这些看着都腰疼的抱娃姿势，你却每天都在用

　　当妈后，真是越发能感受到腰的存在感。
　　因为：  腰是真的疼啊！
　　编辑部的新手妈妈阿栗就被腰痛缠上了，孕期开始腰痛，生完娃后，不仅没有好转的迹象，反而更疼了。每天多抱一会娃，那酸爽。
　　后台翻了翻留言，腰痛的新手妈妈还真不少：
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　　产后 为什么会腰痛？有什么办法能有效缓解？今天我们就来聊一聊。
　　（ps：如果腰痛很难忍受，还是要及时去医院，寻求专业医生的帮助。）
　　主要原因是  怀孕。
　　为了更好的适应日益增大的子宫，孕激素作用下骨盆、脊柱的韧带和关节都会变得松弛，  孕妈妈们腰背部需要承担更大的压力。 再加上肚子里娃、胎盘、羊水七七八八的重量。
　　整整十个月下来，腰能不疼吗？
　　孕期导致的腰疼不用太担心，只要合理运动，多锻炼腰背部的肌肉，会在产后慢慢恢复。
　　真正要担心的是，产后一些很常见的＂错误＂用腰姿势。 像下图这些，都会让我们的腰越！来！越！疼！
　　01      频繁弯腰
　　你平时把宝宝从床上、车上抱起来是不是这样的？
　　这个看似平常简单的弯腰动作，  其实非常＂废＂腰 ！
　　上半身和娃的重量都压在腰上，会给腰部造成很大负担。再铁的腰都经不起这么折腾，更别说新手妈妈们产后比较虚弱的腰部了。
　　02      挺起肚子
　　娃的体重很轻松就能飙到 20、30 斤，但咱当妈的该抱还得抱，谁让人家是个宝宝呢。
　　很多妈妈手臂没那么大的力气，抱娃吃力的时候，就会不自觉  挺肚子驼背 ，想将宝宝的一部分压力分担到肚子和腰上。
　　这样手臂确实会轻松一些，但前倾状态下腰部受到挤压，不仅会对  腰椎造成压迫导致腰疼，还非常容易骨盆前倾 。
　　03      单手抱娃
　　这个抱娃姿势也很常见，有时候一个人带娃实在没办法，  在家时，单手抱娃单手做家务。出门时，单手抱娃单手拎车上下楼。 能从弱女子进化到单手抱娃的女汉子，当妈的还有点小自豪。
　　但这个动作真的不推荐！  娃所有的重量都压在了妈妈的手腕上 ，  手腕力气不够不知觉小肚子、胯部就挺起来了。
　　长时间受力下，  除了腰背疼痛，还可能出现＂妈妈手＂，甚至腱鞘炎。
　　01      减少弯腰次数
　　腰疼腰疼，最有效的办法当然是少弯腰！比如，抱娃时  不去弯腰，而是去弯膝盖。
　　抱娃站起来的过程中，  发力的部位主要是腿部臀部，腰部几乎没有承力。 （刚开始找不准发力感觉，也可以借助桌子、扶手撑一把）
　　02      双手抱娃
　　抱娃时，  重量不要压在手腕上，而是两只手臂一起分担压力， 这个方法也能够同时缓解妈妈手！
　　也要注意  轮换双手抱 ，可以在手上套个头绳提醒自己，这次抱抱头绳带在左手，左手抱，下次头绳带在右手，右手抱。
　　03      借助小工具
　　还有一些实用的小工具可以缓解腰部压力，对新手妈妈非常友好。
　　哺乳枕： 喂奶时垫个哺乳枕，增加了娃的高度，再也不用腰弯成虾米喂奶了。
　　踮脚凳： 喂奶抱娃可以在脚下踩个小凳子，能让腰舒服不少。
　　尿布台： 尿布台又大又占地，拥有后才会发现真的很实用，不用弯腰也能给娃换尿布、做抚触、涂身体乳，一天护腰几次，一年下来就是几千次啊，值得。
　　其它：腰凳、背带、推车 也可以用起来，减轻腰部压力。
　　当娃再长大一点，能自主表达，可以用游戏的方式  和宝宝打配合 。我们编辑部桃子妈妈的方法就很有趣，给大家参考：
　　直接告诉娃：妈妈抱不动你了，能不能配合一下妈妈？
　　桃子会立刻用手搂住妈妈的脖子，把头趴在肩膀上，这样会有一部分力分散到妈妈肩膀上。
　　同时，桃子还会用两只腿夹住妈妈的腰，这样娃的小腿也在替妈妈承受一部分压力。
　　娃能继续享受妈妈的怀抱，妈妈也能轻松不少。
　　糕妈家还有一个好方法，  让爸爸多抱娃 ，爸爸手臂的肌肉力量会更有力，抱起娃可比我们轻松多了。
　　特别是刚生产完的妈妈们，让家人一起分担带娃的辛苦，咱们也能抽出时间放松心情、做做运动~
　　希望妈妈们可以通过这些小小改变和注意，拥有更加健康的身体和状态。妈妈们还有什么产后问题呢？欢迎在留言区告诉我们！