春日到，一起长高高

　　春天是万物生长的季节,也是孩子长身体的最佳时机.世界卫生组织调查报告表明,儿童在3 5月份长得最快.
　　为什么春天孩子长得最快？
　　从内部原因来讲，春天是一年中生长激素分泌最多的季节。春天人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多；从自然原因来讲，春天阳光中的红外线波长较短、穿透力强，含有大量的热能，能给人体皮肤均匀地加温，反射性地促使血管扩张、血流加快，将蓄积了一冬的营养全身输布，给软骨增殖提供了充足的血氧和营养。因此，在春天和煦的阳光下，孩子们跑跑跳跳，能够对骨骼进行良性刺激，使其增殖能力加强，生长速度加快。
　　应该怎么把握住这个生长黄金期呢？
　　1.营养均衡
　　在孩子的生长发育过程中，合理的营养摄入非常重要，蛋白质、矿物质和微量元素一个也不能少。
　　蛋白质：要吃含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、蛋、花生、豆制品等，建议孩子每天食用两杯牛奶（一杯150-200ml），1—2个鸡蛋。矿物质：孩子应多食用牛奶、虾皮、豆制品、海带、紫菜等以补偿生长所需的矿物质，满足补充骨骼生长所需的钙、磷的需求。微量元素：锌是身高增长的关键因素，且锌可以维持正常的味蕾发育，让孩子味觉较好，保证孩子的食欲正常。孩子应多吃含锌的食物，如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、禽蛋、大豆、糙米、花生、白菜、萝卜等；另外，还应多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、小米、柑橘、荞麦等。在儿童长高的黄金期，营养是儿童身高增长的重要因素。在三岁前，要合理搭配肉类、谷类、奶和奶制品、水果蔬菜；3 6岁幼儿的膳食基本与成人相同，但应少吃辛辣刺激性食物。
　　2.优质睡眠
　　人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠的好与坏对儿童的生长和发育至关重要。
　　生长激素在晚上熟睡时会达到分泌高峰。晚上睡觉时要平躺，让下肢放松，骨骼得到充分休息；应每天晚上10点前进入睡眠，保持8-9小时睡眠时间，白天最好午睡半小时；睡前，应避免进行刺激性活动，如看电视、玩游戏、吃宵夜和零食等，这些活动都会让大脑皮层兴奋，不容易进入深睡眠状态。
　　3.适量运动
　　运动能很好地起到增加食欲、促进血液循环、增加氧气摄入、增加各组织器官氧气供应量的作用，有利于肌肉骨骼的发育，提高肺活量、促进生长激素的分泌。
　　因此，在温暖的春季，应多让孩子参加户外运动。纵向跳、牵拉类运动等能够通过刺激长骨的骨板达到长高的目的，如打篮球、跳绳、引体向上、游泳等。但需要注意的是，不要让孩子运动过度，强度过大的运动不但可能造成孩子身体损伤，还可能会抑制孩子的骨骼生长。
　　4.预防疾病
　　很多家长会发现，如果孩子在一段时间内经常生病，生长发育状况就会明显受阻。春天是长高的黄金期，同时也是各种疾病的高发期，因此一定要做好疾病预防工作。要按时接种疫苗，注意家里的通风换气和个人卫生，饭前便后、外出归来要洗手消毒，尽量不带孩子前往人群密集的地方，做好个人防护。
　　注意：如果您的孩子属于下列情况，家长就要重视，必要时前往医院就诊。
　　1.一件衣服穿了很久也没显小，或者很久不需添置衣服、鞋子的儿童；
　　2.在教室里常年坐在第一排的幼儿园、中小学生；
　　3.每年身高增长不足5cm的3-15岁儿童；肥胖、消瘦以及出现早发育的情况的儿童。