如何科学养胎（孕期要怎么吃呢）

　　孕期孕期饮食基本原则孕期的饮食三要诀，让营养摄取更全面，这三大要决是3：2：1的饮食原则（3：2：1的饮食原则就是如果一天的食物分成6份的话，早上这餐会吃到3分的量，中午吃到2分的量，晚上只吃1分的量，用普通话来说就是早上吃得像皇帝，中午吃是像平民，晚上吃得像乞丐）
　　产前凉补，产后热补（产前凉补，产后温补。那凉补吃些什么呢？肉类如猪肚炖绿豆，北沙参炖鸡，蔬菜的部份是除一些可能会引起滑胎的马齿苋，其他都可以吃如西芹，莲耦，冬瓜等，说到冬瓜，大部份瓜类的蔬果都有清热，利尿消肿的作用，如冬瓜，黄瓜，南瓜，丝瓜，苦瓜，葫芦瓜等等。）精准摄取胎儿所需的三大营养素（天然钙质、优质蛋白质、大量蔬菜）
　　孕早期饮食孕早期宝宝发育重点：神经细胞分裂。这个时候身体刚开始发育，因此对营养需求不大，当发现怀孕后，除了平复激动忐忑的心情，就要开始补充叶酸，同时多吃深绿色的蔬菜，也可以辅助补充丰富的叶酸。孕早期最常见的是孕吐。孕吐的原因并不是处在胃部，而是手足没有防寒发冷导致胀气。这里分享三个缓解孕吐的小方法：① 米酒姜汁泡脚；② 饭前按摩耳朵、手背；③ 搭配缓解胀气的食疗方——白萝卜、莲藕煮汤。
　　孕中期饮食孕中期宝宝发育重点：五脏进入快速发育阶段，着重增加蛋白质,铁,维生素的摄取孕中期比较容易出现便秘，在饮食上每一餐要适当保证菌类及蔬菜的摄入与蛋白质的占比在2:1左右，促进孕妇的代谢，也可以降低孕期便秘的概率或者缓解便秘；全身骨骼进入快速发育阶段，钙的补充应定时定量；20周开始胎儿脑细胞分裂快速，着重补充亚油酸和DHA——如选择橄榄油做餐，每天定量补充坚果。
　　孕晚期饮食孕晚期宝宝发育重点：五脏发育日渐成熟，着重蛋白质,铁的摄取；全身骨骼发育更完善，着重补充钙质,减少胎儿发育不良,母体钙透支的可能；皮下脂肪更加丰满，增加碳水化合物的摄取，但为了控制体重，主食建议还是以五谷杂粮为主。孕晚期水肿——红豆汤 黑豆汤
　　妊娠糖尿的饮食小秘诀：
　　绿豆1/4杯（约60公克）、冷开水2杯半（约600c.c.）作法：1.绿豆洗净后，加入冷开水浸泡8小时 2.将绿豆水均匀搅拌后，把水滤出，并在一天内喝完。贴心叮咛孕妇体重每1公斤，需用1公克绿豆，每1公克绿豆则需搭配10c.c.的冷开水，以此准则可以类推怀孕时自己的需要量。若怀孕时是夏天，为预防绿豆水在室温下变质，最好放进冰箱内冷藏，并每隔2~3小时搅拌一下绿豆水。怀孕期间有妊娠糖尿病的症状，除了需控制血糖、少吃高糖、高热量的食物，最好还能每天喝绿豆水，直到血糖降为正常为止。