面对孩子的愤怒情绪，智慧家长用4个步骤，打开孩子高情商的大门

　　文 | 动历盒育儿袁老师
　　急躁、爱发脾气、情绪难以控制、脾气一点就爆……
　　你家孩子有这些愤怒的情绪吗？那么怎么管理孩子的愤怒情绪呢？
　　我总结了一下，愤怒管理是要让孩子学会：意识到他们什么时候开始生气，然后以适当的方式表达他们的感受，同时学会应对策略，让他们冷静下来，处理他们的感受，解决他们的问题。
　　一、愤怒是什么？
　　首先要让孩子了解愤怒是什么？可以和你的孩子谈谈愤怒，让他们了解愤怒的基本感觉和原则：
　　1、愤怒并不全是坏事，它也是一种有用的情感。
　　2、愤怒有一个功能：你的身体通过愤怒告诉你有什么事困扰着你。
　　3、每个人碰到不顺心的事情，都可能会感到烦躁、紧张和焦虑，甚至愤怒。
　　4、就是我们成年人也一样，有时会感到愤怒，所以你不需要太惊讶，这种情绪出来是很正常的。当然如果分享我们感到愤怒的实际情况，孩子会更容易明白。
　　5、同时建立愤怒的规则，教你的孩子在愤怒的时候该做什么和不该做什么。
　　生气愤怒是可以的，但愤怒需要以适当的方式表达。打骂和伤害不是表达愤怒的适当方式。比如大声说出来、跺跺脚、找个地方冷静一下等，都是表达愤怒的正确方式。
　　二、愤怒的触发器
　　接下来，我们要找到愤怒的触发器，什么是触发器呢？触发器是引起反应的起源，就是孩子情绪失控背后隐含着的原因。例如，挠痒痒是引发笑声的诱因。如果孩子还不明白，你可以逗你的孩子挠痒痒，让他了解它们之间的关系，明白什么是触发器。
　　那么愤怒的触发因素可以是外界的刺激或者是自我的生理心理变化导致的情绪行为，比如，担心、焦虑、得不到帮助、饥饿、疲倦、挫折、不公平感等等，都是容易触发孩子愤怒的因素。
　　我们要分析孩子经常发脾气的原因，找到触发器。能够识别孩子的愤怒触发因素是你和孩子管理愤怒的重要一步，因为你将能够：
　　1、避免一些引发愤怒的情况，从而防止愤怒爆发；
　　2、帮助孩子识别生气的原因，了解他们的感受，让他们更轻松地应对这些感受；
　　3、他们可以在事情发展成愤怒之前的初始阶段寻求帮助；
　　4、他们可以利用学到的策略和应对技巧采取行动，并处理自己的情绪。
　　我们和孩子可以做一下头脑风暴，轮流说出，或者在白纸上轮流写下哪些情况、事件、情绪等任何可能让你们生气的事情。
　　我总结了一下关于引发孩子愤怒的触发器，包含：身体感觉、挫折感、不公正感、焦虑感、讨厌感和被禁止感等，给大家做一些提示和参考。
　　（一）、身体感觉
　　饥饿、疼痛、受伤、感到疲倦、感觉冷、感觉过热等。
　　（二）、挫折感
　　考试成绩不好、输球、某项活动没有完成、下雨不能出去玩、等待时间过长、被禁止某种权利等。
　　（三）、不公正感
　　受到不公正的待遇、有人对我做错事、有人取笑我、被排除在外、感觉被忽视、有人在游戏中作弊等。
　　（四）、焦虑感
　　害怕去参加某项活动、害怕上学、担心当众演讲、害怕某事完不成等。
　　（五）、讨厌感
　　环境噪杂、喧哗、受到惊吓、提前上床睡觉、上学（当我在做我更喜欢的事情时、或者讨厌上学）等。
　　（六）、被禁止感
　　家长不让我做喜欢的活动（比如看电视、吃甜食、玩电脑等）、中止正在做的喜欢的活动等。
　　当然还有更多的触发因素，家长们根据自己孩子的实际情况进行观察和总结。
　　三、身体感受
　　讨论和标记因愤怒而产生的身体感受，在发脾气或情绪崩溃后，与你的孩子谈谈他们身体的感受，诸如心跳加速、脸部发红和喉咙发烫等。
　　一起记录下，你的孩子在生气、平静时不同的身体感觉，这有助于他们在下一次感到沮丧和生气时更容易识别这些感觉。
　　四、行动计划
　　当我们写下引发愤怒的触发器，了解了愤怒的身体感觉之后，我们可以做一些事情来修复或避免触发器，无法避免的触发因素，更需要应对策略。
　　下面我来举几个例子，帮助大家更明白怎么来处理孩子的愤怒情绪。
　　1、可以避免的触发器：
　　教我们的孩子，一旦我们确定触发因素，我们就可以找到解决方案。
　　比如，＂还记得你说过饿了就会脾气暴躁吗？妈妈可以做一些事情，这样它就不会发生。妈妈可以帮助你确保在下午 6 点（比平时早 15 分钟）前准备好晚餐，如果有事情耽误了，你可以先吃点零食垫垫肚子！＂
　　2、无法避免的触发器：
　　教我们的孩子，当让我们生气的情况不可避免时，由于我们的应对策略，我们仍然可以让他变得更好。
　　比如，孩子生病感到疼痛时：＂你感觉很痛的时候会感到很沮丧、很生气，对吗？好吧，我们可以尽最大努力防止这种情况发生。但仍然会有生病的时候。在这些情况下，我会尽力帮助你。我会拥抱你，安慰你，帮助你做呼吸练习，让你感觉不那么痛。但我们无法完全避免它们。＂
　　3、处理愤怒的触发因素：制定行动计划
　　制定防止孩子愤怒触发的行动计划，下面我举一个例子，帮助大家更好地理解。
　　触发器：当我和妈妈说话时我很生气，因为她没有立即回应。
　　事实：有时妈妈在做别的事情，不能立即回复我。这并不意味着她不想和我说话。我对她来说仍然非常重要，但我需要等待轮到我（除非是我受伤等紧急情况）。
　　行动计划：我需要做什么来解决这种情况呢？
　　如果妈妈在说话，我会等到她说完。
　　如果妈妈在听我姐姐的话，我会等到她听完。
　　然后，我会说：＂对不起，妈妈，我有事找你！＂以引起她的注意。
　　当妈妈看着我的脸时，这意味着她现在准备好听我说话并做出回应了。
　　可以让孩子角色扮演一下，了解处理引发愤怒触发器的行动步骤，以便以后更好地面对这种情况。
　　关于亲子情绪管理，我录制了《正念亲子情绪管理，养出聪明孩子》课程，从正念亲子情绪管理的概念出发，从底层逻辑分析不同情绪的来源，提供可操作的方法进行善用和管理情绪，帮助大家做智慧父母，养出聪明孩子！
　　同时，我在数千例儿童个体咨询的经验基础上，结合最新的正念心理训练方法，研发了《儿童情绪管理正念训练》课程，可以帮助孩子识别情绪、调整和管理坏脾气，做一个情绪管理达人。
　　急躁、爱发脾气，影响孩子性格的养成！面对孩子的愤怒情绪，聪明的家长用4个步骤，打开孩子高情商的大门，同时让孩子对情绪的认知越来越准确，对情绪的管理越来越智慧！
　　我是动历盒育儿袁老师，国家二级心理咨询师，家庭教育及儿童正念教养专家，感像作文创建人，专注于3-18岁孩子的家庭教育，拥有教育类版权245项、几百个原创产品和儿童正念冥想等几十个线上原创课程。