父母可以为抑郁症孩子做的8件事

　　一旦家里有孩子被诊断抑郁，父母们通常会有以下几种反应和做法：
　　第一种，是感到羞耻，希望尽快恢复于是到处找医生。有的家长觉得心理医生越多越好，一起治就能好的快一点，也有的父母觉得只要给孩子配着药吃总会好的。
　　第二种父母则恰恰相反，他们完全不认同医生的诊断，这些父母倾向于认为自己的孩子是没有病的，就是懒不想学习，只要对他更严厉，害怕了就去上学了；这些父母中的一些甚至还会对孩子使用暴力强迫他们起床上学。
　　还有的父母注意力则都放在了药物会引起的不良反应，他们觉得吃药是不好的，心理辅导不过是聊聊天没有什么用，既然孩子不开心，那么带他做开心的事就好了。
　　以上做法皆不可取，我们必须再一次提醒， 抑郁症的程度和成因是不同的 。轻度抑郁症就像心理感冒一样，可以及时处理调整自我心理健康状态，但中度及重度抑郁症，涉及到个人成长过程中的人际冲突、情绪郁积或心灵的创伤，需要定期服药以及做深度心理治疗才可以痊愈。
　　孩子确诊抑郁，除了定期药物治疗和心理辅导外 ，在家时，父母可以做些什么呢？  1、接受疾病主动学习
　　我们在前文《青少年抑郁系列：抑郁症为什么必须吃药？》中跟大家介绍了抑郁症心理、生理等原因，如果已经确诊为＂抑郁症＂，那么家长首先应该要理性地接受：＂孩子是真的病了。＂
　　家长可以上网收集一些关于青少年抑郁症防治的相关知识，对这个疾病首先有正确的认识和了解；然后通过医生全面了解孩子的症状、病情、治疗方案、是否出现药物的不良反应，协助医生及时调整应对策略。  2、建立联盟获得支持
　　家长之间或者与长辈之间对疾病的治疗要达成共识，尤其是对于家里年长的老人，如果是混合居住的，父母要做一些对长辈的沟通工作，以获得家人对抑郁的孩子一致的应对，为孩子的康复创造最好的家庭环境。
　　除此之外，要及时了解孩子在学校与老师、同学关系、学业情况等，与老师进行沟通，全面掌握孩子患病的原因、诱发因素和情绪行为表现。
　　如果可以，与同样患病的孩子家长建立联系，交流对疾病的认识、积极有力的康复措施、自己的感受、体验等，相互帮助提升认知、相互支持。  3、管理好自己的情绪
　　孩子抑郁后，家长往往会忽略或者说，不能面对这样一个事实：抑郁症孩子所处的家庭环境。孩子的抑郁背后，往往有至少一个以上情绪不稳定、甚至抑郁和焦虑程度更甚于孩子的家长。
　　这个人，往往是孩子的母亲概率更大一些。
　　因为现在许多女性，长期身处压力过高或者其实不幸福的两性关系中，这些母亲其实无法给出健康的母爱和养育，她们的情绪会影响孩子的健康。
　　心理学的研究人员研究了＂平静与焦虑＂的养育方式对大鼠幼仔发育的影响，发现低压力水平的母鼠会在舔幼崽和抚育幼崽上花费很多时间。相比那些没怎么被母老鼠舔过、梳理过的小老鼠，这些母鼠的幼崽会表现得更加平和，探索外界的能力也更强。
　　这些鼠妈妈所传播的，是一种＂世界很安全＂的感觉。母鼠的＂平静和焦虑＂改变了幼鼠身上参与调节压力的基因。
　　人更是如此，我们知道，越是年幼的孩子，抵御危机和压力的能力越差，所以当低龄人群长期经历高水平的压力和疲劳时，无论他们身处何处，都会被塑造得越来越容易感到持续焦虑，于是导致大脑反复受到抑郁情绪影响，就会发展为习惯靠化学制品、互联网或电子游戏来暂时逃避压力。这就是家长们最终看到孩子们＂放不下手机＂的根源。
　　4、积极关注防止自杀
　　请多陪伴孩子，关心他们的情绪，耐心听他们的陈述，感受他们的痛苦；照顾好他们的饮食起居，由于抑郁症会引起孩子们的作息和睡眠紊乱，所以可以适当制定一些家庭契约，尽量保持正常的作息规律，这种时候孩子需要家长的帮助。
　　做好安全防范，对于有过自杀、自伤行为的，一定要注意把家里危险的物品，刀、剪、绳子等统一保管，避免孩子获取；单独出门的孩子要及时掌握行踪，必要时让他做出承诺：不做危险的事，感觉难以承受的时候及时联系父母。  5、陪同就诊定期咨询
　　对未成年的孩子，父母最好一起去见医生，一起了解孩子的病情进展，药物以及心理治疗的效果，根据病情及时调整治疗方案。建议父母陪同孩子同时接受心理治疗，一个健康的家庭环境需要父母双方的同时努力。
　　在我们的工作中，抑郁症治疗改善不佳的孩子，通常是父母双方的意见和态度有很大分歧的，或者说有一方不配合接受治疗的。可以这么说，在治疗师里好不容易建立起来的合理认知、内在驱动力的一些新秩序，常常在回家后由于有一方家长言行依然故我，用不良的沟通方式回应孩子，而把新的治疗效果打回原地，这实在是非常可惜的事。
　　抑郁症的形成并非一朝一夕，于是它的治疗也非一朝一夕，建议家长在这个过程中有足够的耐心，通常抑郁症需要持续至少半年以上的辅导，间隔每周1次或者后期两周1次。  6、尝试改变和孩子的沟通方式
　　无论孩子是否抑郁，我们都希望父母学习健康的鼓励式回应的方法，而非评价性、批判性回应，从而形成民主、互助、和谐的家庭氛围。一个 健康的家庭，是可以允许每个人表达自己的困惑、失败和负面情绪的家庭，有能力的还可以给予一些积极的解决问题的应对方式，避免相互嘲讽、冷落。
　　孩子抑郁的出现，是一个对家长的提醒，提醒我们要摒弃对孩子不利的、无效的方式，如反复唠叨、指责甚至打骂；多使用对孩子有帮助的沟通方式，如鼓励、倾听、积极肯定等。
　　不要一直想着改变你的孩子，多想想怎么改变自己，如果自己很难改变的，那么要相信你的孩子身上流的是你的血，基因是很强大的，你的孩子改变起来也会很难。请做孩子的榜样，牢记泰戈尔的三句话：
　　7、带孩子运动
　　没有比运动更经济省时的对抗抑郁的方法了。阳光、空气、运动是天然对抗抑郁的3大法宝。
　　运动会产生内啡肽和多巴胺，这些脑垂体分泌的物质能使人部分消除疲劳感、疼痛感。
　　内啡肽 ，又叫胺多芬，脑内吗啡，是身体所产生的一种化学物质，能调节脑下腺荷尔蒙（pituitary hormones）的分泌，调节免疫系统细胞，增强身体的抵抗力。
　　多巴胺 ，更是著名的恋爱激素，恋爱时人们大脑分泌大量的多巴胺让恋人们愉悦，远离悲伤。运动，也可以带来多巴胺分泌，抵抗抑郁。同时，父母和孩子一起运动，还可以重拾亲子间的亲密和连接，唤醒童年游戏的记忆，帮助孩子在内心重建爱的根基。 8、相信此刻的难题并非绝对的坏事
　　父母要坚信抑郁症是可以康复的，我们把所有的疾病当做一个提醒我们有些东西需要改变的机会，而不是把它全然的当做一个需要打败的＂敌人＂， 很多时候，福祸是互相转换的，当然这个前提是我们认知的调节和改变。
　　有个小故事适合在本文末分享。
　　从前有个很穷的农夫，除了儿子和一匹用来犁地的马之外，他一无所有。一天，马跑掉了。农夫的邻居跟他说：＂你可太可怜了！本来就穷得叮当响，现在连马都丢了。＂农民说：＂可怜不可怜，那可说不好。＂
　　接下来这一周，农夫和儿子一起去犁地，情况并不乐观——农活繁琐，进展缓慢，两个人精疲力竭。待又过了一周，他的马带着两匹野马回来了。显然，它出去碰见了一个马群，而其中有两只跟了它。这次邻居说：＂简直太棒了！现在你有三匹马帮着你干农活了！＂农夫说：＂不一定。生命漫漫，谁都说不好。＂农夫的儿子全力以赴试图驯服野马，但他被野马甩落在地，受了严重的腿伤。
　　＂你可太可怜了！＂在农夫的儿子康复期间，邻居又这样跟他说。＂不一定啊，＂农民说。不久之后，当农夫的儿子还在卧床养伤时，皇帝昭告天下，因为战事，每个家庭都需要送一个儿子入伍。但农夫的儿子连路都不能走，所以他根本没法上战场，而这无疑让他保住了性命。这个故事的要点呼之欲出，作为父母，我们应该在养育中时时牢记：
　　生命漫长，你其实并不知道接下来会发生些什么。有的黑暗，走过去，就是光明。
　　愿所有的抑郁症患者有机会走出黑暗，因为世界有爱，万物有光。
　　愿所有抑郁症孩子的父母、家人、老师与社会一起，再次帮助孩子们点亮心底的光。
　　作者简介：周 贤
　　国家二级心理咨询师，家庭治疗师
　　浙江师范大学心理教育与辅导硕士
　　-The End-