　　总结：减肥其实没有那么难，用科学的减肥方法，3～6个月，你会发生很大的变化。减肥同样也没那么简单，很多人谈到减肥也仅仅是停留在语言上，从没付出行动，即使付出行动了，也奢望太多，幻想着一周瘦十斤。
　　减肥很难吗？确实很难，养成这四个个好习惯，轻轻松松做个瘦子。
　　1⃣️多喝水，加快你的新陈代谢！饿了就喝水。
　　2⃣️吃饭7分饱，怕自己控制不了，就多吃蔬菜，低热量的食物。吃饭细嚼慢咽，这样更有饱腹感。
　　3⃣️戒掉零食，戒掉饮料，零食和饮料糖分太高了，戒糖可以抗衰老，高糖食物最好不要吃。如果忍不住就吃一小口。
　　4⃣️适当的运动，能走走路就不坐车，能站着就不完坐着。
　　可乐要加冰，爱我要用心，我是@郝思嘉Scarlett ，喜欢记得➕关注哦！
　　大家好，我是飞向火焰山的飞蛾，很高兴能回答这个问题，因为我在这个问题方面是有经验的。控制体重的方法就6个字，管住嘴，迈开腿。虽然是简单的6个字，但是它的内涵是十分丰富的，那我就谈谈这6个字的含义。
　　管住嘴的意思不是不吃，而是要每天定时定量的吃饭，定时间这个好做到，可是定量怎么做到呢？我有一期视频是专门说的减肥食物的做法，关键点是要用厨房称称存取二两主食100克左右，食盐每天控制在6克左右，食油每天控制在25克左右，多吃蔬菜，这种方法实施起来非常麻烦，要有很大的决心，本人亲测过，我坚持了三个月，达到了预期的效果。
　　迈开腿的意思就是要做适当的运动，当然你的运动不能过少，也不能过猛，这个度是多少就要就要自己把握。
　　虽然做法很简单，但是要坚持下来是很费事的，目前的社会是浮躁的社会，不少人根本不去自己去做饭，很多人喜欢吃快餐、外卖，然后再喝一瓶饮料，这样就会高盐、高油，高糖饮食，长期下来对身体是有害的。有的地方酒文化盛行，大口喝酒，大口吃肉，不醉不归，我的做法是和这种酒文化是相悖的。
　　最后，我祝愿肥胖的朋友减肥成功，身体健康。
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　　太胖了，就是吃的太多了。要想减肥，首先要＂管住嘴＂。
　　1、必须要戒掉零食。零食，因为看似零星量小，容易给人错觉，会以为零食不过是过个嘴，解个馋，不会像主食那样撑饱肚子而长肉肉。其实不然，许多零食，都是含热量高的小食品，所以口味好，易上瘾。又因为是时间碎片化进食零食，身体处在边消化边进食的状态，让你难以感知饱腹感。这样，就会让你不知不觉中过量食用，这个＂过量＂是针对你身体的吸收而言的。过量就意味着身体的营养过剩而制造脂肪，那么，＂胖＂就是脂肪堆积的最飒张扬啦。
　　2、适当减少主食的量。
　　要想减肥，一定要适当减少主食的量。除了早吃好、中吃饱、晚吃少，还要在这个基础上，每顿减少2～3成，也就是吃饭只吃七～八成饱。让身体有点饥饿感，身体就会消耗脂肪，来补充制造身体能量。渐渐地，＂瘦下来＂就会是你节食的可喜效果了。
　　其次，就是要＂迈开腿＂，也就是运动减脂。运动发热，可以＂燃烧＂脂肪，达到减肥目的。
　　运动可以根据自身条件，选择合适的运动方式。有条件的，可以选择健身房，利用健身器材进行全身均衡运动，减脂塑身。也可以跑步、健步走，一定要让身体出汗，才会有效果。
　　减肥一定要有恒心，不能三天打鱼两天晒网，还要有保持和扩大减肥效果的决心和信心。要相信，只要坚持持久，养成好习惯，你就能获得减肥的最好效果。