如何让孩子睡出健康？有三大忌讳自觉避开，习惯从仪式感开始

　　文/兰妈谈育儿
　　有个朋友，她小学五年级开始就因病断断续续请假，到初二的时候病情反复不得已辍学回家安心养病，也因为身体一直不太好的原因错过了＂上学＂的机会，没有机会上高中、上大学至今都是她的遗憾。
　　实际上，一个人的一生有很多遗憾、在这个世上也没有任何遗憾，比起生命健康要更真诚宝贵，生活、家庭、事业、乃至教育都是如此，健康才是我们实现更好、弥补遗憾的重要基础。
　　今天，作为一名育儿领域作者，兰妈主要来和家人们聊一聊孩子的健康！
　　说起有关孩子的健康成长，很多人都认为孩子的健康需要从饮食来提高营养，体力锻炼来提高身体免疫功能，在＂有补有炼＂的情况下健康才能均衡，实际营养和锻炼都没有问题、也是孩子健康的护航所需，但有一种健康护航很日常、却起到孩子健康的直接代表，它就是睡觉！
　　关于孩子睡觉这件事，虽然睡眠不是孩子健康的全部、但健康的孩子一定有着高质量的睡眠状态，了解孩子的睡眠、帮助他们建立良好的睡眠质量，这也是孩子健康里最有价值的一股保驾护航力量。
　　说起孩子的优秀睡眠状态，很多家长会想起三个标准：
　　1）早睡早起
　　2）午觉习惯
　　3）睡眠踏实
　　实际上，以上三个健康睡眠的标准太过大致，因为孩子的睡眠会随着年龄的增长而发生变化，比如孩子从出生到1岁以前，他们的生物钟还没有建立，也不知道什么时候该睡、什么时候不该睡，这个年纪的孩子也非常单纯简单，他们想睡就睡不限时间、也不限地点。
　　1岁以前的孩子基本上都会午睡，一方面是孩子身体机能的睡眠所需，另一方面也是孩子年龄较小，他们的思想比较单纯没有太多的干扰物影响，基本上到了午间伴随着家长亲昵的哄睡动作，在温柔的歌谣、或者安静的环境一般很快就能够进入睡眠。
　　再来说说一岁以后的孩子
　　一岁以后的孩子随着他们每一年的年纪增长，他们的心思和需求也会相应增长，比如，2-3岁沉迷玩具，3-4岁沉迷看电视，4-5岁沉迷贪玩，6岁以后沉迷手机…
　　每一份沉迷、贪玩的背后都会影响孩子的睡眠质量，和一岁之前孩子相比，不同的是1岁以后的孩子成长空间宽广、也更难管教一些，有些孩子到了四、五岁以后根本就不会午睡，甚至讨厌午睡。
　　简单地说，孩子的健康睡眠和生活、成长的习惯息息相关，想要孩子＂睡＂出健康，那么平时睡觉的时候就要自觉避开一些不利于健康睡眠的事情，比如以下三件事：
　　01
　　刚吃饱饭就睡觉
　　刚吃饱就睡觉对孩子的成长有很多坏处，比如损伤胃部容易引起食物反流，血脂增高容易导致孩子发胖，吃饱就睡容易损伤脾胃影响孩子的消化系统，这就是为什么很多发胖的孩子反而没有瘦孩子身体健康，他们往往有着身体虚、容易患病的成长特点。
　　所以，刚吃饱饭就让孩子睡觉是会影响孩子的身体健康，家长们平时一定要自觉避开、至少要饭后半小时才能入睡。
　　02
　　睡觉时间过长
　　不同年龄段的孩子对睡眠所需的时间都不相同，其中：
　　新生儿睡眠在20个小时左右
　　6个月宝宝16-18小时左右
　　1岁宝宝14个小时左右
　　2-3岁孩子12个小时左右
　　4-5岁孩子10个小时左右
　　10岁左右的孩子每天睡眠在9-10个小时左右
　　14岁孩子基本上就达到了成年人的睡眠标准，每天大概8小时左右
　　虽然孩子的睡眠时间越充足，对他们的成长和发育也都越有好处，但是健康睡眠不是睡得时间越久越好，孩子午觉或晚觉睡得时间太久就会扰乱他们的正常作息习惯，比如午觉睡得太多、晚上会睡不着，晚觉睡得太久中午没有困意、但到了黄昏左右又坚持不下去，等到大家都睡觉的时候孩子却醒了玩得很嗨，这种黑白颠倒的睡眠会影响他人，对孩子自己的成长不利、睡眠健康更不利。
　　03
　　站着、坐着都能睡着
　　经常听到有些家长说＂我家宝宝站着、坐着，甚至吃饭、看电视的时候都能睡着＂，面对这种＂省事＂大家可不要认为是好事，孩子随时随地都能困到入睡，说明这类孩子身体处于超负荷缺觉状态， 如果孩子长时间超负荷缺觉对他们的健康成长肯定会有影响，没有睡好觉的孩子也会经常出现闹觉、烦躁、甚至疲惫到厌觉。
　　所以，当孩子出现站着、坐着都能睡着时不要窃喜，这是不利于孩子健康睡眠的坏习惯。
　　那么，生活中我们该如何让孩子养成健康的睡眠习惯呢？大家可参考以下几种方式：
　　1、给孩子仪式感
　　生活需要仪式感，仪式感是生活的一种态度 ，这种态度会让我们的生活更精致、更高级，孩子之所以不按时睡觉主要的原因还是在于有外物的干扰，让他们潜意识里忽略了睡觉的重要性，这个时候我们给孩子讲健康、讲早睡早起，甚至讲迟到， 他们都听不懂、更不愿意接受。
　　所以，让孩子自主睡觉我们就需要给孩子一个仪式感，通过仪式感让孩子知道＂我为什么要睡觉＂，比如睡前和孩子一起洗脸刷牙、洗澡、换睡衣、讲睡前故事，这些过程家长尽可能地和孩子一起做，让孩子产生兴趣的同时、每天临睡之前都会通过这些事情养成＂我该睡觉＂的良好习惯。
　　2、不要打扰孩子
　　睡觉这件事情是需要温柔且安静的睡眠环境，当孩子上床辗转难眠的时候家长不要责备、更不要催促孩子赶紧睡，我们可以和孩子做一个睡前规划，比如＂明天有什么重要的事情等着我们＂。
　　如果孩子没有重要的事情计划怎么办？我们可以帮孩子做一个睡前计划，比如＂明天挑战第一个进教室/第一个交作业＂，在有牵挂的情况下孩子就会带着期待的心情入睡，接下来保持安静、尽量不要去打扰孩子，你会发现很快就会传来孩子的均匀呼吸！
　　3、家长要做好表率
　　帮助孩子养成健康的睡眠习惯，实际上再多技巧都不如家长做好表率重要，不管是小龄宝宝、还是大龄宝宝，有个早睡早起的家长背后、通常都有个早睡早起的孩子，如果孩子是正常入睡、而家长又起到了早睡的表率作用，在安静的睡眠环境影响下即便是成年人也很快可以进入梦乡。
　　良好的生物钟需要从小开始养成，如果家长一边看手机、一边哄孩子睡觉，孩子的睡眠质量就会受到影响，当孩子睡不着觉的时候家长还很容易焦虑、指责，长久以此孩子的生物钟很难养成、亲子关系还会在唠叨和指责里慢慢疏远。
　　所以，良好的睡眠质量家长们一定要做好表率，有天大的事情等孩子睡着了再说！
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　　我是兰妈，专注于育儿领域解析作者，以亲身事例、各种家庭教育实例，来记录育儿感触的瞬间，喜欢的朋友，欢迎关注@兰妈谈育儿一起学习共成长！